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BeitragVerfasst: So Jan 11, 2009 1:00 

Registriert: So Jun 15, 2008 11:23
Beitr├Ąge: 36
Wohnort: Berlin
Also Trainier im Moment nach nem 3er split

Tag1 Brust u. Trizeps: Schr├Ągbank ( mit einzel oder LH immer im Wochen Wechsel),BD (auch im wechsel aber immer unterschiedlich zur SB),Brustpresse,Butterfly bzw. Kabelzug,Dips und Negativ Bankdr├╝cken manchmal arbeite ich auch noch mit ├ťberz├╝gen und dann kommen noch 2 Trizeps├╝bungen dran.

Trainingsdauer: 70-80 Minuten

Tag2 R├╝cken,Bizeps und Waden: Klimmz├╝ge ( Breit und Eng), Latzug (zum Nacken und zur Brust),
Rudern (mit KH), T-Bar Rudern, R├╝ckenstrecker, 3 ├ťbungen f├╝rn Bizeps und Wadenheben

Trainingsdauer 70-80 Minuten

Tag3 Oberschenkel und Schulter: Kreuzheben, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Ges├Ą├čpresse, Kniebeuge (mit LH), Butterfly Reverse, Schulter Dr├╝cken (mit LH), Rudern im stehen, Schulternheben

Trainingsdauer 80-90 Minuten nehem mir hier immer bisschen zeit da ich meine beine richtig forder!

Hab das Warmmachen in der Trainingszeit mit drin aber nicht extra aufgef├╝hrt, nach der angegeben Trainigszeit bin ich dann immer echt fertig und es geht nix mehr.

So das w├Ąre der Split ;) bitte um Verbesserung (andere ├ťbungen z.b.) bzw. Meinungen dazu.


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 Betreff des Beitrags: Re: Bitte neuen TP bewerten :)
BeitragVerfasst: So Jan 11, 2009 13:06 

Registriert: Di Mai 15, 2007 19:21
Beitr├Ąge: 180
bei dem Volumen f├╝r die Beine w├Ąr ich auch extrem fertig,
ich w├╝rde lieber nur 4-5 ├╝bungen f├╝r die Stampfer machen
und dabei mehr auf Intensit├Ątstechniken zur├╝ckgreifen ala abnehmender S├Ątze o. ├ä..

_________________
Schmerz geht , Kraft entsteht


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 Betreff des Beitrags: Re: Bitte neuen TP bewerten :)
BeitragVerfasst: So Jan 11, 2009 18:00 

Registriert: Do Jul 10, 2008 12:02
Beitr├Ąge: 482
Wohnort: Grafenw├Âhr
das ist zu viel des guten, was du an einzelnen tagen trainierst
kannst du nicht mehr aufsplitten??
die reihenfolge der ├╝bungen ist z.t. sehr undurchdacht. so zum beispiel beim beintraining mit kreuzheben zu beginnen, dann machst du pressen, dann beinbizeps und dann wieder oberschenkel?


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 Betreff des Beitrags: Re: Bitte neuen TP bewerten :)
BeitragVerfasst: So Jan 11, 2009 20:41 

Registriert: So Jun 15, 2008 11:23
Beitr├Ąge: 36
Wohnort: Berlin
Also die reihenfolge haut nich hin ;) wollte jetzt nur mal die ├╝bungen auff├╝hren

In wie fern aufspiltten bzw. wie weit also noch nen 4tn. Tag rein?!

Mach mal bitte nen vorschlag ;)


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 Betreff des Beitrags: Re: Bitte neuen TP bewerten :)
BeitragVerfasst: So Jan 11, 2009 22:05 

Registriert: Do Jul 10, 2008 12:02
Beitr├Ąge: 482
Wohnort: Grafenw├Âhr
beine an einem extra tag trainieren, keine schultern dazu

kannst schultern und waden an nem extra tag machen


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 Betreff des Beitrags: Re: Bitte neuen TP bewerten :)
BeitragVerfasst: Mo Jan 12, 2009 12:55 

Registriert: So Jun 15, 2008 11:23
Beitr├Ąge: 36
Wohnort: Berlin
Okay erstmal vielen dank f├╝r die Tipps und die Meinungen.

Werde das br├╝cksichtigen vorallem f├╝r den Tipp mit dem R├╝ckenstrecker und Kreuzheben. :)


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 Betreff des Beitrags: Re: Bitte neuen TP bewerten :)
BeitragVerfasst: Do Feb 05, 2009 15:50 

Registriert: Sa Jan 03, 2009 19:31
Beitr├Ąge: 74
Frage: Ist Kreuzheben nicht haupts├Ąchlich f├╝r den R├╝cken und Beine stabilisieren nur. Klar merkt man es auch in den Oberschenkeln, aber normal geh├Ârt das doch in das R├╝cken training oder?

mfg


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 Betreff des Beitrags: Re: Bitte neuen TP bewerten :)
BeitragVerfasst: Do Feb 05, 2009 20:43 

Registriert: Mo Mai 07, 2007 21:30
Beitr├Ąge: 220
Das alles beanspruchste beim Kreuzheben:
Unterer R├╝cken, hintere und vordere Oberschenkel, Ges├Ą├čmuskulatur, Schulterg├╝rtel, Bizeps und Waden sowie Unterarme.

:wink:

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 Betreff des Beitrags: Re: Bitte neuen TP bewerten :)
BeitragVerfasst: Do Feb 12, 2009 0:44 

Registriert: Do Jul 10, 2008 12:02
Beitr├Ąge: 482
Wohnort: Grafenw├Âhr
kreuzheben mit gestreckten beinen ist ne tolle ├╝bung f├╝r den beinbeuger und zwar auch in bezug auf muskelmasse


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