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Blood
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Betreff des Beitrags: Bizeps  Verfasst: Fr Apr 27, 2001 22:00 |
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Registriert: Sa Apr 28, 2001 0:01
Beiträge: 8
Wohnort: ddd 645646 grgrggr
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Hey Jungs,
Ich hab echt ein scheiß Problem,mein Bizeps ist so stark nach innen gedreht,so dass ich keinen Höhe bringen kann.Kennt jemand ein "Rezept"dagegen?
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MAJ
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Betreff des Beitrags: Bizeps Verfasst: Sa Apr 28, 2001 7:56 |
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Registriert: Fr Aug 04, 2000 0:01
Beiträge: 189
Wohnort: Österreich, 2540, Bad Vöslau
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Wie sieht denn dein Bizeps-Programm aus?
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Blood
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Betreff des Beitrags: Bizeps Verfasst: Sa Apr 28, 2001 23:02 |
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Registriert: Sa Apr 28, 2001 0:01
Beiträge: 8
Wohnort: ddd 645646 grgrggr
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2x Supersatz Lanhantelcurls(oft an Scottbank)
vorgebeugtes Rudern im Untergriff
3x Kurzhantelcurls im Hammergriff(evtl.Scottb.)
7-8wh
Ob scottbank oder nicht variiere ich immer.
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der Kalif
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Betreff des Beitrags: Bizeps Verfasst: Sa Apr 28, 2001 23:41 |
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Registriert: Mi Apr 19, 2000 0:01
Beiträge: 811
Wohnort: mannheim/karlsruhe
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alle sätze zum versagen?
und wieviel mal die woche?
und wie sieht dein rückenprogram aus?
der kalif
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der Kalif
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Betreff des Beitrags: Bizeps Verfasst: So Apr 29, 2001 12:31 |
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Registriert: Mi Apr 19, 2000 0:01
Beiträge: 811
Wohnort: mannheim/karlsruhe
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das sind dann insgesammt 7 sätze für bizeps, alle zum versagen, dabei noch 2 intensitätstechniken, nämlich supersatz und nachdrücken!!!!!
wenn du da keine fortschritte machst brauchst dich nicht wundern. VIEL zu viel volumen bei der intensität, oder zu viel intensität bei soviel volumen, je nachdem wie dus sehen willst.
entweder du behälst das volumen bei,machst aber nur noch den 2.ten ss und den 3.ten satz hammercurls zum versagen oder du reduzierst die sätze auf MAXIMAL 2 ss. dann solltest du aber auch den rest deines proggis umstellen.
machst du sonst fortschritte? kraft und gewichtsmässig?
der kalif
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Blood
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Betreff des Beitrags: Bizeps Verfasst: So Apr 29, 2001 23:29 |
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Registriert: Sa Apr 28, 2001 0:01
Beiträge: 8
Wohnort: ddd 645646 grgrggr
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einmal die Woche Bizeps,Rücken und alle bis zum Versagen mit Nachdrücken!Da ich mit dem Rudern schon ne Rückenübung drin hab zieh ich nur noch mal nen Lat oder mache einarmiges Rudern auf der Bank.
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Blood
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Betreff des Beitrags: Bizeps Verfasst: Mo Apr 30, 2001 10:42 |
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Registriert: Sa Apr 28, 2001 0:01
Beiträge: 8
Wohnort: ddd 645646 grgrggr
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Was sollte ich denn noch außer den 2 ss machen für den Rücken,Bizeps-Tag,wenn ich Intensität und kein Volumen trainieren will?
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Blood
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Betreff des Beitrags: Bizeps Verfasst: Mo Apr 30, 2001 13:23 |
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Registriert: Sa Apr 28, 2001 0:01
Beiträge: 8
Wohnort: ddd 645646 grgrggr
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jeweils nur ein ss oder?
wieviel gesamtsätze sollte man mit wieviel übungen immer machen?
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der Kalif
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Betreff des Beitrags: Bizeps Verfasst: Mo Apr 30, 2001 15:09 |
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Registriert: Mi Apr 19, 2000 0:01
Beiträge: 811
Wohnort: mannheim/karlsruhe
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das hängt wirklich von der intensität ab.
bei HD ist es in der regel so, das du bei nem 2er oder 3er split für grosse muskelgruppen 2 ss und für kleine 1 ss machst.
ist aber natürlich auch individuell verschieden, muss man schon ein bischen ausprobieren.
bei ss zb machst du ein ganzkörperproggi bei dem zb bizeps an manchen tagen gar nicht extra trainiert wird.
schau dir am besten mal die proggis genau an und entscheide dich für eines. als weitere gute adresse für HIT proggis und fragen kann ich dir bb.szene und maxpump empfehlen, da findest du wohl alle antworten auf deine wichtigsten fragen.
der kalif
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der Kalif
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Betreff des Beitrags: Bizeps Verfasst: Mo Apr 30, 2001 23:57 |
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Registriert: Mi Apr 19, 2000 0:01
Beiträge: 811
Wohnort: mannheim/karlsruhe
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gibt verschiedenen varianten: HD mässig könnte das so aussehen: SS klimmzüge/kabelrudern ss LH rudern mit obergriff/latziehen eng mit untergriff ss LH bizepscurl/hammercurls auf der schrägbank ist nur ein bsp. nimm doch einfach mal die suchfunktion mit den suchbegriffen santanor und HD/heavy duty zur hilfe. santanor hat hier schon ein paar nette HD proggis gepostet. oder schau dir mal die prggis hier an: https://hit-bodybuilding.de/programme/ da besonders 42 tage superslow und warp gruss, der kalif
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