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 Betreff des Beitrags: Bizeps
BeitragVerfasst: Fr Apr 27, 2001 22:00 

Registriert: Sa Apr 28, 2001 0:01
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Hey Jungs,
Ich hab echt ein scheiß Problem,mein Bizeps ist so stark nach innen gedreht,so dass ich keinen Höhe bringen kann.Kennt jemand ein "Rezept"dagegen?


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 Betreff des Beitrags: Bizeps
BeitragVerfasst: Sa Apr 28, 2001 7:56 

Registriert: Fr Aug 04, 2000 0:01
BeitrÀge: 189
Wohnort: Österreich, 2540, Bad Vöslau
Wie sieht denn dein Bizeps-Programm aus?


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 Betreff des Beitrags: Bizeps
BeitragVerfasst: Sa Apr 28, 2001 23:02 

Registriert: Sa Apr 28, 2001 0:01
BeitrÀge: 8
Wohnort: ddd 645646 grgrggr
2x Supersatz Lanhantelcurls(oft an Scottbank)
vorgebeugtes Rudern im Untergriff
3x Kurzhantelcurls im Hammergriff(evtl.Scottb.)

7-8wh
Ob scottbank oder nicht variiere ich immer.


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 Betreff des Beitrags: Bizeps
BeitragVerfasst: Sa Apr 28, 2001 23:41 

Registriert: Mi Apr 19, 2000 0:01
BeitrÀge: 811
Wohnort: mannheim/karlsruhe
alle sÀtze zum versagen?
und wieviel mal die woche?
und wie sieht dein rĂŒckenprogram aus?


der kalif


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 Betreff des Beitrags: Bizeps
BeitragVerfasst: So Apr 29, 2001 12:31 

Registriert: Mi Apr 19, 2000 0:01
BeitrÀge: 811
Wohnort: mannheim/karlsruhe
das sind dann insgesammt 7 sĂ€tze fĂŒr bizeps, alle zum versagen, dabei noch 2 intensitĂ€tstechniken, nĂ€mlich supersatz und nachdrĂŒcken!!!!!

wenn du da keine fortschritte machst brauchst dich nicht wundern. VIEL zu viel volumen bei der intensitÀt, oder zu viel intensitÀt bei soviel volumen, je nachdem wie dus sehen willst.

entweder du behÀlst das volumen bei,machst aber nur noch den 2.ten ss und den 3.ten satz hammercurls zum versagen oder du reduzierst die sÀtze auf MAXIMAL 2 ss. dann solltest du aber auch den rest deines proggis umstellen.

machst du sonst fortschritte? kraft und gewichtsmÀssig?

der kalif


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 Betreff des Beitrags: Bizeps
BeitragVerfasst: So Apr 29, 2001 23:29 

Registriert: Sa Apr 28, 2001 0:01
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Wohnort: ddd 645646 grgrggr
einmal die Woche Bizeps,RĂŒcken und alle bis zum Versagen mit NachdrĂŒcken!Da ich mit dem Rudern schon ne RĂŒckenĂŒbung drin hab zieh ich nur noch mal nen Lat oder mache einarmiges Rudern auf der Bank.


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 Betreff des Beitrags: Bizeps
BeitragVerfasst: Mo Apr 30, 2001 10:42 

Registriert: Sa Apr 28, 2001 0:01
BeitrÀge: 8
Wohnort: ddd 645646 grgrggr
Was sollte ich denn noch außer den 2 ss machen fĂŒr den RĂŒcken,Bizeps-Tag,wenn ich IntensitĂ€t und kein Volumen trainieren will?


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 Betreff des Beitrags: Bizeps
BeitragVerfasst: Mo Apr 30, 2001 13:23 

Registriert: Sa Apr 28, 2001 0:01
BeitrÀge: 8
Wohnort: ddd 645646 grgrggr
jeweils nur ein ss oder?
wieviel gesamtsĂ€tze sollte man mit wieviel ĂŒbungen immer machen?


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 Betreff des Beitrags: Bizeps
BeitragVerfasst: Mo Apr 30, 2001 15:09 

Registriert: Mi Apr 19, 2000 0:01
BeitrÀge: 811
Wohnort: mannheim/karlsruhe
das hÀngt wirklich von der intensitÀt ab.

bei HD ist es in der regel so, das du bei nem 2er oder 3er split fĂŒr grosse muskelgruppen 2 ss und fĂŒr kleine 1 ss machst.
ist aber natĂŒrlich auch individuell verschieden, muss man schon ein bischen ausprobieren.

bei ss zb machst du ein ganzkörperproggi bei dem zb bizeps an manchen tagen gar nicht extra trainiert wird.

schau dir am besten mal die proggis genau an und entscheide dich fĂŒr eines. als weitere gute adresse fĂŒr HIT proggis und fragen kann ich dir bb.szene und maxpump empfehlen, da findest du wohl alle antworten auf deine wichtigsten fragen.

der kalif


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 Betreff des Beitrags: Bizeps
BeitragVerfasst: Mo Apr 30, 2001 23:57 

Registriert: Mi Apr 19, 2000 0:01
BeitrÀge: 811
Wohnort: mannheim/karlsruhe
gibt verschiedenen varianten:

HD mÀssig könnte das so aussehen:

SS klimmzĂŒge/kabelrudern
ss LH rudern mit obergriff/latziehen eng mit untergriff

ss LH bizepscurl/hammercurls auf der schrÀgbank

ist nur ein bsp.

nimm doch einfach mal die suchfunktion mit den suchbegriffen santanor und HD/heavy duty zur hilfe.
santanor hat hier schon ein paar nette HD proggis gepostet.
oder schau dir mal die prggis hier an: https://hit-bodybuilding.de/programme/
da besonders 42 tage superslow und warp

gruss, der kalif


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