Hallo,
suche ein gutes Programm für fortgeschrittenes Bizeps Training
LG

1) Klimmzüge mit engem Untergriff: Davon am besten 4 Sätze oder mit Zusatzgewicht 3 Sätze
2) LH Curls im Stehen: Keine SZ Hantel benutzen, sehr auf Technik achten und lieber weniger Gewicht nehmen
3) KH Curls mit Handgelenk eindrehen, ggf. sitzend mit schräger Rückenlehne
4) Armbeugen zwischen zwei hohen Seilzügen

@JimJupiter

Denke er sucht ein Programm, keine Ãœbungen

Also fehlt ein bischen was

@Alice,

mache derzeit gar kein spezielles Armtraining. Finde es immer wieder mal von Vorteil die Isolationsübungen für die Arme mal wegzulassen für einige Zeit und mehr auf schwere Komplexübungen zu setzen (also noch mehr als sonst). Ansonsten würde ich dir spontan empfehlen ggf. sich auf Übungen zu konzentrieren die nicht nur die ständig abgeprüften Muskeln im Arm (Bi&Tri) direkt ansprechen, sondern auf die immer vernachlässigten Muskeln auszuweichen ne Zeitlang.

Wir sind doch hier unter Profis, da ist doch klar was zu tun ist.

@Marv:
Aber mal ernsthaft, für mich ist das eigentlich schon ein Programm. Das ist so gemeint:

Diese Übungen in dieser Reihenfolge für einen Zeitraum von 4-6 Wochen trainieren und danach auf einen neuen Plan wechseln.

Was fehlt denn bei dem Vorschlag, das es als Programm durchgeht?

Servus,

hatte übersehen wer den Post eröffnet hat. Dachte da währe ein Neuer am Start. Muß wohl totaler Halbschlaf gewesen sein (naja 8:00 morgens hab ich ja noch nicht mal 3 Kfee drijn, da kann das ja nix werden). Sorry !

Aber für mich ist das so halt ne Übungsaufzählung. So nach dem Motto:
"Hast du das schon mal eingebaut ?"

Ansonsten würde für mich u.a. der Wiederholungsbereich je Übung, die Satzzahl, ggf. die Pausenzeiten, die Reihenfolge intern (Ist es Übnung 1 alle Sätze und dann 2 und dann 3 oder Ü1 Satz 1 dann Ü2 Satz 1 etc) ectect....oder auch die Häufigkeit des Armtrainings im Zeitablauf (alle 3,7,10 Tage). fehlen.

Denke Alice kennt die Übungen ja auch alle und wollte lieber mal ne neue Philosophie hören/ausprobieren. (Also das ist jetzt mal mein Eindruck, fraglich ob das so stimmt).

PS: Mein zuvoriger Post war nicht als Kritik zu verstehen. Eher wenn schon dann als positive Anregung.

Gruß
Marv

Hallo Marv,
danke das überhaupt noch einer mal eine Idee schreibt.
Hab hier mal ein Foto von mir, damit Du weiß warum es geht.

Hi Alice,

sehe wir haben einen vergleichbaren Modegeschmack beim Training

Davon abgesehen poste ich mal einen Plan am WE oder wenn es langt morgen hier rein. Habe da schon einen im Kopf, muß den nur noch mal rauskramen. In irgendeinem der Aktenordner ist der drin, nur wo...?
Mit dem hatte ich und mitlerweile auch schon 2-3 Bekannte eigentlich mal wieder ganz gute Fortschritte. Der hohlt einen etwas aus dem Trott aus.
Aber ich bin wie gesagt nicht so der Freund eines reinen Armtrainings normalerweise.

Was du dir überlegen solltest währe ggf. auch ein Fokus auf die Schulter. Finde der Arm von der reinen Breite ist doch ganz ok. Etwas Defi und/oder Höhe währe wohl noch ganz nett, aer sonst?
Mir würde halt Schulter (ok bin da ein Fanatiker und im ganzen Studio verschrieen) etwas fehlen (insesondere mittlerer&hinterer Kopf). Die solltest du mal ggf. etwas versuchen herauszuarbeiten. Dann wirktder Arm auch insgesamt besser.
Oder das kommt auf dem Bild nicht so raus ?

PS: Und ggf. etwas Unterarm

Bis die Tage,
Gruß
Marv

Ok,
nein ist alles irgendwie vorhanden aber nicht wirklich richtig.
Foto ist vom Handy und wirkt wegen der Größe nicht richtig.
MfG

Hi Marv,

bei Deinem Kaffeekonsum bruachst Du ja kein Speed mehr.

Deine Antwort habe ich auch nicht als Kritik verstanden, im Gegenteil. Außerdem lasse ich mir von einigen Leuten gerne Kritk gefallen. Will ja auch was lernen hier und sehe das nicht so verbissen.

Da hast Du schon Recht mit WDH+Satz Anzahl und Pausen usw., aber Alice hat nicht geschrieben was sein Ziel ist und in welcher Phase er gerade trainiert. Generell kann man die beschriebene Übungsfolge als Kraftausdauer, Muskelaufbau oder auch als Maxkrafttraining durchführen. Gibt ja ewig viele Parameter an denen man drehen kann. Deswegen bin ich da nicht weiter drauf eingegangen.

Meine Philosophie ist dabei recht einfach: Ich mache diese Übungen 4-6 Wochen, je nachdem wie gut sie wirken. Wenn ich nach 4 Wochen merke, dass der Muskelkater nach dem Training weniger wird oder gleich 0 ist, gehe von Muskelaufbau (8-12 Wdhs) auf Maxkraft (5-8Wdhs). Wenn das auch keinen Muskelkater mehr bringt, mache ich mir einen neuen Plan mit neuen Übungen. Pumpt der Plan aber auch noch in der 6. Woche mache ich einfach weiter bis in die 8. Woche. Manchmal länger. Klimmzüge mit engem Untergriff sind für mich die beste Bizepsübung und bleiben immer im Programm. Ansonsten beginnt der Plan mit einer Grundübung, dann kommen Isolationsübungen und er endet mit einer Abschlußübung. Also ganz vorschriftsmäßig.

Die Arme trainiere ich an einem extra Tag, da sie bei mir schon im Rücken und Schulter/Brust Training mit beansprucht werden. Also Armetraining 2 Mal in der Woche. Das ist aber schon an der Grenze und ich lasse auch manchmal den Armtag ausfallen, weil ich noch Muskelkater vom Rückentraining habe.

Ansonsten habe ich gar keine so besondere Strategie / Philosophie oder Zyklenplanung, weils (bei mir) einfach nicht nötig ist. Wie oben beschrieben, kriege ich auf die einfache Art und Weise immer einen angenehmen Muskelkater hin.

@Alice: Sind bei Euch im Studio Handys erlaubt?
Wegen dem Plan: Gerne! Kannst ja mal schreiben was Du von dem Plan hältst oder was Du als Antwort haben wolltest.

Hallo,
von deinen Plan ist mir alles bekannt (auch noch viel viel mehr).
Die Antwort ist die Lösung die ich finden möchte um zu wissen was andere die härter und mehr Umfang (>52cm) haben anstellen oder wie Sie ihr Trainingplan optimieren das Sie es erreicht haben!

MfG

P.S.: Was ist mit Armin, er hat doch auch Jahre lange Erfahrung und kennt ganz viele Athleten.

Hallo Marv,
hast Du den Plan rausgesucht?

@Alice,

sorry hat etwas gedauer, hatte dich irgendwie total vergessen. Hier geht grade einiges drunter und drüber (Umzugsstreß).

Versuche nach dem WE dran zu denken.

Gruß
Marv

@MARV: Bin auch auf den Plan gespannt. Wie siehts aus?

Dauert leider noch. Wie gesagt muß mal die Ordner durchgehen und mit dem Umzug bin ich hier in Beschlag (mehr noch als ich damit gerechnet habe).
Die Ordner stehe leider nicht im Büro und daheim bin ich derzeit eigentlich nicht. Sogar mein Training muß am Zeitplan etwas leiden.
Nebenbei ist am WE dann nach ein Junggesellenabschied und ich muß nach Frankreich....
Also wird es wohl mitte nächster Woche werden befürchte ich.

ABER: er kommt ! Hoffe nur das ich ihn a) finde und b) dann niemanden enttäusche

Bis hoffentlich bald
Marv

@Alice: Poste doch mal in der zwischenzeit Deinen aktuellen Bizepsplan. Würde mich auch interessieren wie vorgehst. Machst Du eine Periodisierung oder hast Du eine besondere Strategie?