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 Betreff des Beitrags: Brauche Hilfe :)
BeitragVerfasst: Fr Nov 18, 2011 23:38 

Registriert: Fr Nov 18, 2011 23:07
Beiträge: 1
Vorweg erstmal ein Hallöschen an euch...

So jetzt erstmal kurz zu mir:
Bin 23 lenzen alt, bin 1,88 groß, bin Hardgainer und wiege 88 kg hatte/habe echt zu kämpfen.....
Trainiere nun schon seit knapp 3 Jahren, also w√ľrde ich sagen das ich schon ein wenig Erfahrung mitbringe.

Supps im Moment: Creatin,Whey, Pro 85 und Arginin

Supps geplant: Carbs

Wollte diesen Winter mal wieder auf Masse gehen und zwischen 5 und 10 kg zulegen.

So habe die letzten Winter immer auf nen 4er Split trainiert.
Habe damit aber nicht so erfolgreich zugelegt wie ich es mir gew√ľnscht bzw. erwartet habe, obwohl ich regelm√§√üig gegessen habe und auch darauf geachtet habe was ich esse damit es halt nicht nur reine Fettmasse wird. ;)
So nun zu meiner eigentlichen Frage wäre es besser auf einen 2er Split bzw. eine Ganzkörper Training umzusteigen?

Mein TP:
Montag: Brust + Bizeps
Dienstag: R√ľcken + Bauch
Mittwoch: Schulter + Trizeps
Donnerstag: Beine + Bauch
Freitag: Frei
Samstag: Aus jeder Muskelgruppe eine √úbung
Sonntag: Frei

Mache pro großer Muskelgruppe zwischen 4 und 5 Übungen, bei kleineren 2

Vllt. k√∂nnte ihr mir ja weiterhelfen und mit mir zusammen einen Vern√ľnftigen TP erstellen, der mir hilft weiter aufzubauen.

Vielen dank schon mal... caras :)


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 Betreff des Beitrags: Re: Brauche Hilfe :)
BeitragVerfasst: Sa Nov 19, 2011 12:35 

Registriert: Do Nov 03, 2011 12:24
Beiträge: 123
Hallo Caras,

bist Du sicher das Du ein HG bist?
Wie sieht denn die Ernährung im allgemeinen aus?
Präsentier mal einen Wochen durchschnitt.

_________________
... ob ich das schön finde? Nein, ich wurde dazu gezwungen.


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 Betreff des Beitrags: Re: Brauche Hilfe :)
BeitragVerfasst: Fr Mai 04, 2012 22:58 

Registriert: Mi Mai 02, 2012 18:48
Beiträge: 38
An deiner Stelle w√ľrde ich zum Masseaufbau einen 2er Split nehmen.
Bei deinem 4er trainierst du effektiv jede Muskelgruppe 1x und ich glaube zudem nicht, dass 2 Muskelgruppen pro Tag so sinnvoll sind, weil man da nur ein paar Min√ľtchen trainiert.

Mein Vorschlag daher:
2er Split

MO: Teil 1
DI: Teil 2
MI: Pause
DO: Teil 1
FR: Teil 2
SA: Pause
SO: Pause

_________________
Motivation ist der Schl√ľssel zum Erfolg.


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