Aktuelle Zeit: Fr Aug 17, 2018 1:22
Liebe Community,

wie viele von Euch bereits festgestellt haben, ist der Traffic in unserem Forum durch die Entwicklung im allgemeinen Social Media Bereich stark zurückgegangen, beziehungsweise kaum noch vorhanden. Aus diesem Grunde haben wir uns entschlossen, das Forum für weitere Interaktionen zu schließen. Alle bisherigen Inhalte bleiben weiter verfügbar und einsehbar, weitere Posts oder Interaktionen sind ab sofort jedoch nicht mehr möglich.
Wir bedanken uns für Euer jahrelanges Interesse und Eure Mitgliedschaft in unserer Community und wünschen Euch weiterhin viel Erfolg beim Erreichen Eurer sportlichen Ziele!

Viele Grüße

Euer PEAK-Team


Neues Thema erstellenAntwort erstellen Seite 1 von 1   [ 5 Beitr√§ge ]
Autor Nachricht
 Betreff des Beitrags: brauche hilfe - TP
BeitragVerfasst: Mo Jan 09, 2006 5:37 

Registriert: Mo Jan 09, 2006 5:23
Beiträge: 4
Hallo.

Also folgendes, brauche mal ein paar Tipps f√ľr meinen GK- TP.

Im moment mache ich :
Frontdr√ľcken
Langhantelrudern
Kreuzheben
Heavy-Dips
Bankdr√ľcken
LH-curls
Liegest√ľtz
und crunches

meine 1. Frage, ist der Plan von den √ľbungen her o.k?
2. Frage wäre, in welcher Reihnfolge soll ich die Übungen machen?

Nehme bei jeder √ľbung 27.5 kg (alle 2 wochen 2.5kg mehr, 7-8 wochen lang, dann ne woche pause, dann fang ich wieder mit ein bisschen weniger als ich am ende gemacht habe an)

am anfang 3 sätze á 12 wh
und wenn ich alle 2 wochen das gewicht erhöhe, gehe ich auch mit den wiederholungen runter.
bis halt nicht¬īs mehr geht (schaffe aber nicht viel mehr als 32.5 -35)

na ja bin halt mehr noch ein anfänger (bin auch erst 17 jahre)
trainiere seit ca. einem jahr
am anfang mit nur einer hantel und meinem eigenen körpergewicht
und seit letztem sommer hab ich ne hantelbank
mit gewichten und langhantel halt...
und paar KH¬īs

ach... und wenn ihr schon dabei seid, wäre auch nett, wenn ich mir tipps zu meiner ernährung geben könntet...

ich schreib mal, was ich heute z.B gegessen habe..

kartoffelp√ľre, schnitzel und kollrabi
2 banannen
haseln√ľsse (ne gute hand voll)
m√ľsli
haferfloken mit magerquark
1 apfel
obstsalat
(und hab nen eiweiß-shake :getrunken: )

hätte das sinn, sich createston oder sowas zu holen?
bin 185cm und wiege ca. 70kg
muss also auch auf jeden fall zunehmen
trainiere √ľbrigends 3 mal in der woche
mittwoch¬īs, freitags, und sonntags
dienstags und donnerstags geh ich zum boxen.

wie ihr euch vielleicht schon denken könnt - bin hardgainer...

bin f√ľr jeden tipp dankbar!
also schreibt mir fleißig ;)
lg marius


Nach oben
 Profil  
Mit Zitat antworten  
 Betreff des Beitrags: Re: brauche hilfe - TP
BeitragVerfasst: Mo Jan 09, 2006 6:32 

Registriert: Mo Jan 09, 2006 5:23
Beiträge: 4
ups... :)


Nach oben
 Profil  
Mit Zitat antworten  
 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Mo Jan 09, 2006 12:45 

Registriert: Mi Mär 31, 2004 20:01
Beiträge: 86
Was mir auf den ersten Blick auffällt:
Du ißt VIEL zuwenig.
Vor allem, wenn Du noch boxt, was ja extrem-cardio ist...

Hast Du Literatur oder sonstiges Hintergrundwissen, wegen der teilweise anspruchsvollen √úbungen, die Du machst.
Frage nur, weil es w√§re schade, wenn sich ein 17j√§hriger beim Kreuzheben den R√ľcken versaubeutelt.
Mu√üt auf jeden Fall zuf√ľttern, ansonsten wart mal ab, es werden sich noch ein paar Fachleute merken, ich wei√ü n√§mlich auch nix.

:D

Murkel


Nach oben
 Profil  
Mit Zitat antworten  
 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Mo Jan 09, 2006 17:47 

Registriert: Mo Jan 09, 2006 5:23
Beiträge: 4
ja, mit dem essen ist so ne sache
sagen wa mal so
finanziell sieht es nicht so berauschend aus :roll:

also ich hab da eigentlich nicht sooo die große auswahl...

aber egal... :/

und wegen den "anspruchsvollen-√ľbungen"
hmhm... also hab mich viel erkundigt, mir einige videos angeguckt, wie man es richtig macht, aber sonst eigentlich nicht viel.
hab nen recht großen spiegel in meinem zimmer...
da kann ich dann immer gucken, ob ich die √ľbung richtig ausf√ľhre
und wenn nötig korrigieren.


man ey...
nervt voll... ich mache 0 fortschritte :(

kann man hier irgendwie bilder hochladen?
also vom pc
keine img-links von irgend einer seite...


Nach oben
 Profil  
Mit Zitat antworten  
 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Mi Jan 11, 2006 20:11 

Registriert: Mo Jan 09, 2006 5:23
Beiträge: 4
wie w√§rs, wenn ich mal ein paar antworten bekommen w√ľrde!? ;)


Nach oben
 Profil  
Mit Zitat antworten  
Beitr√§ge der letzten Zeit anzeigen:  Sortiere nach  
Neues Thema erstellenAntwort erstellen Seite 1 von 1   [ 5 Beitr√§ge ]


Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste


Du darfst keine neuen Themen in diesem Forum erstellen.
Du darfst keine Antworten zu Themen in diesem Forum erstellen.
Du darfst deine Beiträge in diesem Forum nicht ändern.
Du darfst deine Beiträge in diesem Forum nicht löschen.

Suche nach:
Gehe zu: