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 Betreff des Beitrags: Brauche Unterst├╝tzung bei der Supplementierung
BeitragVerfasst: Do Jan 13, 2011 18:35 

Registriert: Di Jan 11, 2011 23:09
Beitr├Ąge: 15
Guten Abend zusammen,

Wollt euch hier mal kurz meinen Supplement-Plan offenlegen und ich w├╝rde mich f├╝r ein paar gute Tipps bzw. Verbesserungvorschl├Ąge sehr freuen. Ich wiege 73kg und 170cm gro├č. Training: 4er-Splitt

Morgens(direkt n.d.Aufst.): 1/2 Tablette Zink Chelat + 2g Beta Alanine (leider nicht von Peak, da ich die Pulverform bevorzuge)


Training:

Intra:
13gr BCAAs TST + 2,5g Ribose + 2g Beta Alanine

Post:
30g Delicious M.W. Protein + 50g Glucofast + 5g Creatin Mono. + 5 Kapseln Glutamin Fusion

Sp├Ąter Nachmittag (18:00): 400mg Magnesium

Abends vorm Schlafengehen: 25g Protein 85 + 2,5g Ribose + 2g Beta Alanine

So, nun meine Fragen:
Ich w├╝rde meine Supplementierung gerne noch mit 10g Glutamin aufwerten .
Wo w├Ąren diese am besten einzubringen?
Konkurrieren supps in einer Zusammenstellung miteinander?
Was w├Ąre zu verbessern?

Schonmal vielen Dank im Voraus!


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 Betreff des Beitrags: Re: Brauche Unterst├╝tzung bei der Supplementierung
BeitragVerfasst: Do Jan 13, 2011 19:07 

Registriert: Sa Aug 21, 2010 8:53
Beitr├Ąge: 1319
Zu deinem postworkout-shake. W├╝rde die 5 caps glutamin pre (vor dem training) nehmen. Lt armin ist glutamin vor dem training sinnvoller als danach das verbrauchte glutamin aufzuf├╝llen. Nur so als kleine innovation am rande ;-)

_________________
DANKE F├ťR ALLES ARMIN!


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 Betreff des Beitrags: Re: Brauche Unterst├╝tzung bei der Supplementierung
BeitragVerfasst: Do Jan 13, 2011 19:13 

Registriert: Di Jan 11, 2011 23:09
Beitr├Ąge: 15
Ok, hab den Plan grad ge├Ąndert und die Caps pre gestellt.

thx!

edit: schade, der Edit geht wohl nur 1mal^^


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 Betreff des Beitrags: Re: Brauche Unterst├╝tzung bei der Supplementierung
BeitragVerfasst: Do Jan 13, 2011 19:43 

Registriert: Mi Nov 07, 2007 13:43
Beitr├Ąge: 314
Finde die 2,5g Ribose eher "l├Ącherlich" .. denke das ist ein Tropfen auf den hei├čen Stein..

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Klasse statt Masse


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 Betreff des Beitrags: Re: Brauche Unterst├╝tzung bei der Supplementierung
BeitragVerfasst: Do Jan 13, 2011 20:02 

Registriert: Di Jan 11, 2011 23:09
Beitr├Ąge: 15
Laut Peak sollte man am Tag 1 Portion a 5g nehmen und ich splitte diese eben. Ist das falsch?
Wie w├╝rdest du es denn machen?


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 Betreff des Beitrags: Re: Brauche Unterst├╝tzung bei der Supplementierung
BeitragVerfasst: Do Jan 13, 2011 20:14 

Registriert: Mi Nov 07, 2007 13:43
Beitr├Ąge: 314
Naja liegt daran das ich von Ribos eigentlich nichts halte...lieber zu den Basics, Creatin, Eiwei├č, Glutamin, BCAA`s

Ich w├╝rde vor dem Training Beta Alanin,creatin,glutamin und 7g BCAAs nehmen und im Training weitere 7g BCAA`s.
Danach dann halt ein Whey Fusion oder anabolic Protein + Creatin

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 Betreff des Beitrags: Re: Brauche Unterst├╝tzung bei der Supplementierung
BeitragVerfasst: Do Jan 13, 2011 21:40 

Registriert: Di Jan 11, 2011 23:09
Beitr├Ąge: 15
So, hab meinen Plan nun mal nach euren Ratschl├Ągen umgestellt.
So besser?

Eine Frage h├Ąt ich jedoch noch zwecks des Timings beim pre-WS. Wann w├Ąr die einnahme am besten?

SUPPL.-Plan

Morgens(direkt n.d.Aufst.): 1/2 Tablette Zink Chelat + 2g Beta Alanine + 5g Glutamin

Training:
Pre:
2g Beta Alanine + 5 Kapseln Glutamin Fusion + 3g Creatin Mono. + 2,5g Ribose

Intra:
13 gr BCAA TST + 20g Glucofast

Post:
30g Delicious M.W. Protein + 50g Glucofast + 3g Creatin Mono.

Sp├Ąter Nachmittag (18:00): 400mg Magnesium

Abends vorm Schlafengehen: 25g Protein 85 + 2,5g Ribose + 2g Beta Alanine + 5g Glutamin


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 Betreff des Beitrags: Re: Brauche Unterst├╝tzung bei der Supplementierung
BeitragVerfasst: Do Jan 13, 2011 21:46 

Registriert: Mi Apr 01, 2009 17:37
Beitr├Ąge: 2055
Ich w├╝rde sagen etwa 30 Min. vor dem Training!

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Armin Kunz....Never forget!


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 Betreff des Beitrags: Re: Brauche Unterst├╝tzung bei der Supplementierung
BeitragVerfasst: Do Jan 13, 2011 21:49 

Registriert: Di Jan 11, 2011 23:09
Beitr├Ąge: 15
Ok, werd ich beachten! Morgen is es wieder so weit^^
Vielen Dank nochmals euch allen f├╝r die Tipps!


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 Betreff des Beitrags: Re: Brauche Unterst├╝tzung bei der Supplementierung
BeitragVerfasst: Fr Jan 14, 2011 10:36 

Registriert: Mi Nov 07, 2007 13:43
Beitr├Ąge: 314
Viel Spass :-)

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