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 Betreff des Beitrags: brustmuskel
BeitragVerfasst: Mo Feb 13, 2006 12:45 

Registriert: Di Feb 07, 2006 20:43
Beitr├Ąge: 56
hi

bestimmt kann mir von euch jemand weiterhelfen.
ich w├╝rd gern meinen brustmuskel breiter trainieren, also gro├čfl├Ąchiger...
was kann ich denn da machen ?
welche ├╝bungen etc.

hat jemand tips f├╝r mich ???

danke
david


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BeitragVerfasst: Mo Feb 13, 2006 13:20 

Registriert: Mi Feb 23, 2005 10:39
Beitr├Ąge: 516
Wohnort: Bondorf
├ťberz├╝ge = Pullover ,...

und Butterfly bzw "fliegende" mit freien Hanteln

_________________
______________

man ist immer so alt wie man sich anf├╝hlt ;-)


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BeitragVerfasst: Mo Feb 13, 2006 13:36 

Registriert: Di Feb 07, 2006 20:43
Beitr├Ąge: 56
hi mike

danke f├╝r die tips

├╝berz├╝ge vertrag ich leider nicht. da bekomm ich extreme schmerzen in die oberarme. keine ahnung warum...

butterfly funktioniert.

kann ich also dann 3 ├╝bungen f├╝r den brustmuskel machen oder ist das zuviel ??

KH-bankdr├╝cken + butterfly + fliegende mit KH...


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BeitragVerfasst: Mo Feb 13, 2006 13:46 

Registriert: Mi Feb 23, 2005 10:39
Beitr├Ąge: 516
Wohnort: Bondorf
Hi David1980

ich mache generell immer 3 ├ťbungen mit 5 S├Ątze f├╝r Brust.

ist halt ein gro├čer Muskel :wink:

_________________
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man ist immer so alt wie man sich anf├╝hlt ;-)


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BeitragVerfasst: Mo Feb 13, 2006 14:16 

Registriert: Di Feb 07, 2006 20:43
Beitr├Ąge: 56
:D

oki

dann werd ich das mal probieren !!

danke dir

gru├č
david


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BeitragVerfasst: Di Feb 21, 2006 5:10 

Registriert: Sa Jan 06, 2001 1:01
Beitr├Ąge: 922
wenn du deinen brustmuskel gro├čfl├Ąchig angreifen willst, solltest du auch alle drei hauptrichtungen einkalkulieren, in die der brustmuskel kraft aus├╝ben kann:

1) schr├Ąg nach oben
daf├╝r eignen sich schr├Ągbankdr├╝cken und schr├Ągbank-fliegende

2) gerade vor den k├Ârper
daf├╝r eignen sich flachbankdr├╝cken, flachbank-fliegende, liegest├╝tze

3) schr├Ąg und steil nach unten
daf├╝r eignen sich dips, ├╝berz├╝ge und bankdr├╝cken auf der negativbank (wobei ich pers├Ânlich letzteres nicht mag)

aus diesen dreien suchst du dir jeweils eine ├╝bung aus und baust sie in deinen plan ein. allerdings solltest du beachten, dass nicht ausschlie├člich "dr├╝ckende ├╝bungen" vorhanden sind, sondern auch zumindest eine dehnende. dips sind hier besonders hervorzuheben, da das eine ├╝bung mit dem eigenen k├Ârpergewicht ist, und die st├╝tzmuskulatur und die k├Ârperbalance gut trainiert, was einen optisch sehr harmonischen muskelaufbau im oberk├Ârper beg├╝nstigt. (das selbe gilt nat├╝rlich analog f├╝r klimmz├╝ge.)

├╝berz├╝ge sind auch eine sehr feine sache, da hier besonders viele muskeln auf einmal arbeiten. bedenke, dass man ├╝berz├╝ge in vielen verschiedenen varianten ausf├╝hren kann: liegend auf der flachbank, nur mit angelehntem oberen r├╝cken, mit einer kurzhantel, mit zwei kurzhanteln, mit einer langhantel oder sogar am kabelzug. verzichte nicht vollst├Ąndig auf diese ├╝bung, wenn es nicht unbedingt sein muss.


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BeitragVerfasst: Mo Feb 27, 2006 10:36 

Registriert: Do Jan 05, 2006 12:10
Beitr├Ąge: 405
Wohnort: Raum 6
Hallo,

mein Favorit f├╝r eine breite Brust sind Fliegende.

Die greifen zwar eher die mittleren Muskelfasern an aber die Dehnung, besonders wenn man diese ├ťbung am Ende das Brusttrainings einbaut, kriegt man durch keine andere ├ťbung so gut hin. Butterfly oder Butterfly am Kabel ist f├╝r diesen Zweck auch nicht verkehrt.

├ťberz├╝ge mache ich eher zum Training/Dehnung des R├╝ckens und f├╝r den S├Ągezahnmuskel, da die Wirkung auf den Brustmuskel doch eher gering ist.

_________________
Wer nicht einsteigt, f├Ąhrt nicht mit!

Viel hilft viel.


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