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David1980
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Betreff des Beitrags: brustmuskel  Verfasst: Mo Feb 13, 2006 12:45 |
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Registriert: Di Feb 07, 2006 20:43
Beiträge: 56
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hi
bestimmt kann mir von euch jemand weiterhelfen.
ich würd gern meinen brustmuskel breiter trainieren, also großflächiger...
was kann ich denn da machen ?
welche übungen etc.
hat jemand tips für mich ???
danke
david
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Mike the bike
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Betreff des Beitrags: Verfasst: Mo Feb 13, 2006 13:20 |
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Registriert: Mi Feb 23, 2005 10:39
Beiträge: 516
Wohnort: Bondorf
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Überzüge = Pullover ,...
und Butterfly bzw "fliegende" mit freien Hanteln
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______________
man ist immer so alt wie man sich anfühlt 
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David1980
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Betreff des Beitrags: Verfasst: Mo Feb 13, 2006 13:36 |
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Registriert: Di Feb 07, 2006 20:43
Beiträge: 56
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hi mike
danke für die tips
überzüge vertrag ich leider nicht. da bekomm ich extreme schmerzen in die oberarme. keine ahnung warum...
butterfly funktioniert.
kann ich also dann 3 übungen für den brustmuskel machen oder ist das zuviel ??
KH-bankdrücken + butterfly + fliegende mit KH...
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Mike the bike
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Betreff des Beitrags: Verfasst: Mo Feb 13, 2006 13:46 |
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Registriert: Mi Feb 23, 2005 10:39
Beiträge: 516
Wohnort: Bondorf
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Hi David1980
ich mache generell immer 3 Übungen mit 5 Sätze für Brust.
ist halt ein großer Muskel
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man ist immer so alt wie man sich anfühlt
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David1980
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Betreff des Beitrags: Verfasst: Mo Feb 13, 2006 14:16 |
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Registriert: Di Feb 07, 2006 20:43
Beiträge: 56
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oki
dann werd ich das mal probieren !!
danke dir
gruß
david
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mcmoe
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Betreff des Beitrags: Verfasst: Di Feb 21, 2006 5:10 |
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Registriert: Sa Jan 06, 2001 1:01
Beiträge: 922
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wenn du deinen brustmuskel großflächig angreifen willst, solltest du auch alle drei hauptrichtungen einkalkulieren, in die der brustmuskel kraft ausüben kann:
1) schräg nach oben
dafür eignen sich schrägbankdrücken und schrägbank-fliegende
2) gerade vor den körper
dafür eignen sich flachbankdrücken, flachbank-fliegende, liegestütze
3) schräg und steil nach unten
dafür eignen sich dips, überzüge und bankdrücken auf der negativbank (wobei ich persönlich letzteres nicht mag)
aus diesen dreien suchst du dir jeweils eine übung aus und baust sie in deinen plan ein. allerdings solltest du beachten, dass nicht ausschließlich "drückende übungen" vorhanden sind, sondern auch zumindest eine dehnende. dips sind hier besonders hervorzuheben, da das eine übung mit dem eigenen körpergewicht ist, und die stützmuskulatur und die körperbalance gut trainiert, was einen optisch sehr harmonischen muskelaufbau im oberkörper begünstigt. (das selbe gilt natürlich analog für klimmzüge.)
überzüge sind auch eine sehr feine sache, da hier besonders viele muskeln auf einmal arbeiten. bedenke, dass man überzüge in vielen verschiedenen varianten ausführen kann: liegend auf der flachbank, nur mit angelehntem oberen rücken, mit einer kurzhantel, mit zwei kurzhanteln, mit einer langhantel oder sogar am kabelzug. verzichte nicht vollständig auf diese übung, wenn es nicht unbedingt sein muss.
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JimJupiter
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Betreff des Beitrags: Verfasst: Mo Feb 27, 2006 10:36 |
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Registriert: Do Jan 05, 2006 12:10
Beiträge: 405
Wohnort: Raum 6
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Hallo,
mein Favorit für eine breite Brust sind Fliegende.
Die greifen zwar eher die mittleren Muskelfasern an aber die Dehnung, besonders wenn man diese Übung am Ende das Brusttrainings einbaut, kriegt man durch keine andere Übung so gut hin. Butterfly oder Butterfly am Kabel ist für diesen Zweck auch nicht verkehrt.
Überzüge mache ich eher zum Training/Dehnung des Rückens und für den Sägezahnmuskel, da die Wirkung auf den Brustmuskel doch eher gering ist.
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Wer nicht einsteigt, fährt nicht mit!
Viel hilft viel.
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