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 Betreff des Beitrags: Re: Brustmuskulatur
BeitragVerfasst: Di Nov 22, 2011 21:12 

Registriert: Mi Apr 01, 2009 17:37
Beiträge: 2055
Wie lange ben√∂tigst du immer f√ľr dein Brusttraining?

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Armin Kunz....Never forget!


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 Betreff des Beitrags: Re: Brustmuskulatur
BeitragVerfasst: Mi Nov 23, 2011 10:35 

Registriert: So Aug 07, 2011 17:36
Beiträge: 45
Also insgesamt mach ich so 1:15 h f√ľr Brust und Trizeps

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 Betreff des Beitrags: Re: Brustmuskulatur
BeitragVerfasst: Mi Nov 23, 2011 20:17 

Registriert: Mi Apr 01, 2009 17:37
Beiträge: 2055
Ich finde es einfach f√ľr zu viele S√§tze Trizeps nach einem Brusttraining.
Ich persönlich habe gestern zb auch mal wieder Brust/Trizeps gemacht.

F√ľr den Trizeps konnte ich gerade noch 3-4 S√§tze machen mit 3 verschiedenen √úbungen.Immer so mit 10 Wdh.Dann ist er im Eimer und gibt auf.


K√∂nntest deinen Brustplan so machen.F√ľr den Trizeps meinetwegen 4 S√§tze mit einer √úbung deiner Wahl.Zb S/Z strecken.Gleich nach dem letzten Satz ab zu den Dips und in vorgebeugter Position f√ľr Brust so viele machen bis nichts mehr geht.Somit belastest du deine Brust noch ein letztes Mal und der Trizeps sollte dann schon aus dem letzten Rohr pfeifen durch den Supersatz.

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 Betreff des Beitrags: Re: Brustmuskulatur
BeitragVerfasst: Sa Nov 26, 2011 15:15 

Registriert: So Aug 07, 2011 17:36
Beiträge: 45
Dann mach ich ja im prinzip wie vorher die 4 Sätze Brust wie im Plan genannt und mache dann noch 1 direkter Trizeps-satz und danach noch ein Brust-Trizepssatz ?
Denkt ihr das reicht f√ľr nen ordentlichen Trizeps`?

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 Betreff des Beitrags: Re: Brustmuskulatur
BeitragVerfasst: Mo Nov 28, 2011 16:53 

Registriert: So Aug 07, 2011 17:36
Beiträge: 45
Danke f√ľr die Tipps Leute ihr seid WELTKLASSE!!! :D

Das nur mal nebenbei ,.....

Also ich werde es jetzt mal versuchen weniger lang sondern Intensiv zu Trainieren.
Verstehe ich unter intensiv hohe gewichte, mega Konzentration, harte Sätze und weniger Übungen ?

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 Betreff des Beitrags: Re: Brustmuskulatur
BeitragVerfasst: Do Dez 01, 2011 17:29 

Registriert: So Aug 07, 2011 17:36
Beiträge: 45
Wie sieht das aus:

Brust- 1. Bankdr√ľcken 45¬į, 4 S√§tze, davon 1x aufw√§rmen, √° 6-10 wdh
2. Bankdr√ľcken an Maschine flach, 3 S√§tze, √° 6-10 Wdh
3. Kurzhantel Flys 45¬į, 2 S√§tze, √° 6-10 Wdh
4. Kurzhanteldr√ľcken flach, 2 S√§tze √° 6-10 Wdh

Trizeps- 1. French Press SZ, 3 Sätze á 6-10
2. Dips am Holm, 2 Sätze, soviele Wdh wie möglich

Alle Übungen mit hohem Gewicht und hoher intensität und jeweils verschiedenen Trainingstechnicken.

Wie sieht das aus ?

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 Betreff des Beitrags: Re: Brustmuskulatur
BeitragVerfasst: Do Dez 01, 2011 17:57 

Registriert: Mi Apr 01, 2009 17:37
Beiträge: 2055
Finde ich gut.Pers√∂nlich w√ľrde ich bei den Flys zwischen 12 und 16 Wdh anstreben.
Aber im Prinzip eine gute Zusammenstellung.

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 Betreff des Beitrags: Re: Brustmuskulatur
BeitragVerfasst: Do Dez 01, 2011 21:49 

Registriert: So Aug 07, 2011 17:36
Beiträge: 45
Ich wollt nach dem Trizeps noch 1-2 Schulter√ľbungen machen, geht das in ordnung oder wird das wieder zu lang und zu viel , die SChulter hab ich noch nirgends unter ...

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 Betreff des Beitrags: Re: Brustmuskulatur
BeitragVerfasst: Sa Dez 03, 2011 14:47 

Registriert: So Aug 07, 2011 17:36
Beiträge: 45
Ich werde meinen Plan so umgestalten wie Vistamin es mir empfohlen hat :D

Zitat:
Ich finde es einfach f√ľr zu viele S√§tze Trizeps nach einem Brusttraining.
Ich persönlich habe gestern zb auch mal wieder Brust/Trizeps gemacht.

F√ľr den Trizeps konnte ich gerade noch 3-4 S√§tze machen mit 3 verschiedenen √úbungen.Immer so mit 10 Wdh.Dann ist er im Eimer und gibt auf.


K√∂nntest deinen Brustplan so machen.F√ľr den Trizeps meinetwegen 4 S√§tze mit einer √úbung deiner Wahl.Zb S/Z strecken.Gleich nach dem letzten Satz ab zu den Dips und in vorgebeugter Position f√ľr Brust so viele machen bis nichts mehr geht.Somit belastest du deine Brust noch ein letztes Mal und der Trizeps sollte dann schon aus dem letzten Rohr pfeifen durch den Supersatz.


Das selbe wird dann wohl auch f√ľrs R√ľckentraining gelten oder ?

4 R√ľcken√ľbungen √° 3 s√§tzen und danach noch 2 Bizeps√ľbungen oder ?

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 Betreff des Beitrags: Re: Brustmuskulatur
BeitragVerfasst: Sa Dez 03, 2011 15:19 

Registriert: So Aug 07, 2011 17:36
Beiträge: 45
So mein √ľberarbeiteter Trainingsplan sieht so aus :

1. Brust - Kurzhanteldr√ľcken 45¬į 4 S√§tze davon 1x Aufw√§rmen, √° 6- 12 Wdh
-Kurzhantelflys flach, 3 Sätze á 6-10 Wdh
-Bankdr√ľcken 45 ¬į 2 S√§tze √° 6-10 Wdh
-Maschinenbankdr√ľcken flach 2 S√§tze √° 6-10 Wdh

2. Trizeps -French Press SZ 3 Sätze á 6-10 Wdh
-Push Down 3 oder 2 Sätze á 6-10 Wdh


Alle Übungen wieder mit hohem Gewicht und hoher Intensität,
Dazu kommen die Tipps von Vistamin :D
und verschiedene Trainingstechnicken
Sieht das gut aus f√ľr dicke Arme und Breite Brust ?

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Zuletzt geändert von ich_gmbh am Sa Dez 03, 2011 15:29, insgesamt 1-mal geändert.

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 Betreff des Beitrags: Re: Brustmuskulatur
BeitragVerfasst: Sa Dez 03, 2011 15:19 

Registriert: So Aug 07, 2011 17:36
Beiträge: 45
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 Betreff des Beitrags: Re: Brustmuskulatur
BeitragVerfasst: So Dez 04, 2011 14:20 

Registriert: So Aug 07, 2011 17:36
Beiträge: 45
Also dann:

1. Brust - Kurzhanteldr√ľcken 45¬į 4 S√§tze davon 1x Aufw√§rmen, √° 6- 12 Wdh
-Maschinenbankdr√ľcken flach 3 S√§tze √° 6-10 Wdh
-Bankdr√ľcken 45¬į 2 S√§tze, 6-10 Wdh
-Kurzhantelflys flach 2 Sätze 6-10 Wdh

2. Trizeps -...........................s.o.


oder der Trainingsplan von Alexey Lesukov

1. Brust - 3 Übungen á 4-3 Sätzen á 8-10 Wdh
2. Trizeps - 3 Übungen á4-3 Sätzen á 8-10 Wdh


Welcher sieht nun besser aus ?

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 Betreff des Beitrags: Re: Brustmuskulatur
BeitragVerfasst: Sa Dez 10, 2011 20:06 

Registriert: So Aug 07, 2011 17:36
Beiträge: 45
Bräucht echt nur noch diese Meinung :D

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