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 Betreff des Beitrags: Brustmuskulatur
BeitragVerfasst: Sa Jan 20, 2001 13:31 

Registriert: So Nov 12, 2000 1:01
Beiträge: 126
Wohnort: 40 047
Naja, deine Angaben lassen nat√ľrlich zu w√ľnschen √ľbrig...

Wie sieht Dein Programm aus (Ganzkörper - Split ?)?
In welcher Reihenfolge machst Du die Ger√§te (Man bedenke: Oft erm√ľdet der Trizeps vor dem relat. gro√üen Brustmuskel..)
Wieviele Sätze und Wdh. ?
Machst Du noch Negativtraining mit Partner, Abgefälschte Wdh. ... ???
Trainierst du auch wirklich bis zur totalen lokalen Erschöpfung ??

Man bräuchte noch ein paar Angaben von Dir.

Eagle


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 Betreff des Beitrags: Brustmuskulatur
BeitragVerfasst: Sa Jan 20, 2001 14:54 

Registriert: Sa Jan 20, 2001 1:01
Beiträge: 3
Wohnort: Freiburg
Also ich habe zwei Programme, Ober- und Unterk√∂rper. Ich mache zuerst Butterfly, dann Bankdr√ľcken und dann Dips. Ich trainiere nach dem Heavy Duty Prinzip, pro Ger√§t einen Super-Slow Satz mit 5-8 Wdh. bei jedem Ger√§t bis zur lokalen Ersch√∂pfung.

Gruss
David


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 Betreff des Beitrags: Brustmuskulatur
BeitragVerfasst: Sa Jan 20, 2001 16:34 

Registriert: Mi Okt 25, 2000 0:01
Beiträge: 102
Probiere doch einmal die √úbungen auszutauschen. Ersetze zum Beispiel Butterfly durch Fliegende und Bankdr√ľcken durch Schr√§gbankdr√ľcken. Oder anstatt einer Langhantel nimmst Du dann eben Kurthanteln zum (Schr√§g)bankdr√ľcken. Das mache ich meistens, wenn ich keine Zuw√§chse realisieren kann.
Ausserdem w√ľrde ich die Brust max. 1 mal pro Woche trainieren.

Michel de Notre-Dame


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 Betreff des Beitrags: Brustmuskulatur
BeitragVerfasst: So Jan 21, 2001 0:45 

Registriert: Sa Jan 20, 2001 1:01
Beiträge: 3
Wohnort: Freiburg
Hallo!

Ich bin 16 Jahre alt und mache seit 1 1/2 Jahren Kraftsport an Maschinen ( nicht echt BB) Ich bin mit meinem Massezuwachs eigentlich ganz zufrieden, aber meine Brustmuskulatur will sich einfach nicht entwickeln. Ich mache Butterfly, Bankdr√ľcken und Dips, 1-2 mal die Woche. Was k√∂nnte ich besser machen?

Danke f√ľr eure Antworten,

David


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 Betreff des Beitrags: Brustmuskulatur
BeitragVerfasst: So Jan 21, 2001 21:58 

Registriert: Mo Jan 01, 2001 1:01
Beiträge: 4
Wohnort: deutschland
hi
f√ľr die brustmuskulatur kann ich dir die 5x5 methode empfehlen. diese ist simpel aber sehr effektiv. nimm ein gewicht mit dem du mit aller anstrengung 5 wiederholungen schaffst, im den n√§chsten s√§tzen wirst du das gewicht etwas reduzieren m√ľssen um 5 wiederholungen zu schaffen. nach den 5 s√§tzen empfehle ich dir lediglich zum auspumpen 3 s√§tze dips. probiere das system √ľber 10 wochen, du wirst √ľberrascht sein.
gruss builder


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 Betreff des Beitrags: Brustmuskulatur
BeitragVerfasst: So Jan 21, 2001 22:36 

Registriert: Do Jan 04, 2001 1:01
Beiträge: 129
Wohnort: 4523
Hallo miteinander!

Ich mache nurje 1 Satz Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmz√ľge, Dips. Wdhdauer 4/2/4.
Ich nehme an Kraft und an Muskelmasse zu, was mache ich falsch?!?

Nichts, den ich bin nicht so √ľbetrainiert wie so viele andere die glauben es immer besser zu wissen.


@David

Muskeln wachsen nur während der Erholung, nicht während des Trainings. Und wenn du nach einen Satz Dips zum kotzen kommst weil dein Laktatwert so hoch ist, dann bist du am richtigen Weg.


PS: Ich habe schon alle möglichen Formen von Volumentraining gemacht also weiß ich falsch ist und was wirkt!


MfG Knackar


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 Betreff des Beitrags: Brustmuskulatur
BeitragVerfasst: Mo Jan 22, 2001 17:50 

Registriert: Mi Okt 25, 2000 0:01
Beiträge: 102
Wie lange machst Du Pause zwischen zwei Trainingseinheiten? Machst Du ein Ganzkörpertraining oder splittest Du das sogar noch auf?

Michel de Notre-Dame


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 Betreff des Beitrags: Brustmuskulatur
BeitragVerfasst: Mo Jan 22, 2001 18:16 

Registriert: Sa Jan 20, 2001 1:01
Beiträge: 3
Wohnort: Freiburg
Also wie gesagt, ein Ober- und ein Unterkörperprogramm, jeweils einmal die Woche.

David


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