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MM
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Betreff des Beitrags: @MM bzgl. Muscles in Minutes Verfasst: Sa Jan 20, 2001 13:57 |
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Registriert: So Apr 16, 2000 0:01 BeitrÀge: 45 Wohnort: Germany,26382 Wilhelmshaven
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Hallo Heinz,
mein Training sah vorher so aus.
3 Trainingstage in der Woche
5 - 7 ArbeitssĂ€tze fĂŒr gröĂere MG 3 - 5 ArbeitssĂ€tze fĂŒr kleinere MG
bei etwa 6 - 10 WH pro Satz
PausenlÀnge 5 - 6 Minuten
Durch berufliche VerĂ€nderung ( SelbstĂ€ndigkeit ) hatte ich, so glaubte ich jedenfalls, keine Zeit mehr fĂŒr das Training und vor allem auch keine Zeit mehr regelmĂ€Ăig Nahrung zuzufĂŒhren.
Nach 1,5 Jahren war ich total auĂer Form.
Dann bekam ich Mentzer Mind and Body in die HĂ€nde. Hörte sich so verrĂŒckt an, dass ich einfach damit begann. Blieb mir ja auch nichts anderes ĂŒbrig bei tĂ€glich 12 -14 Stunden im Job. Zu meinem Erstaunen funktionierte es sensationell.
Ich habe ĂŒbrigens mit den SupersĂ€tzen keine guten Erfahrungen gemacht.
Konzentriere mich lieber auf einzelne SĂ€tze und davon nicht mehr als 3 maximal 5 in einer Trainingseinheit.
So Heinz, jetzt aber genug von mir.
Hoffe das ich Dir damit weiterhelfen konnte.
Gruss MM
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Heinz
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Betreff des Beitrags: @MM bzgl. Muscles in Minutes Verfasst: So Jan 21, 2001 0:43 |
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Registriert: Do Okt 26, 2000 0:01 BeitrÀge: 32
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@MM nochmals sorry fĂŒr letztes Posting. Kannst du mir nicht einfach sagen, nach welchem system du vorher trainiert hast, und wie lange? Warst du vorher ĂŒbertrainiert?
Ich benötige diese Informationen, weil ich mit meinem HD Training weniger zufrieden bin, d.h. ich mache bzgl. Muskelwachstum keine Fortschritte mehr. (traĂniere seit 5 Jahren, davon 4,5 Jahre Volumentraining)
Ich ĂŒberlege daher, ob ich vielleicht mein Tainingspensum noch weiter reduzieren soll. Derzeit mache ich 3 Einheiten die Woche. ca 1-2 SupersĂ€tze pro Muskel pro Woche.
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Iron Marky
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Betreff des Beitrags: @MM bzgl. Muscles in Minutes Verfasst: So Jan 21, 2001 13:15 |
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Registriert: Mi Dez 06, 2000 1:01 BeitrÀge: 55 Wohnort: 66679 Britten
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Hi MM
Kannst du vielleicht mal die Trainingsprogramme aus Mind&Body und Muscles in Minutes posten, wenn du Zeit hast. WĂŒrd mich echt mal interessieren.
Danke!!!
[Diese Nachricht wurde von Iron Marky am 26-01-2001 editiert.]
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Iron Marky
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Betreff des Beitrags: @MM bzgl. Muscles in Minutes Verfasst: Fr Jan 26, 2001 17:52 |
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Registriert: Mi Dez 06, 2000 1:01 BeitrÀge: 55 Wohnort: 66679 Britten
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Hi MM
kannst du das Proggi vielleicht mal posten?
Danke!
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MM
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Betreff des Beitrags: @MM bzgl. Muscles in Minutes Verfasst: Fr Jan 26, 2001 19:44 |
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Registriert: So Apr 16, 2000 0:01 BeitrÀge: 45 Wohnort: Germany,26382 Wilhelmshaven
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Hallo Iron Marky,
hier mit etwas VerspÀtung die Programme:
Update Heavy Duty fĂŒr Menschen mit guter RegenerationsfĂ€higkeit:
Tag 1
Brust;RĂŒcken
1. fliegende Bewegungen 2. SchrĂ€gbankdrĂŒcken
Ăbungen 1 und 2 werden als Supersatz mit VorausermĂŒdung durchgefĂŒhrt.
3. Lat - Ziehen im engen Untergriff 4. Kreuzheben
5 bis 7 Tage Pause
Tag 2
Beine
1. Beinstrecken 2. Beinpressen oder Kniebeugen 3. Wadenheben 4. BauchmuskelĂŒbung
5-7 Tage Pause
3. Tag
Schultern;Arme
1. Seitheben 2. Vorgebeugtes Seitheben
3. Bizepscurl
4. TrizepsdrĂŒcken am Rollenzug 5. Dips
Ăbungen 4 und 5 werden als Supersatz ausgefĂŒhrt.
5 -7 Tage Pause
Tag 4
Beine
1. Beinstrecken 2. Kniebeugen oder Beinpressen 3. Wadenheben 4. BauchmuskelĂŒbung
5-7 Tgae Pause
Tag 1
siehe oben
Heavy Duty update Menschen mit mittlerer oder schlechter RegenerationsfÀhigkeit
Tag 1
1. Kniebeugen 2. Lat -Ziehen mit engem Untergriff
5 -7 Tage Pause oder mehr
Tag 2
1. Kreuzheben 2. Dips
5-7 Tage Pause oder mehr
Tag 1 siehe oben
Ich hoffe Dir damit geholfen zu haben. FĂŒr weitere Fragen stehe ich Dir gerne zur VerfĂŒgung.
GruĂ MM
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Iron Marky
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Betreff des Beitrags: @MM bzgl. Muscles in Minutes Verfasst: Mo Jan 29, 2001 11:57 |
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Registriert: Mi Dez 06, 2000 1:01 BeitrÀge: 55 Wohnort: 66679 Britten
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Hi MM
vielen Dank fĂŒr das Programm.
Aber ein Paar Fragen hab ich noch:
1) Nur um auf Nummer sicher zu gehen, war das jetzt das Proggi aus Mind & Body oder MiM? Ich denke doch das zweite, oder?
2) Wie definiert Mentzer die RegenarationsfÀhikeit? Also wie kann ich feststellen zu welcher Gruppe ich gehöre?
3) Wie siehts mit der WH-Zahl und der WH-Geschwindigkeit aus? Satzzahl dĂŒrfte ja wohl EINS sein, oder?
4) GibtÂŽs in den Buch auch verschiedene Programme fĂŒr Masse- und Defi-Phasen oder kann dieses Proggi fĂŒr beides eingesetzt werden?
Danke!!!
[Diese Nachricht wurde von Iron Marky am 29-01-2001 editiert.]
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MM
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Betreff des Beitrags: @MM bzgl. Muscles in Minutes Verfasst: Mo Jan 29, 2001 21:05 |
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Registriert: So Apr 16, 2000 0:01 BeitrÀge: 45 Wohnort: Germany,26382 Wilhelmshaven
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Hallo Iron Marky,
zu1. Programm ist MiM. Unterscheidet sich nur zu MiBo durch Reduktion der Satzzahl bzw. statt mindestens 4 Tagen Pause jetzt mindestens 5 Tage Pause zwischen den einzelnen Trainingseinheiten.
zu2. Probiers mit Programm 1, wenn damit nach 2 spÀtestens 3 Zyklen keine deutlichen Fortschritte erzielt werden, mache 14 Tage Pause und beginne mit Programm 2.
zu3. Wiederholungsbereich generell 6 -10 Wiederholungsgeschwindigkeit 4/2/4 bei den Eingelenksbewegungen und 4/4 bei den Mehrgelenkbewegungen.
Ausnahmen:
SchrĂ€gbankdrĂŒcken 3-5 Wiederholungen Dips 3-5 Wiederholungen
als 2.Ăbung im VorermĂŒdungszyklus
Beinstrecken Kniebeugen/Beinpressen Wadenheben BauchmuskelĂŒbung
12 - 20 Wiederholungen
zu4. Gleiches Programm fĂŒr Masse/Definition
Persönliche Bemerkung:
Wenn es um den Magermassenerhalt wÀhrend der DiÀt geht, ist Programm 2 mit 7 Tagen Pausen unschlagbar.
So, das waren die gewĂŒnschten Info"s
Bis dahin.
Gruss MM
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Iron Marky
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Betreff des Beitrags: @MM bzgl. Muscles in Minutes Verfasst: Mo Jan 29, 2001 22:26 |
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Registriert: Mi Dez 06, 2000 1:01 BeitrÀge: 55 Wohnort: 66679 Britten
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Hi MM
nochmals vielen Dank fĂŒr die Infos.
Aber zwei Fragen hab ich noch:
- Wie siehst denn mit den IntensitĂ€tstechniken aus? GibtÂŽs bei irgendwelchen Ăbungen noch ein NachdrĂŒcken, Teil-, Negativ- oder Intensiv-WH etc.?
- Und fĂŒr wie Lange sollte man das Proggi machen? SchlĂ€gt er auch vor welchen T-Plan man danach machen sollte?
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MM
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Betreff des Beitrags: @MM bzgl. Muscles in Minutes Verfasst: Mo Jan 29, 2001 23:10 |
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Registriert: So Apr 16, 2000 0:01 BeitrÀge: 45 Wohnort: Germany,26382 Wilhelmshaven
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Hallo Iron Marky,
zu1.) Nein
zu2.) Konsequentes reduzieren des Volumens und der Frequenz.
Beispiel:
Training A.
Dips
7 Tage spÀter
Lat - Ziehen mit engem Untergriff oder Kreuzheben
7 Tage spÀter
Kniebeugen oder Beinpressen
Gruss MM
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Iron Marky
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Betreff des Beitrags: @MM bzgl. Muscles in Minutes Verfasst: Di Jan 30, 2001 17:41 |
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Registriert: Mi Dez 06, 2000 1:01 BeitrÀge: 55 Wohnort: 66679 Britten
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Hi MM
Sowenige SĂ€tze und keine IntensitĂ€tstechniken(noch nichtmal nachdrĂŒcken)? Wie soll denn das Ende des Satzes aussehen? Es kann ja auch nicht optimal sein, das Gewicht direkt abzusetzen, wenn man merkt, dass man es nicht mehr hochbekommt, oder?
Und nur, wenn du wirklich Zeit und Lust hast: Könntest du vielleicht noch das Proggi aus Mind&Body mit WH-Zah, WH-Geschwindigkeit etc. posten?
Danke!!!
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Heinz
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Betreff des Beitrags: @MM bzgl. Muscles in Minutes Verfasst: Di Jan 30, 2001 19:53 |
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Registriert: Do Okt 26, 2000 0:01 BeitrÀge: 32
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Ich bin ja wirklich ein Mentzer Fan, ab das Programm erscheint mir schon seltsam. Keine IntensitĂ€tstechniken, und so wenig SĂ€tze??? Selbst bei Leuten mit guter RF wĂ€re die Brust nur so alle 4 Wochen mit einem Satz BankdrĂŒcken oder Dips dran.
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MM
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Betreff des Beitrags: @MM bzgl. Muscles in Minutes Verfasst: Mi Jan 31, 2001 10:09 |
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Registriert: So Apr 16, 2000 0:01 BeitrÀge: 45 Wohnort: Germany,26382 Wilhelmshaven
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@ Iron Marky
Lust hÀtte ich schon, aber das Programm ist nahezu identisch.
Unterschied Mentzer empfiehlt 4 - 7 Tage Ruhepause statt 5 - 7.
@ Heinz Klar ist das seltsam und ungewöhnlich. Was erwartest Du von Mentzer? Als Ende der 70er Heavy Duty auf den Markt kam, war schon alles auf den BĂ€umen. Mit dem Update Anfang der 90er war es auch nicht anders. 1 Satz pro Muskelgruppe und das nur 1 mal die Woche. Mentzer muĂ verrĂŒckt sein oder? 10 Jahre spĂ€ter finden es zumindest die meisten HIT"ler normal mit diesem Ansatz zu trainieren. Also wenn nichts mehr geht, einfach mal probieren. Vielleicht geht"s Dir genau so wie mir und Du erzielst gute Ergebnisse. Oder Du wartest noch 10 Jahre bis dieser Ansatz von den meisten HIT"lern akzeptiert wird.
Gruss MM
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Iron Marky
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Betreff des Beitrags: @MM bzgl. Muscles in Minutes Verfasst: Mi Jan 31, 2001 18:27 |
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Registriert: Mi Dez 06, 2000 1:01 BeitrÀge: 55 Wohnort: 66679 Britten
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Hi MM
Könntest du vielleicht noch meine Frage von oben beantworten?
"Sowenige SĂ€tze und keine IntensitĂ€tstechniken(noch nichtmal nachdrĂŒcken)? Wie soll denn das Ende des Satzes aussehen? Es kann ja auch nicht optimal sein, das Gewicht direkt abzusetzen, wenn man merkt, dass man es nicht mehr hochbekommt, oder?"
Danke!
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MM
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Betreff des Beitrags: @MM bzgl. Muscles in Minutes Verfasst: Mi Jan 31, 2001 19:53 |
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Registriert: So Apr 16, 2000 0:01 BeitrÀge: 45 Wohnort: Germany,26382 Wilhelmshaven
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Hallo Iron Marky,
gerne beantworte ich Dir Deine Frage.
FĂŒr Mentzer bedeutet IntensitĂ€t, dass Du mit einem Gewicht soviele vollstĂ€ndige Wiederholungen wie möglich machst. In dem Moment wo die AufwĂ€rtsbewegung trotz gröĂter Kraftanstrengung stoppt und keine weitere vollstĂ€ndige Wiederholung mehr möglich ist, hat man den Muskel optimal gereizt. Mentzer verzichtet bewuĂt auf IntensitĂ€tstechniken, weil sie mittelfristig ins Ăbertraining fĂŒhren. Also keine Intensivwiederholungen, Negativwiederholungen, keine Static holds oder Sonstiges. Mache soviel Wiederholungen, aus eigener Kraft, wie möglich und Deine Kraft und Muskulatur werden wachsen.
Gruss MM
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Arnie
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Betreff des Beitrags: @MM bzgl. Muscles in Minutes Verfasst: Mi Jan 31, 2001 23:31 |
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Registriert: Fr Jan 05, 2001 1:01 BeitrÀge: 44
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