@MM
Hallo, um deine Fragen korrekt zu beantworten muß ich ein wenig ausholen: Von X-A hat mir letztes Jahr mal ein Trainingspartner erzählt. Ich war zu dieser Zeit (aus bekannten Gründen) wieder zu Volumentraining übergegangen. Das brachte mir zwar wieder mehr Pump und Befriedigung beim Training, Zuwächse konnte ich aber keine verzeichnen (nur die Gewichte waren jetzt höher). Zu diesem Zeitpunkt erfuhr ich wie gesagt von X-A und ich habe es dann auch mit einiger Skepsis ausprobiert.
Das mit den Initialisierungssatz war am Anfang das frustrierendste an der ganzen Geschichte. Wie ich schon geschrieben habe waren meine Gewichte nach Hit ja recht beachtlich doch an meinem ersten Tag X-A schaffte ich gerade 6 WH in 95 Sekunden mit gerade mal 80, ja du hast richtig gehört 80!kg. Voher hatte ich viel zu viel aufgelegt und mußte bereits nach der ersten 10Sek. positiv 10Sek. negativ Wiederholung sehen, dass es doch etwas ganz anderes ist ein Gewicht dermaßen langsam zu bewegen. Die Gesichter meiner Bekannten im Studio hättest du sehen sollen als ich mit 80kg Kniebeugen gemacht habe. Aber sch....auf die anderen und durch.
Damals konnte ich mich mit jeweils 5 Tagen Pause zwischen den Beintrainingseinheiten von Mal zu Mal steigern. Am nächsten Tag waren es immerhin schon 6 WH in der Maximalzeit von 120 Sek. Dann habe ich das Gewicht gesteigert usw. Meinen Oberschenkelumfang konnte ich in 4 Wochen um 1cm vergrößern (59cm).
Dann kam leider ein großer Rückschritt: Da ich in meiner Firma in der Zeit vor Weihnachten Hauptsaison habe war es mir 8 Wochen nicht möglich zu trainieren. Auch die Ernährung habe ich in dieser Zeit vernachlässigt, so dass ich nach Weihnachten beim Blick in den Spiegel sofort zu einer Radikalkur überging (Schwachsinn!!!!!). Ich wollte mein so erfolgreiches X-A Training natürlich sofort fortsetzen und ganz nach der Maxime:" Viel hilft viel" begann ich nun im Rythmus Mo. Mi. Fr. loszulegen. Das ganze würzte ich dann zur "Fettverbrennung" mit Cardio sowie mit einer Einschränkung der Kalorienzufuhr und fertig war der Salat. Das Ergebnis war niederschmetternd. Das einzige was ich in 3 Wochen erreichte war Muskelabnahme! Vor allem an meinen eh schon unterentwickelten Oberschenkeln (-1cm). Dafür gingen meine Prozente auf der Fettwaage nach oben (+1%) und mein Gewicht stagnierte. Nach einer "Ausheulaktion" in einem anderen Forum gab mir jemand den Tip auf der Seite
www.superslow.com einen Artikel "Why not aerobics" durchzulesen. Da verstand ich endlich (hätte mich nur an Mentzer erinnern brauchen). Nun begann ich wieder mit vernünftigen Pausen zu arbeiten, strich meine Lauftage (je 10km) auf null und erhöhte meine Kalorienzufuhr moderat.
Und so sieht es momentan aus:
Bein und Schultertraining-2 Tage Pause-Oberkörpertraining-2 Tage Pause-Beintraining-2 Tage Pause usw. usw. Bis jetzt konnte ich mich bei jedem Training steigern (auch beim Initialisierungssatz) und habe in kurzer Zeit an Beinumfang aufgebaut. Heute war der erste Tag an dem ich beim Beinstrecken keinen Fortschritt hatte! Werde jetzt einen Tag Pause mehr machen. Pro Tag nehme ich ca. 2800-3000Kcal zu mir. Ich habe eine rein sitztende Tätigkeit und mein Grundumsatz ist ca. 1800Kcal. Meine Cardioeinheiten habe ich wie schon gesagt eliminiert. Das einzige was ich in der Richtung mache ist am Oberkörpertag am Ende des Trainings 5 Minuten gemütlich und dann 2 Minuten "Vollgas" zu laufen. Mein Gewicht ist in den letzten 3 Wochen gleichgeblieben und mein Körperfettanteil ist um 1% gesunken!
So jetzt hab dich (und die anderen) mit meiner Geschichte hoffentlich nicht zu lange gelangweilt. Ich kann nur jedem Raten auf ausreichende Erholung zu achten (Mentzer hat wirklich recht).
Stay pumped and get ripped
Homebay
[Diese Nachricht wurde von Homebay am 06-02-2001 editiert.]
