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 Betreff des Beitrags: Cardio-Einheiten w√§hrend Di√§t + 2x GK-Training/Woche
BeitragVerfasst: Mi Mai 12, 2010 20:22 

Registriert: Fr Sep 11, 2009 18:20
Beiträge: 1931
Hallo liebe Peakler,

bin gespannt wie der neue Burner von der InterNational-Line wird und habe mir mal ein Konzept erarbeitet, dass ich dann zusammen mit diesem durchf√ľhren werde (hoffe er passt zu meinem Konzept :-) ).

Ich habe vor, MINDESTENS 1x/Tag, aber MAXIMAL 6 HIIT-Cardio-Einheiten/Woche durchzuf√ľhren. Dazu kommt noch mein Fu√üball-Training und ich werde dann (zum Muskelerhalt) 2x/Woche ein hartes Ganzk√∂rpertraining absolvieren. Mein Cardioplan sieht wie folgt aus:

- insgesamt 30min
- bestehend aus Intervallen mit
- 5min Aufwärmen
- 10min Interwalle a 30sek Belastung 60sek Moderat
- 10min Interwalle a 60sek Belastund 60sek Moderat und
- 5min Interwalle a 60sek Belastund und 30sek Moderat
- abschließend 5min Cooldown
- Stabilisations√ľbungen f√ľr den kompletten Rumpf

Meine Supplementieren dazu sieht wie folgt aus:
(die 1. Einheit wird meistens morgens zwischen 10 und 12 Uhr sein)

- Nach dem Aufstehen 2-3 HCA
- 15min später 30g APF + 60-70g Haferflocken + 10g Cranberries
- 30min vor dem Training (min. 90min nach dem Fr√ľhst√ľck) 10g Speed Serum + 2 Thermodyn/Operation V-Burner
- direkt nach dem Training 30g APF + 10g SojaProteinIsolate + 10g Glutamin + 1g L-Ascorbinsäure + 4 Caps Creatin AKG

Rest des Tages KH-arm und Proteinreich, mit Quark, Thunfisch, Rinderhack, Puten/Huhn, BCAA-TST

Was haltet ihr vom Cardio? Kann man das auch 2x am Tag durchf√ľhren?

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"Ein gesunder Mensch hat 1000 W√ľnsche, ein kranker nur 1..."

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 Betreff des Beitrags: Re: Cardio-Einheiten w√§hrend Di√§t + 2x GK-Training/Woche
BeitragVerfasst: Mi Mai 12, 2010 21:52 

Registriert: Do Apr 24, 2008 21:54
Beiträge: 557
Wohnort: Wien
vistamin wird dich k√∂pfen f√ľr die unsitte auch nach harten cardio einheiten keine carbs zuzuf√ľhren.

zurecht :twisted:

ich persönlich glaube das dass zu viel des guten ist.
lieber 2 lange läufe und 2 intervallläufe. ruhig mal t-pace training ausprobieren.

siehe viewtopic.php?f=2&t=10141

somit hättest du 6 trainingseinheiten pro woche. das krafttraining eingeschlossen.
is doch perfekt. am 7. tag ruhe und aus die maus :)


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 Betreff des Beitrags: Re: Cardio-Einheiten w√§hrend Di√§t + 2x GK-Training/Woche
BeitragVerfasst: So Mai 16, 2010 13:59 

Registriert: Fr Sep 11, 2009 18:20
Beiträge: 1931
Ist dieses T-Pace-Training NUR auf Laufen bezogen? Oder kann man das mit dem Rad oder nem Cardio-Ger√§t auch machen? F√ľr mich f√§llt Laufen ins Wasser (bzw anspruchvolles Laufen) wegen meinem Bandscheibenvorfall :(

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