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 Betreff des Beitrags: CLA einnahmeempfehlung ???
BeitragVerfasst: Mo Okt 04, 2004 19:25 

Registriert: So Aug 22, 2004 16:23
Beiträge: 9
¬īkann mir mal jemand einen tip geben wie man cla am besten einnehmen soll auf der packung steht 3 st√ľck am tag was w√§re am besten gleich morgens,mittags,abends n√ľchtern oder zu mahlzeiten ???
Bisher habe ich es so eingenohmen morgens 2 kapseln mit proteindrink abens nochmals 2 nach dem training auch mit proteindrink vor dem trainig nehme ich noch 15 ml mct öl zu mir !!! ist das so gut oder kann mir jemand sagen wie ich es besser machen kann ???
Danke


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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Di Okt 05, 2004 3:43 

Registriert: So Jan 16, 2000 1:01
Beiträge: 8487
Hallo,

zuerst einmal zu MCT:

MCT sollte grunds√§tzlich nicht verwendet werden (es ist kein schlechtes √Ėl, aber es hat keine Gesundheitf√∂rderung wie etwa die Omega 3 √Ėle).

Es gibt nur zwei Zustände bei denen MCT genommen werden sollte.

1 (und das ist der wichtigste Umstand):
Wenn du eine Di√§t machst, also wenig Fett und wenig Kohlenhydrate verzehrst, solltest du 15 ml MCT am Tag nehmen, weil MCT wie kein anderes √Ėl das Absinken des Stoffwechsels in einer Di√§t verhindert (kein Jo-Jo-Effekt).

2.
Wenn du im Ausdauersport t√§tig und darauf angewiesen bist, eine m√∂glichst hohe Arbeitsleistung niederer Intensit√§t √ľber l√§ngere Zeit zu erbringen, liefert MCT (am besten zusammen mit Kohlenhydraten genommen) schneller Energie als jedes andere Fett bzw. √Ėl.
Im allgemeinen nimmt der Ausdauersportler bis zu 30 g MCT (aber erst mit 15 g anfangen und dann bis 30 g steigern, damit man sich daran gewöhnt) zusammen mit bis zu 100 g Maltodextrin direkt vorm Training oder Wettkampf.

Falls du Kraftttrining betreibst, solltest du kein MCT nehmen (auch wenn viele Vertreiber es empfehlen), allenfalls ist ein gutes Omega 3 haltiges √Ėl mit hohem Vitamin E Gehalt (unser Liquidox) sinnvoll, weil es einen guten Muskelpump erzeugt (aber auch das w√ľrde ich nur ab und zu nehmen und zwar dann, wenn es dir wirklich auf vollen Muskelpump ankommt).

Beim CLA reichen 1000 mg zur allegemeinen Gesundheitsvorsorge (Immunsystem, Krebsbekämpfung usw.).
Wenn man eine massive Muskelaufbau- und Fettabbau Kur macht, kann und sollte man auf 3 - 5 g CLA während der Kur erhöhen. Idealerweise nimmt man auch viele Omega 3 Fette (Leinol, Fischöl, Hanföl) während dieser Zeit, reduziert die Kohlenhydrate und erhöht den Proteinanteil der Nahrung.

Armin


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