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 Betreff des Beitrags: creatin powder
BeitragVerfasst: Mo Nov 03, 2008 16:47 

Registriert: Mi Jan 17, 2007 16:39
Beiträge: 75
hey leute,
ich hab mal wieder ne frage :)

also in der verzehrempfehlung wird angegeben das man "nur" 3g creatin pro trag nehmen soll.
recht das aus? ich habe n√§mlich ein buch √ľber creatin und die reden da von viel h√∂heren dosierungen, von bis zu 24g pro tag?
(wenn 3g ausreichen wäre ich damit sehr zu frieden, geht nicht so auf den geldbeutel)

gruß
ive


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 Betreff des Beitrags: Re: creatin powder
BeitragVerfasst: Mo Nov 03, 2008 19:00 

Registriert: Mi Okt 03, 2007 14:48
Beiträge: 178
denke mal, dass das mit den 24g in der ersten Woche so gemeint ist... die sogenannte "Ladephase" um möglichst schnell die Creatinspeicher im Körper voll zu bekommen...
i.d.R. reichen 3-5g an sich aus... ich persönlich nehme ca. 5g Creatin Monohydrat am Tag zu mir, und komme damit sehr gut aus..

Gruß,
rism


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 Betreff des Beitrags: Re: creatin powder
BeitragVerfasst: Mo Nov 03, 2008 19:43 
Hi,

also 3-5 Gramm täglich durchgehend sind völlig ok. Wenn man mit Ladephase und hoher Erhaltungsdosis arbeitet sind die Ergebnisse oft nicht von beständiger Dauer...

Gruß
Karsten


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 Betreff des Beitrags: Re: creatin powder
BeitragVerfasst: Di Nov 04, 2008 9:51 

Registriert: Fr Jan 25, 2002 1:01
Beiträge: 2497
diese sache mit ladephase und hoher erhaltungsdosis und alle paar wochen pause ist √ľberholt. so hat man fr√ľher gearbeitet. mittlerweile wei√ü man, das es besser ist mit nierdrigen dosierung das ganze jahr √ľber zu arbeiten.


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