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 Betreff des Beitrags: Creatineinnahme wann?
BeitragVerfasst: Fr Jul 02, 2004 22:39 

Registriert: Fr Jul 02, 2004 22:21
Beiträge: 1
Wohnort: bei Karlsruhe
Hallo Members,
Habe mich jetzt nach dem Bericht "Creatine Monohydrate ‚Äď Still The Best !" f√ľr die Einnahme von 3g Creatin t√§glich entschieden! Und als Transportmatrix einfach Traubensaft.
Habe dazu aber noch einige Fragen :!: Wann soll ich es zu mir nehmen - gleich nach dem Aufstehen, vor oder nach dem Training?
Und ausserdem habe ich gelesen, dass man 30min warten soll bis man dem Creatin die Kohlenhydrate hinterschicken soll. Ist das wahr? D.H. also dann Creatin nicht in den Traubensaft mischen!

greetz*


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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Fr Jul 02, 2004 23:11 

Registriert: Do Jul 01, 2004 13:22
Beiträge: 99
Wohnort: Stuttgart
meine kleine Erfahrung sagt:

An Trainingsfreien Tagen morgens vor dem Essen, oder zwischen den Mahlzeiten wenn deine Durchblutung / Herzpuls höcher sind (nach Kardio, nach Spazieren gehen, nach Sex oder so).

An Trainingstagen = nach dem Training. Am besten sofort nach dem training mit Dextrose oder bis zu eine Stunde nach dem Training mit Dextrose (oder irgendeinem Shake mit Kohlenhydraten). Auf jedenfall ist gut wenn du nach 30 Minuten wieder Dextrose reinsch√ľttest.

Nicht mit Eiweiss nehmen. Nicht vor dem Training nehmen. (wenn nur einmal am Tag 3 gramm)

Dextrose gibbet bei DM 500 gr = 1,50 euro und ist wohl das billigste was man direkt vor und direkt nach dem Training in einem KH Shake (voraustgesetzt er ist nicht so billig , dass er von vorne rein nur noch / gröstenteils aus Dextrose besteht LOL) mischen kann , um Kosten zu reduzieren. Nottfals kann man es auch nur so im Wasser mischen, aber nicht mehr wie 0.5 -1 gr pro kg Körpergewichtgewicht.

Traubensaft is gut, 500 ml lauwarmes wasser mit Dextrose is besser.

Hi Tec Creatin XS ist besser als Creatin Monohydrat, besonders wenn du schon mit CMH supplementiert hast.

jetzt warten was die profis sagen :-))

_________________
Life is short. Play hard.


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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Sa Jul 03, 2004 6:30 

Registriert: So Jan 16, 2000 1:01
Beiträge: 8487
Hallo,

Einnahmezeit:
Direkt nach Training oder gleich morgens nach Aufstehen- aber immer mindestens 45 Minuten warten bis du normale Lebensmittel isst (sonst vermengt sich Creatin mit dem Speisebrei und kommt nicht voll zur Wirkung.

Traubensaft ist ok, allerdings brauchst du - falls du nicht ein Design-Produkt wie Createston oder CreaPlex nimmst - mindestens 96 g Traubenzucker (Dextrose) also ganz schön viel Traubensaft (evtl. Dextrose in Traubensaft geben) um eine gute Wirkung zu erreichen.
Nebenbei bemerkt ist auch dann die Wirkung nicht so gut wie bei den DesignProdukten, weil die anderen Aufbausubstrate (Aminos usw) fehlen.

Armin


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