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 Betreff des Beitrags: darf ich beim suppforum trainingsfragen stellen?
BeitragVerfasst: Mo Feb 21, 2005 21:26 
dort sind wesentlich mehr leute und auch erfahrene wie drratio und armin


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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Di Feb 22, 2005 8:20 

Registriert: So Jan 16, 2000 1:01
Beitr├Ąge: 8487
Hallo,
kannst solche Fragen hier stellen
Armin


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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Di Feb 22, 2005 20:27 
schuldigung hab das mit "hier" falsch verstanden(siehe suppforum):
hab mein plan wieder ge├Ąndert:
Mo: Kreuzheben 3-5S├Ątze
L.H.-RudernoderTH-Rudern 4 S├Ątze (jede 2.woche)
L.H-curls 3 S├Ątze (jede 2.woche)
Di: frei
mi: Kniebeugen 3-4S├Ątze
Wadenheben 1Dreifachsatz
crunch 3s├Ątze
do:frei
fr:Bankdr├╝cken 4S├Ątze
schulterdr├╝cken 2-3S├Ątze
Enges Bankdr├╝cken und oder trizepsstrecken mitszstange 2-3S├Ątze
shrugs 1supersatz
sa ,so,mo: frei
Manchmal lasse ich training mi und fr aus und mache stattdessen am samstag wieder das training Mo,um meine Kreuzhubleistung gezielt zu steigern.
ich denke ich kann weder so viele s├Ątze wie du trainieren ,weil ich dann ├╝bertrainieren w├╝rde, noch so wenige wie im Mentzer/Yates_Stil sondern genau dazwischen. Ich versuche halt das Optimum herauszufinden.Wenn ich jedoch mehr als 8S├Ątze pro training mache dann hab ich bei diesen S├Ątzen keine Kraft mehr.
Gru├č scratchy


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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Di Feb 22, 2005 20:30 
ich habe nicht immer so trainiert.fr├╝her hatte ich einen anderen Trainingsplan bei dem ich mit mehr Umfang trainiert habe. Vielleicht ist ein Mittelding besser.Bei den Grund├╝bungen wollte ich mehr S├Ątze(4) machen um damit alle Bereiche der muskul├Ąren Belastung drinnen zu haben:

1wdh f├╝r Maximalkraft+muskul├Ąre koordination
2-5wdh f├╝r Submaximalkraft+musk.koord.
6-8wdh f├╝r Hypertrophie
8-10wdh Hypertrophie und Kraftausdauer+Pump
(diese werte gelten auf jeden Fall individuell f├╝r mich und nicht bei jeder ├ťbung s.o.)
Gru├č scratchy


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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Di Feb 22, 2005 20:32 
mit du in meinem vorigen thread meinte ich anders,ich hatte das schon mal woanders gepostet :wink:


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