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 Betreff des Beitrags: Defi Phase bitte um Rat
BeitragVerfasst: Di Jan 19, 2010 11:40 

Registriert: So Nov 29, 2009 22:52
Beiträge: 83
Hallo,

Plane sehr ähnlich wie Kamil A in 6 wochen eine Defi Diät.

Kurz zu mir.
Alter 18
Gewicht 74
Grösse 177

Ziel sind 3kg Fettmasse abbauen.

Kurz zum EP

Habe lange entschieden welche Diät ich fahren sollte, in frage kam:

Ketogene Diät => Keine Carbs, Viel Fett, kein Refeed
Anabole Diät => sehr wenig Carbs, Viel Fett, Refeed
Low Carb => wenig Carbs, moderat Fett, Refeed

Habe mich schlussendlich f√ľr die Low Carb Variante entschieden, da ich der Meinung bin auf diese WEise am besten Muskelmasse zu erhalten. Bitte korrigieren wenn ich falsch liege

Low Carb / EP

Trainingsfreie Tage => 70g Carbs, 250g Eiweiss, 70g Fett => 1900Kcal

Trainings Tage => 140g Carbs, 250g Eiweiss, 70g Fett => 2180Kcal

Refeed Tage => 370 Carbs, 250g Eiweiss, 15g Fett => 2650Kcal

Supps

Fatburner mit Ephedrin => hiervon erhoffe ich mir relativ viel
Evtl. Guarana/Speed/Tyrosin um oben gennantes zu verstärken
EPA/DHA/GLA
Ultra A/Z
Casein am Abend

Vor dem Training / während
Ich versuche die KH durch das Mittagessen zu decken
BCAA TST + B-Alanin

Nach dem Training
hier die Entscheidende Frage.
Soll ich f√ľr die Di√§t Creatin absetzen?, das w√ľrde heissen verzicht auf CT

Variante1. CT 90g + 10g Glutamin +5g Leucin

Variante2. 35g Dextrose + 35g Iso-Whey + 2g Vitamin C + 10g Glutamin + 5g Leucin
(hier extra Dextrose anstatt Malto, damit der Blutzuckerspiegel schneller abf√§llt und schneller die Fettverbrennung wieder einsteigen kann. 30 min sollten f√ľr das iso reichen.)

TP
Fahre momentan 2er Split, jeweils Mo, Di, Do, Fr

Dachte aber es bringt mir mehr 3x die Woche ein Ganzkörpertraining zu absolvieren Mo Mi Fr
Hier jeweils 12 - 20 WH, 30s Satzpause, 45s √úbung Pause

Kein Muskelversagen???

Wäre froh um ein paar Tipps =)


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