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Viele Grüße

Euer PEAK-Team


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BeitragVerfasst: So Jan 14, 2001 20:09 

Registriert: So Jan 14, 2001 1:01
Beiträge: 5
Hi,

ich bin 22, 175cm, 96kg, 15 % Fett und mache BB seit 2 Jahren. Zwei Fragen zur Definitionsphase:

1.Ernährung: 3200kcal, 20 % Fett, 30 % Eiweiß, 50 % KH okay?, auch nachts essen oder lieber Aminos ?

2.Training: immer abwechselnd (ohne trainingsfreie Tage): 1. Oberk√∂rper+Arme: antagon. Supers√§tze mit ca. 15 Wdh. Dauer 1h, 2. Beine: antagon. Supers√§tze mit ca. 20 Wdh., 3. Cardiotraining: Dauer 45 min. (so trainierte ich Def bislang, f√ľhle mich gut, Puls okay, kein Leistungsabfall und keine Steigerung bei mehr Pausen!!) ?

Danke f√ľr Eure Antworten

LASER


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BeitragVerfasst: So Jan 14, 2001 21:51 

Registriert: Sa Jan 06, 2001 1:01
Beiträge: 922
hi,

ernährung:
wenn du nicht der totale hungerhaken von natur aus bist, dann w√ľrde ich die kcal auf mind. 2500 kcal beschr√§nken, und die n√§hrstoffaufteilung zu gunsten von fett und ew verschieben. unmengen von KH haben m.m. nach in der defi nix verloren.

training:
ich pers√∂nlich halte von antagonisten-supers√§tzen nix, da man dadurch keine intensit√§tssteigerung erlangen kann, man forciert lediglich eine h√∂here belastung des herz-kreislaufsystems bei gleicher intensit√§t f√ľr die als zweite trainierte muskelgruppe.
kurzum: synergisten-supersätze sind der intensitätskick schlechthin und bringen einen mörder wachstumsreiz - so sagt es auch mike mentzer.


llap mcmoe


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BeitragVerfasst: So Jan 14, 2001 21:57 

Registriert: So Jan 14, 2001 1:01
Beiträge: 5
Hi mcmoe,

besten Dank f√ľr die Antwort. Mit der Regenerationszeit Deiner Meinung nach okay ?

Danke

LASER


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