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 Betreff des Beitrags: Definition - was soll man nun glauben :X
BeitragVerfasst: Do Apr 14, 2011 19:45 

Registriert: Mo Jun 21, 2010 23:10
Beiträge: 8
Hey Jungs,

ich wollt nächste Woche anfangen in die Definitionsphase zu gehen.

Nun war immer bei mir im Kopf das Definition automatisch mehr Wiederholungen als in der Massephase mit sich zieht.
Heute hat dann aber n Kumpel im Fitnessstudio behauptet das, das gar nichts bringen w√ľrde und ich lieber meinen normalen Trainingsplan weiter machen sollte - laut ihm wird nur in der K√ľche definiert.

Nat√ľrlich stell ich meine Ern√§hrung komplett um, aber reicht das?

Soll ich bei meinen 6-10 Wiederholungen pro Satz bleiben oder auf 20 hochgehen?

Hab im Internet jetzt sooooooooviel gelesen das ich jetzt total verwirrt bim, bitte hilft mir! :)

lg
Simon


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 Betreff des Beitrags: Re: Definition - was soll man nun glauben :X
BeitragVerfasst: Do Apr 14, 2011 20:00 

Registriert: Sa Sep 01, 2007 22:17
Beiträge: 1001
kurz und knapp:
dein freund hat recht

allerdings hilft es auch deinen kalorienverbrauch mit ausdauertraining zu steigern (insofern du jeden tag trainieren kannst/möchtest)


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 Betreff des Beitrags: Re: Definition - was soll man nun glauben :X
BeitragVerfasst: Do Apr 14, 2011 20:32 

Registriert: Mi Apr 01, 2009 17:37
Beiträge: 2055
iMetal hat recht damit das dein Freund recht hat. :]
Wenn ein TP gut genug daf√ľr ist um im Aufbau die Muskeln zu stimulieren,wird er seine Arbeit auch bei einem Kcal Defizit erledigen.Die Muskeln sollen ja so gut es geht an ihre Grenzen gebracht werden um dem Muskelabbau der zu einem gewissen Teil bei einer Di√§t auftritt (wenn man natural Trainiert) entgegen zu wirken.

DEFINIEREN TUT MAN IN DER K√úCHE!

Ich denke diesen Satz kann man ruhig so stehen lassen!

_________________
The best way to make your dreams come true is to wake up!


Armin Kunz....Never forget!


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 Betreff des Beitrags: Re: Definition - was soll man nun glauben :X
BeitragVerfasst: Do Apr 14, 2011 20:38 

Registriert: Mo Jun 21, 2010 23:10
Beiträge: 8
alles klar, dann bleib ich bei meinem jetzigen TP und werd einfach an den trainingsfreien Tagen Cardio machen.

Vielen Dank!


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 Betreff des Beitrags: Re: Definition - was soll man nun glauben :X
BeitragVerfasst: Do Apr 14, 2011 21:21 

Registriert: Do Jan 28, 2010 12:21
Beiträge: 489
Ich machs ganz einfach 250g-300g protein kaum Kohlenhydrate, viel ausdauer und Krafttraining wie gewohnt und ein Defizit von 1800kcal. Das wars 3,2kg in 2 Wochen


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 Betreff des Beitrags: Re: Definition - was soll man nun glauben :X
BeitragVerfasst: Mo Apr 25, 2011 10:59 

Registriert: Fr Apr 02, 2010 13:31
Beiträge: 147
Hi,

hier meine, leider etwas verspätete, Sicht der Dinge.

Ich halte es so, dass ich w√§hrend einer Definitions- oder Di√§tphase die WDH-Zahlen bei einigen √úbungen hochschraube und den Plan an das Hatfield-System anlehne. Grund√ľbungen mache ich weiterhin mit 4 bis 6 WDH, erweiterte Grund√ľbungen mit 6 bis 10 WDH und Isolations√ľbungen mit 10 bis 12, 12 bis 15, 15 bis 20 oder 20 bis 25 WDH. Hinzu kommt noch Cardiotraining.

Eine wunderbare Kombination sind Reduktionss√§tze. Hier mache ich z.B. 3 S√§tze und reduziere innerhalb eines Satzes das Gewicht zwischen drei- und f√ľnfmal nach jeweils 5 WDH.

Beispiel Brust:
Schr√§gbankdr√ľcken:
1. Satz: 5 x 130 kg, 5 x 115 kg, 5 x 100 kg, 5 x 85 kg, 5 x 70 kg
2. Satz: 5 x 120 kg, 5 x 105 kg, 5 x 90 kg, 5 x 75 kg, 5 x 60 kg
3. Satz: 5 x 110 kg, 5 x 95 kg, 5 x 80 kg, 5 x 65 kg, 5 x 50 kg

Brustpresse:
1. Satz: 5 x 120 kg, 5 x 105 kg, 5 x 90 kg
2. Satz: 5 x 110 kg, 5 x 95 kg, 5 x 80 kg
3. Satz: 5 x 100 kg, 5 x 85 kg, 5 x 70 kg

Fliege & Liegest√ľtz im Supersatz:
Fliege:
1. Satz: 5 x 35 kg, 5 x 25 kg, 5 x 15 kg
2. Satz: 5 x 30 kg, 5 x 20 kg, 5 x 10 kg
3. Satz: 5 x 25 kg, 5 x 15 kg, 5 x 5 kg

Liegest√ľtz jeweils max + max mit leichter Unterst√ľtzung


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 Betreff des Beitrags: Re: Definition - was soll man nun glauben :X
BeitragVerfasst: Fr Mai 13, 2011 12:45 

Registriert: So Jun 18, 2006 16:00
Beiträge: 2130
Wohnort: Reutlingen
Ich hatte bei der letzten Di√§t meinen Plan mit Rest-Pause genauso weitergef√ľhrt wie beim Aufbau.
Es gab nach 3 Monaten sogar Kraftsteigerungen und kraftverlust konnte ich nur bei viel zuwenig kcal gegen Ende feststellen.
Die leistung ist anfangs etwas zur√ľckgegangen, das geht solang bis der K√∂rper sich an die Ern√§hrungsumstellung gew√∂hnt hat.
Als ich nach 2 Monaten CT wieder nach dem Krafttraining genommen hatte gingen die Kraftwerte wieder nach oben und sogar √ľber den Ausgangspunkt.

Der Unterschied lag nur in der Ernährung und das mehr Cardio hinzugekommen ist.


Wenn du zB deinen Split änderst kannst du einen Tag einlegen andem du ein GK Training mit vielen Wdh machst.


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