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 Betreff des Beitrags: Defiphase Supplements u. Frage
BeitragVerfasst: Sa Mai 31, 2008 8:34 

Registriert: Mo Dez 17, 2007 14:12
Beiträge: 219
hallo miteinander
ich habe mir vorgenommen von masse auf defi umzusteigen.
jetzt stelle ich mir die frage was f√ľr supps am besten daf√ľr geeignet sind
z.Z habe ich noch APS AA und EAAS √ľbrig ?reichen diese 3 supps f√ľr die defi oder sollte ich noch etwas neues hinzuf√ľgen?wenn ja welches?

hab schon √ľberall gesucht konnte aber nirgends einen artikel/erkl√§rung √ľber Definition finden wie man sich verhalten muss ,kcal cardio etc

könnte mir da jmd weiterhelfen?


danke


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 Betreff des Beitrags: Re: Defiphase Supplements u. Frage
BeitragVerfasst: Sa Mai 31, 2008 16:16 

Registriert: Mi Apr 04, 2007 23:08
Beiträge: 414
Wohnort: Powerrack / HomeGym ;p
https://www.johnstonefitness.com

wenn du des Englischen mächtig bist, ist es Dir vllt eine Hilfe.
Schau auch mal dort im Forum vorbei.

Bei deinen Supps fehlt mir Glucofast irgendwie..

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Sei froh die Matrix sehen zu k√∂nnen, doch halt den Mund und spiel nicht Neo. Der Widerstand der Leute gegen√ľber entlarvenden Wahrheiten kann betr√§chtlich sein. Das solltest Du Dir nicht antun

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 Betreff des Beitrags: Re: Defiphase Supplements u. Frage
BeitragVerfasst: Sa Mai 31, 2008 18:59 

Registriert: Mo Dez 17, 2007 14:12
Beiträge: 219
glucofast :roll: ?
sind doch kohlenhydrate
warum brauch ich das in der defi? man soll doch kohlenhydrate vernachlässigen


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 Betreff des Beitrags: Re: Defiphase Supplements u. Frage
BeitragVerfasst: Sa Mai 31, 2008 19:13 

Registriert: Mi Apr 04, 2007 23:08
Beiträge: 414
Wohnort: Powerrack / HomeGym ;p
trotzdem w√ľrd ich nicht unter so 120 g KH am tag gehen.

dann lieber beim essen mit KH einsparen, wenn du Di√§t machst, und daf√ľr um das training herum die hochwertigeren KH von glucofast nutzen, welche in der Zeit ja nicht als Fett verstoffwechselt werden. ich glaube sogar ohne diese transportmatrix ist ein muskelaufbau/erhalt kaum m√∂glich, und man kann sich die BCAA und AP Supps schenken, da man einfach eine transportmatrix ben√∂tigt.

hab bisher sogar größere fortschritte gemacht, je höher ich Glucofast dosiere, bei gleichbleibender Menge BCAA / EAA.

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 Betreff des Beitrags: Re: Defiphase Supplements u. Frage
BeitragVerfasst: Sa Mai 31, 2008 20:09 

Registriert: Mo Dez 17, 2007 14:12
Beiträge: 219
also nehme ich nen eaas shake vor dem train mit gluco und nachm train nen eaas/aps mit gluco?
wie viel g w√ľrdest du mir empfehlen
wiege 70-71 kg


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 Betreff des Beitrags: Re: Defiphase Supplements u. Frage
BeitragVerfasst: So Jun 01, 2008 0:17 

Registriert: Mi Apr 04, 2007 23:08
Beiträge: 414
Wohnort: Powerrack / HomeGym ;p
Hi, ich wiege nach meiner Diät ungefähr soviel wie Du, und bin aber im Moment Aufbauphase.
Aber im Ratgeber findest du f√ľr jedes der 3 "Komponente" (Protein/KH/Fett) eine Einnahmeempfehlung, welche du dann nur noch auf dein Gewicht hochrechnest.
Empfohlen werden etwa 2,5 g KH pro kg, du kannst es aber auch auf 2 g / kg reduzieren ODER auf 3 g KH pro kg erhöhen und gucken wie du damit fährst. Du musst herumprobieren, ab wann es bei dir zu Körperfettansatz kommt, oder auch wenn du keine Fortschritte machst und die Fettschicht nicht runter will, und es Dir notieren um dann die Menge entsprechend zu verändern.

Ich wollte dich nur davor warnen, bei Diät grundsätzlich auf KH zu verzichten. Habe selber Atkins Diät durchgemacht, damit viel Fett verloren ABER AUCH MUSKELMASSE.
Daher solltest du bei Definition lieber ein geringes Defizit probieren und schauen wie du Fortschritte machst.

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 Betreff des Beitrags: Re: Defiphase Supplements u. Frage
BeitragVerfasst: So Jun 01, 2008 13:19 

Registriert: Mo Dez 17, 2007 14:12
Beiträge: 219
kh sind bei mir morgens gut dabei
z.b haferflocken + 2 vollkornscheiben oder als pausenbrot.

was ich noch fragen (ich mach gerade kraft/ausdauer train sprich 4 s√§tzle pro √ľbung ala 20 wdh)
bringt Hyperfusion vorteile in der defi z.b als erhaltung der kraft usw. und nat√ľrlich schneller sch√∂ne mukis zu haben:D


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 Betreff des Beitrags: Re: Defiphase Supplements u. Frage
BeitragVerfasst: Mo Jun 02, 2008 17:34 

Registriert: Mo Dez 17, 2007 14:12
Beiträge: 219
kann mir keiner mehr helfen? :(


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