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 Betreff des Beitrags: Di√§t => Was mach ich falsch???
BeitragVerfasst: Sa Aug 14, 2004 9:06 

Registriert: Sa Aug 14, 2004 7:42
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Wohnort: Oberpfalz
hallo Leute,


also, ich habe es satt.
einige wochen Anabole Diät gemacht ohne erfolg.

war auch immer unter 30g KH am tag, aber die 2 Kilo sind f√ľr 8 wochen AD NIX

bin 27, 180cm und 76 KG. KF so bei 27% 8O

jetzt, will ich win wenig mit irgendwelche Zusätze nachhelfen!!

cardio mach ich 4x woche, 3x BB.

bin seit eine woche nur noch am grund√ľbungen wie KNIEBEUGEN, KREUZHEBEN, KLIMZ√úGE, DIPS, BEINHEBEN h√§ngend, BANKDR√úCKEN, NACKENDR√úCKEN und ein wenig ROTATOREN da ich probleme habe.

ich habe 3 √ľbungen mit jeweils 3-4 s√§tze pro muskle gemacht und hat mir nur noch viel mehr masse geracht. aber ich will FETT verlieren auch schmaler werden. mir ist echt pips egal ob ich muskelmasse verliere!! haptsache mein KF geht runter



entweder, ich lass es bleiben mit der KETOSE oder ich versuchs nochmal, aber ich weiss nicht was ich falsch mache.

danke im voraus

gruss dana


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BeitragVerfasst: So Aug 15, 2004 1:29 

Registriert: Do Jul 01, 2004 13:22
Beiträge: 99
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ich habe keine ahnung von der anabolen diet aber du muss weiter so trainieren, aber weniger kalorien nehmen, mehr ballaststoffe und mehr trinken , denke ich. es ist sehr hard, ich weiss..ich denke es isst härter wie umgekehrt wenn man masse aufbauen will...

viel erfolg

_________________
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BeitragVerfasst: So Aug 15, 2004 8:47 

Registriert: Sa Aug 14, 2004 7:42
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Wohnort: Oberpfalz
EasyRider hat geschrieben:
ich habe keine ahnung von der anabolen diet aber du muss weiter so trainieren, aber weniger kalorien nehmen, mehr ballaststoffe und mehr trinken , denke ich. es ist sehr hard, ich weiss..ich denke es isst härter wie umgekehrt wenn man masse aufbauen will...

viel erfolg


meinst du noch weniger kcal wie 1200? 8O 8O 8O

ist da nicht der JOJO effect danach unso schlimmer??

also 1200 Kcal ist ganz schön wenig.

mist, was mach ich jetzt?

vom training, ist ok so? soll ich vielleicht ein wenig nachhelfen mit SUPPS???

denke mal bei mir ist wirklich nur ernährung das problem.


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BeitragVerfasst: So Aug 15, 2004 21:35 

Registriert: Do Jul 01, 2004 13:22
Beiträge: 99
Wohnort: Stuttgart
ach 1200 ist ok...das ist wirklich wenig....
ich kann dann nicht beurteilen wo das problem liegt
supps keine ahnung

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BeitragVerfasst: Mo Aug 16, 2004 18:45 

Registriert: Fr Mai 28, 2004 8:03
Beiträge: 512
Wohnort: Hanau
Hallo Dana,

poste mal deine Ern√§hrung tags√ľber. Vielleicht liegt da der Hund begraben. Kann sein das du die 1200kcal falsch aufgeteilt hast.
Training ist so ok.
Poste auf jeden Fall mal dein Tagesplan, dann können wir evtl. weiterhelfen!!

Gruß Pat


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BeitragVerfasst: Mo Aug 16, 2004 19:05 

Registriert: Fr Mai 28, 2004 8:03
Beiträge: 512
Wohnort: Hanau
nochwas zu deinem Training.
Trainiere nicht zu schwer und mache mehr Wiederholungen (12-15 oder mehr). Die Grund√ľbungen mir denen du trainierst bringen dir nur mehr Masse.
Hat aber auch einen Vorteil-> mehr Muskeln, höherer Kalorienverbrauch....

Gruß Pat


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BeitragVerfasst: Di Aug 17, 2004 17:14 

Registriert: Sa Aug 14, 2004 7:42
Beiträge: 4
Wohnort: Oberpfalz
hi, jungs


also pute, h√ľnchen, thunfisch, eisbergsalat, tomaten, paran√ľsse, quark, zuchini, auberginen, eier, proteinpulver, √∂liven√∂l, lein√∂l, distel√∂l, walnuss√∂l, k√§se, sojamilch 0,4 KH =100g

hab ich was vergessen :?:


danke, f√ľr eure hilfe


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BeitragVerfasst: Mi Aug 18, 2004 6:38 

Registriert: Fr Mai 28, 2004 8:03
Beiträge: 512
Wohnort: Hanau
Hi Dana,

was vergessen? Keine Ahnung, ich bin nicht du :wink:

Also, probiere es am Tag unter 200g KH zu bleiben, Fett 60-80g und Eiwei√ü 2g/KG. Wenn du nicht abnimmst dann gehe mit den KH¬īs noch ein bisschen runter. Nach dem Training und morgens nach dem aufstehen auf jeden Fall KH¬īs. Teile dir die 200g bis um 18.00 Uhr ein und esse danach nur noch Eiwei√ü und Ballaststoffe.

Gruß Pat


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BeitragVerfasst: Do Aug 19, 2004 23:09 

Registriert: So Mai 16, 2004 14:00
Beiträge: 71
Hallo

Ich mache "Atkins Phase 1" (20g KH/Tag). Das mache ich jetzt seit 5 Wochen.
Ich habe in der Zeit ganze 16kg!!!! abgenommen.
Bauchumfang ist um 11 und Oberschenkel um 5cm geschrumpft.

Bei einer AD hast du "Ladetage", oder?
Ich w√ľrde die weglassen. Ich kann es mir einbilden aber ich denke, dass der Muskelaufbau nicht beeintr√§chtigt wird wenn man keine KH zu sich nimmt.
Dein Körper kommt durch den KH mangel in Ketose und produziert Ketonkörper.
Wozu brauche ich also Kohlenhydrate?

Nebenbei nehme ich HiTec Creatine XS, Amino Anabol und Vitamine A-Z.


cya


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BeitragVerfasst: Fr Aug 20, 2004 9:28 

Registriert: Sa Aug 14, 2004 7:42
Beiträge: 4
Wohnort: Oberpfalz
@ TOXIC

danke f√ľr deine antwort.

ich habe vor 3 tagen mit der √ĄTKINS angefangen, auch unter 20g KH oder sogar unter 10g KH am tag.

ich bin in der ketose laut ketostix gestern und vorgestern abends sogar lila. habe aber am dienstag noch eine stunde TAE BO gemacht. also war der KH speicher leer.

ich werde jetzt mal das mit der PHASE 1 auch länger durchziehen, vor allem weil ich jetzt 2 wochen KEIN SPORT machen will.

da ich schon anscheinend √ľbertrainiert bin und eine entz√ľndung im r√ľcken bereich habe (ISG-ILLIOSAKRALGELENK), ist das jetzt besser, da ich das schon seit wochen mit mir rumschleppe.

ist echt nicht einfach...kein sport.. :evil:

jetzt bin mal gespannt. ohne refeeed!!

hast du kcal defizit? oder essen nach hunger?


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BeitragVerfasst: Di Aug 24, 2004 12:51 

Registriert: Di Jul 06, 2004 13:33
Beiträge: 91
Wohnort: Freiburg
Hallo Dana,

bei was f√ľr Puls und wie lange am St√ľck machst du Cardio?
Sind deine KH-Speicher leer wenn du Cardio machst?
Von der √Ątkins-Di√§t habe ich nur schlechtes gelesen vor allem sind auch
anscheinend die schnellen Erfolge nicht auf Dauer zu halten.
Dein Training ist nach meiner Meinung eher etwas um Masse aufzubauen, ich w√ľrde aber in jedem Fall die Gewichte so w√§hlen das du mindestens 20 bis 25 Wiederholungen schaffst.
Viel Erfolg! 8)


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BeitragVerfasst: Do Aug 26, 2004 12:23 

Registriert: So Mai 16, 2004 14:00
Beiträge: 71
Dana hat geschrieben:
hast du kcal defizit? oder essen nach hunger?

Ich esse nach Hunger. Allerdings habe ich kaum noch Hunger.
An manchen Tagen esse ich nur 2 Bifi und ein St√ľck Holl√§nder. ^^
Im Moment esse ich einen Kopf Eisbergsalat und 2 Dosen Thunfisch als 2 Hauptmahlzeiten. Dazwischen gibt es Bifi und Käse.

Ich muss mich an manchen Tagen aber wirklich zum Essen zwingen. So wenig Hunger wie im Moment hatte ich selten in meinem Leben. :)


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