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 Betreff des Beitrags: Re: Diät - Wasser soll in den Muskel
BeitragVerfasst: Di Mai 11, 2010 17:19 

Registriert: Di Apr 13, 2004 6:27
Beiträge: 2574
Bin ein bischen spat :

Haben es so gemacht :
Sonntag, Montag - Entladen 300 g E , 50 g F keine KH
Training 12-16 Satze pro Gruppe 20-25 Wdh ( halfte an einem , die andere an zweiten Tag )
Wasser Salz hoch.
Dienstag - selbe ernahrung - Cardio 60 minuten
Mittwoch - Ladetag - fruh Morgen GK Training 3-5 Satze pro Gruppe 8-10 Wdh dann Createston mit KH, 40 minuten danach Build Up mit KH , dann 40 minuten adnach und alle 2 Stunden 100 g KH + 25 g Whey Isolate Prof.
Ungefahr 1000 g KH Wasser Salz Hoch
Donnerstag - 250 E , 400 g KH und 80 g F verteilt auf 6 Mahlzeiten.
Freitag - 4 Mahlzeiten je 50 g E , 30 g KH und 20 g F Wasser Salz noch hoch
Dann am Abend leichtes Pump Training und ein bischen Eiweiss und schnelle KH dazu.Ab diesen Zeitpunkt wenig Salz.
Dann Samstag ( Wettkampftag ) 40 g E und 30 g KH und 15 g F mit wenig Wasser ( nur den durst loschen )
Dann am Nachmittag wahrend des Pumpens schnelle KH nicht zu viel ( Reiswaffel,Rosinen etc. )
Bevor die auf die Buhne gingen dann Wasser aber nicht zu viel

Das Resultat siehst du hier :

Bild


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 Betreff des Beitrags: Re: Diät - Wasser soll in den Muskel
BeitragVerfasst: Mi Mai 12, 2010 6:40 

Registriert: So Okt 11, 2009 11:11
Beiträge: 862
Hi mcalex,

vielen Dank, sehr interessant. Paar Fragen:

- wieviel ist "Salz hoch" ? Habt ihr nur gut gesalzen oder mit Tabletten gearbeitet ?
- Aus welchen Lebensmitteln habt ihr die KH gezogen ? Ums Train herum vermutlich hauptsächlich GF usw., aber am Rest des Tages ?


Beeindruckende Leistung 8O :!:

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Grüßle aus der (Feinstaub)Zentrale Württembergs
Steffen


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 Betreff des Beitrags: Re: Diät - Wasser soll in den Muskel
BeitragVerfasst: Mi Mai 12, 2010 7:41 

Registriert: Di Apr 13, 2004 6:27
Beiträge: 2574
1.Salz hoch - etwa 5 g zusatzlich zu den Lebensmitteln.
2.Meinst du den Lade Tag ?


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 Betreff des Beitrags: Re: Diät - Wasser soll in den Muskel
BeitragVerfasst: Mi Mai 12, 2010 7:51 

Registriert: So Okt 11, 2009 11:11
Beiträge: 862
ja, die 1000 g und die 400 g am Folgetag. Und fütterst du diese Lebensmittel solo oder mit Protein ? (Es gibt Meinungen, dass die KH Verwertung durch Protein verbessert bzw. die Glykogeneinlagerung optimiert wird)

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Grüßle aus der (Feinstaub)Zentrale Württembergs
Steffen


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 Betreff des Beitrags: Re: Diät - Wasser soll in den Muskel
BeitragVerfasst: Mi Mai 12, 2010 8:10 

Registriert: Di Apr 13, 2004 6:27
Beiträge: 2574
Ladetag nur schnelle KH Lebensmittel - also Weissbrot,Reis, Kartofeln,Brei usw.
Hauptsache minimale Balastdtoffe - kann auch ein bischen Marmelade , Honig usw. sein.
Mit Protein.
Nachsten Tag eher die langsameren - Haferflocken,Bohnen,Ganzkorn Brot usw.


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 Betreff des Beitrags: Re: Diät - Wasser soll in den Muskel
BeitragVerfasst: Mi Mai 12, 2010 8:29 

Registriert: Fr Aug 29, 2008 16:20
Beiträge: 2008
da hat bilderburger jetzt endlich seinen meister gefunden :-)

@mcalex
wenn er dir ein treffen an bietet dann würde so weit rennen wie die felder dich tragen, er wird dich sonst samt all deinem wissen mit haut und haaren verschlingen

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"So ist nun mal das System.Das System ist Binär.
Entweder du bist eine 1 oder eine "Null"!


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 Betreff des Beitrags: Re: Diät - Wasser soll in den Muskel
BeitragVerfasst: Mi Mai 12, 2010 8:35 

Registriert: Di Apr 13, 2004 6:27
Beiträge: 2574
Bin nicht aus D deshalb wird es eher schwierig ... :( :( :(


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 Betreff des Beitrags: Re: Diät - Wasser soll in den Muskel
BeitragVerfasst: Mi Mai 12, 2010 8:39 

Registriert: Fr Aug 29, 2008 16:20
Beiträge: 2008
hast du ein glück ;-)

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 Betreff des Beitrags: Re: Diät - Wasser soll in den Muskel
BeitragVerfasst: Mi Mai 12, 2010 8:39 

Registriert: So Okt 11, 2009 11:11
Beiträge: 862
:D ... könnte passieren ... aber ich bin nicht sicher, ob ich so viel Muskelfleisch auf ein mal vertrage :mrgreen: . Ansonsten wäre das mit dem fremden Land kein Problem für mich ... für so einen Happen voller Protein, Creatin und Wissen fahr ich gern ne Ecke :D .

@ mcalex:
Danke. Balaststoffe meiden ist soweit klar. Und nach dem Train auch logisch - möglichst schnell füllen. Aber was spricht gegen langsame KH am ersten Ladetag fernab vom Train ? Legst du auf die Insulinspitzen wert ? Und warum am 2. Ladetag dann eher langsame KH ? Schreib lieber was, sonst komm ich mit Grillsauce nach ... wohin eigentlich ?

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Grüßle aus der (Feinstaub)Zentrale Württembergs
Steffen


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 Betreff des Beitrags: Re: Diät - Wasser soll in den Muskel
BeitragVerfasst: Mi Mai 12, 2010 9:17 

Registriert: Di Apr 13, 2004 6:27
Beiträge: 2574
Wenn do voll leer bist dan ist die Enzym aktivitaet in ersten Stunden nach den Training sehr hoch und daher denke ich sind die schnellen KH am besten um eine Superkompensation zu erfahren.
Nach etwa 24 Stunden faellt dann die Enzym aktivitaet deshalb dann langsame die auch besser fur Energie zwecke sind.


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 Betreff des Beitrags: Re: Diät - Wasser soll in den Muskel
BeitragVerfasst: Mi Mai 12, 2010 18:38 

Registriert: Fr Aug 29, 2008 16:20
Beiträge: 2008
@bilderburger
hast du dir mal den neuen blog angeschaut,dein herz wird direkt höher schlagen.... ein FATBÖRNER!

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 Betreff des Beitrags: Re: Diät - Wasser soll in den Muskel
BeitragVerfasst: Mi Mai 12, 2010 21:19 

Registriert: Do Apr 24, 2008 21:54
Beiträge: 557
Wohnort: Wien
nicht nur seins :D


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 Betreff des Beitrags: Re: Diät - Wasser soll in den Muskel
BeitragVerfasst: Mi Mai 12, 2010 21:20 

Registriert: So Okt 11, 2009 11:11
Beiträge: 862
find ich ... Bild ... darauf bin ich wirklich gespannt - haben will.

Da geht nämlich noch was nächstes Mal :mrgreen: :

Bild

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Grüßle aus der (Feinstaub)Zentrale Württembergs
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 Betreff des Beitrags: Re: Diät - Wasser soll in den Muskel
BeitragVerfasst: Mi Mai 12, 2010 21:27 

Registriert: Do Apr 24, 2008 21:54
Beiträge: 557
Wohnort: Wien
wart nur mein freundchen.
gib mir noch 2 monate um so auszusehen. oder besser :)


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 Betreff des Beitrags: Re: Diät - Wasser soll in den Muskel
BeitragVerfasst: Mi Mai 12, 2010 22:39 

Registriert: Sa Nov 07, 2009 15:06
Beiträge: 95
@ bilderburger

Ist das bei dir genetisch bedingt, dass der Schlüsselbeinbereich so knochig aussieht? Hast du schonmal gezielt versucht den Bereich aufzufüllen? Ich mag diesen Look überhaupt nicht, wenn man das Schlüsselbein sieht aber ich glaube um diesen Bereich (Schlüsselbein/obere Brust) wirklich aufzufüllen, so dass man keine Knochen mehr sieht, muss man schon stoffen.


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