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 Betreff des Beitrags: DIe Wampe muss weg !!
BeitragVerfasst: Di Dez 13, 2011 21:12 

Registriert: So Dez 11, 2011 19:24
Beiträge: 9
Hallo zusammen,

wie der Titel schon sagt ich will abnehmen ich bin jetzt nicht extrem dick aber es sind ein paar Pfunde zu viel und ich kanns mir nicht mehr anschauen nach dem duschen im Spiegel !!

Ein Personaltrainer hab ich auch schon gefunden Andreas Trienbacher der eine oder andere kennt ihn vielleicht. Durch mein Wissen was ich mir die letzten 2-3 Monate angeeignet habe hätte ich es warscheinlich auch ohne geschafft. Aber da durch stehe ich jetzt noch etwas mehr unterdruck, nein druck ist das falsche Wort aber ich muss einfach was machen.

Zu mir ich bin 24 Jahre alt, 1.78 gross , 87 kg schwer und hab einen Körperfettanteil von ca 24,5 %.

Früher habe ich Spitzensport Handball gespielt 1. Liga in der Schweiz hatte zu Bestzeiten ein Körperfettanteil von 12% habe ich mal im Fitnesscenter messen lassen. Naja das sind jetzt auch schon 4 Jahre her.Hatte dann mit dem neuen Trainer problem hab aufgehört dann fings an Party ohne Ende Alkohol in Massen. Wurde nach nem halben Jahr irgendwann gegündigt in der Bude wegen zu oft Krank (war meistens Montag Diesntag krank
Rausch ausschlafen). 2 Jahre arbeitlos nur noch vorm Pc gesessen WoW gesuchtet wenn das einem was sagt und gesoffen wie ein Loch. Nun hab ich seit mittlerweile 1 Jahr wieder ein sehr guten Job.

Und will einfach wieder den rest auf die Kette bekommen.

Ich hatte früher in meiner aktive Zeit ein schlechtes Gewissen wenn ich mal nicht im Fitness war !

Ich würde jetzt gerne Bilder posten aber die wurden leider noch nicht gemacht Freitag ist der Termin bei Andreas.

Jetzt zu meiner grossen Frage ich habe hier im Forum schon viel durch gelesen ich würde gerne von anfang an das maximun an Supps fahren.

Meine Supps bis jetzt:

Hellburner
Peak Ultra A-Z
Bcaa`s TS
L-Glutamin
L-Carnitin
CLA
HCA
Koffein
tagsüber Grün Tee trinken

Ich kenne mich bei den Supps nicht so aus bei vielen steht ja 1-3 Täglich aber wann z.B. nicht.

Denkt ihr das reicht für den anfang ?
Evtl. noch andere wichtigen Supps ?
Und vor allem könnt ihr mir Tips geben wann ich die einzelen Supps einehmen sollte ?


Danke Euch schon mal für konstruktive Kritik und alles andere ;D


BICON


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 Betreff des Beitrags: Re: DIe Wampe muss weg !!
BeitragVerfasst: Do Dez 15, 2011 18:34 

Registriert: So Dez 11, 2011 19:24
Beiträge: 9
hi,

ich hab mir mal ne Aufteilung gemacht mit der Einnahme der Supps.

Hellburner : 2x2 Caps. täglich 9 uhr und 14 uhr
Peak Ultra : 1x2 Caps. morgens zum Frühstück
EPA/DHA/GLA : 2x1Caps. zum Mittagessen und zum Abendessen
CLA : das selbe wie oben 2x1Caps. zum Mittag/Abendessen
Bcaa TST : an Trainingstagen morgens 10g und vor dem Training 10g sonst nur morgens 10g
L- Carnitin: 1(2)x2Caps. morgens jeden Tag an Traingstagen nochmal vor dem Training
L-Glutamin: an Trainingstagen morgens und nach dem Training 10g sonst nur 10g morgens
Koffein: 1x4 Caps vor den Training


Was haltet ihr davon ?

BICON


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 Betreff des Beitrags: Re: DIe Wampe muss weg !!
BeitragVerfasst: Do Dez 15, 2011 23:01 

Registriert: Do Nov 03, 2011 12:24
Beiträge: 123
Meinst Du Ultra A/Z?
Wenn ja, ich teil die auf. Eine zum Frühstück, eine zum Abendessen.
Das Glutamin nehme ich nach dem Training und vor dem schlafen, dient ja der Regeneration.
Ansonsten find ich das ok.
ABER! Die Supps alleine machen natürlich noch kein Waschbrett. Wie sieht denn der Rest der Ernährung aus?

_________________
... ob ich das schön finde? Nein, ich wurde dazu gezwungen.


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 Betreff des Beitrags: Re: DIe Wampe muss weg !!
BeitragVerfasst: Do Dez 15, 2011 23:26 

Registriert: Mi Apr 01, 2009 17:37
Beiträge: 2055
Hellburner am besten fern von Kohlehydraten einnehmen.Wegen Yohimbe.Wirkt dann besser.
Fischölkapseln und CLA würde ich verdoppekn.Insgesamt 4 Kapseln pro Supp auf 2x2 morgens und Abends zu Mahlzeiten.

Glutamin nach dem Training und vor dem Schlafen gehen.Dient wie gesagt der Regeneration.

_________________
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Armin Kunz....Never forget!


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 Betreff des Beitrags: Re: DIe Wampe muss weg !!
BeitragVerfasst: Mo Dez 19, 2011 18:32 

Registriert: So Dez 11, 2011 19:24
Beiträge: 9
1. Tag. Krafttrainingstag

Frühstück
2 Vollkornbrote, belegt entweder mit je 2 Scheiben Putenbrustschinken. Als Brotaufstrich
in Form von Butter, Halbfettbutter benutzten.

Zwischenmahlzeit
1 Vollkornbrot belegt mit 2 Scheiben Putenbrustschinken, 30 min später, 25 g Anabolic
Fusion Protein in 0,3 Liter Wasser und 1 Teelöffel Leinöl, 1 Apfel.

Mittagessen
2 Stück Vollkornbrot dazu 200 g Salatgurke und 2 Tomaten dazu 200 g Magerquark mit
Schnittlauch als Dip mit Pfeffer, Paprika und Salz etwas würzen.

Alternative
2 Stück Vollkornbrot (Pumpernickel ohne Malzextrakt) mit Thunfischsalat, 200 g
Thunfisch, gemischter Salat dazu 2 Esslöffel Kaltgepresstes Olivenöl und 2 Esslöffel Essig
und Kräuter, Zwiebel und Knoblauch nach belieben.

Zwischenmahlzeit
25 g Anabolic Protein mit 0,3 Liter Wasser und 1 Teelöffel Leinöl, 1 Apfel.

Abendessen
200 g Hähnchenbrustfilet (gebratene Menge) dazu 1 großer Salat mit frischen oder
getrockneten Gewürzen abschmecken, 30 g Schafs- oder Ziegenkäse 2 Esslöffel
Kaltgepresstes Oliven oder Rapsöl und 2 Esslöffel Essig.
Das Hähnchenfleisch kann auch durch ein Omelett mit 5 Eiern jedoch nur 2 Eier mit
Eigelb ersetzt werden, das Omelett kann mit Gewürzen, Kräutern, Zwiebel ecta.
verfeinert werden.

30 min vor der Bettruhe
30 g Micellares Protein in 0,3 Liter Wasser.


2. Tag, Cardiotag/Trainingsfrei

Frühstück
300 g Magerjogurt oder Magerquark mit 40 g Haferflocken und 300 g Frischobst je nach
beleiben.

Zwischenmahlzeit
30 g Protein in 0,3 Liter Wasser + 1 Teelöffel Leinöl, 1 Apfel.

Mittagessen
2 Stück Vollkornbrot mit Halbfettbutter 200 g Magerquark mit Schnittlauch, Zwiebel,
Paprika, Pfeffer und etwas Jodsalz oder 200 g Naturreis/Vollkornreis/Reis (Nassmenge),
250 g Gemüse (Gemüse deiner Wahl) gedünstet, 200 g Hähnchenbrustfilet gebraten,
das ganze als Reissalat mit Hähnchenbruststücke. Bitte den Reissalat mit 2 Esslöffel
Kaltgepresstem Olivenöl und 2 Esslöffel Essig und Gewürzen verfeinern.

Zwischenmahlzeit
30 g Protein mit 0,3 Liter Wasser und 1 Teelöffel Leinöl. 1 Apfel.

Abendessen
1 großen Salat (Kopfsalat, Krautsalat, Feldsalat, Tomaten, Gurken) dazu 30 g Schafs
oder Ziegenkäse mit 2 Esslöffel Kaltgepresstes Öl, 3 Esslöffel Essig. Dazu 200 g
Hähnchenbruststreifen oder auch magere Rinderfleischstreifen.

Alternative
5 Eier jedoch nur 2 Eigelb daraus ein Omelett mit ca. 250-300 g gedünstetes Gemüse
zubereiten. Das Omelett kann mit Zwiebeln und Kräutern verfeinert werden

30 min vor der Bettruhe
30 g Micellares Protein in 0,3 Liter Wasser.


Bei den Supps hab ich mich jetzt doch nur auf ein minimum beschrenkt.

Hellburner
Speed Serum
Bcaa`s Caps
L-Carnitin
Peak Ultra A/Z


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 Betreff des Beitrags: Re: DIe Wampe muss weg !!
BeitragVerfasst: Mo Dez 19, 2011 21:25 

Registriert: Do Nov 03, 2011 12:24
Beiträge: 123
Cool, prinzipiell.

Lass mal den Halbfettscheiß weg, so was steckt voller Transfette.
Dann lieber richtige Butter.

Augenscheinlich sehr KH lastig. Du musst Dir mal die Mühe machen das alles aufzudröseln (Protein, Kohlehydrate und Fett kcal).

Letztendlich müssen die kcal am Ende stimmen, sonnst bleibt die Wampe.

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... ob ich das schön finde? Nein, ich wurde dazu gezwungen.


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 Betreff des Beitrags: Re: DIe Wampe muss weg !!
BeitragVerfasst: Di Dez 20, 2011 7:31 

Registriert: Fr Sep 07, 2007 8:19
Beiträge: 1784
Wenn ich am KF etwas verändern will, "hilft" mir entweder nur viiiieeel Ausdauer und/oder die Carbs deutlich reduzieren.
Wobei ich mit "LowCarb" generell besser fahre.

Armin hat dazu mal verschiendentliche Ausführungen gemacht und diese entsprechend belegt bzw. aus seiner praktischen Erfahrung doziert. Diese sind sehr interessant (kann nur eben aus Zeitgründen nicht recherchieren - sorry!). Sinngemäß hat er empfohlen, morgens eine gewisse Menge langkettiger Carbs und dann vor und nach dem Training die "restlichen". Den Tag über sollte man sparsam mit Carbs umgehen.

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Zweifel sind der Anfang der Niederlage

- In stillem Gedenken an Armin -


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 Betreff des Beitrags: Re: DIe Wampe muss weg !!
BeitragVerfasst: Di Dez 20, 2011 20:47 

Registriert: Mi Apr 01, 2009 17:37
Beiträge: 2055
Im ersten Frühstück ist sehr wenig Protein.Wie viel ist in 2Scheiben Wurst?6g?

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Armin Kunz....Never forget!


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 Betreff des Beitrags: Re: DIe Wampe muss weg !!
BeitragVerfasst: Mo Jan 30, 2012 14:38 

Registriert: Mo Mai 17, 2010 8:57
Beiträge: 2510
Zur ersten Mahlzeit könnte man deshalb noch einen Anabolic Protein Fusion Shake trinken.

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Armin Ruhe in Frieden!


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 Betreff des Beitrags: Re: DIe Wampe muss weg !!
BeitragVerfasst: Di Mär 27, 2012 4:19 

Registriert: So Dez 11, 2011 19:24
Beiträge: 9
Hallo zusammen,

ich hab mir gestern ein neuen Plan gemacht, da ich momentan noch krankgeschrieben bin und jede Menge Zeit hab(noch 3 Wochen) . Der letzte Plan hatte mir zu viel Carbs drin, auch von den Rezepten zu umständlich. Der neue Plan (LowCarb) ist ganz einfach gehalten ich hab mir die Sachen raus gesucht wo mir sehr gut schmecken und die gibts dann jeden Tag.

Cardiotag Di/Sa/So

04.50 1.Cardiotraining ca 1 Std auf nüchternen Magen
15gr Speed Serum
5 Kapseln Bcaas a 1000mg
3 Kapseln Tyrosin a 1000mg
2 Kapseln L-Carnitin a 1000mg
2 Kapseln Koffein a 100mg

06.00 Frühstück
300g Magerquark mit 40g Haferflocken und 300g Apfel.
2 Kapseln Fischöl

09.00 Zwischenmahlzeit
30 g Anabolic Protein in 0,3 Liter Wasser, 15 g Leinsamen


12.00 Mittagessen
200 g Thunfisch mit 150 g Mischsalat / 50g Rettich/ 50g Gurke/ 1 Tomate
2 Esslöffel Essig und Olivenöl
2 Kapseln Fischöl

15.00 Zwischenmahlzeit
30 g Anabolic Protein in 0,3 Liter Wasser, 15 g Leinsamen

18.00 Abendessen
200 g gebratene Hühnerbrust mit 300 g Broccoli
50 g Feta Schafs- /Ziegenkäse
2 Kapseln Fischöl

19.30 2.Cardiotraining ca. 1 Std.
15gr Speed Serum
5 Kapseln Bcaas a 1000mg
3 Kapseln Tyrosin a 1000mg
2 Kapseln L-Carnitin a 1000mg

21.30 30 Minuten vor dem schlafen gehen
30gr Micellares Protein in 0,3 Liter Wasser.


Krafttrainingstag Mo/Mi/Fr

06.00 Frühstück
300g Magerquark mit 40g Haferflocken und 300g Apfel.
100ml Wasser+ 2 Kapseln Fischöl

09.00 Zwischenmahlzeit
30 g Anabolic Protein in 0,3 Liter Wasser, 1 Apfel, 15 g Leinsamen

12.00 Mittagessen
200 g Thunfisch mit 150 g Mischsalat / 50g Rettich/ 50g Gurke/ 1 Tomate
2 Esslöffel Essig und Olivenöl
2 Kapseln Fischöl

15.00 Zwischenmahlzeit
30 g Anabolic Protein in 0,3 Liter Wasser, 1 Apfel, 15 g Leinsamen.

17.00 Abendessen
200 g gebratene Hühnerbrust mit 300 g Broccoli
50 g Feta Schafs- Ziegenkäse + 2 Kapseln Fischöl

18.00 Pre Workoutshake
20 g Anabolic Protein in 0,3 Liter Wasser

18.40 20 Minutten vor dem Training
15gr Speed Serum
5 Kapseln Bcaas a 1000mg
3 Kapseln Tyrosin a 1000mg
2 Kapseln L-Carnitin a 1000mg

19.00 Krafttraining ca. 1 Std mit anschliessendem HIIT 20 mins
Nach 50% des Trainings 5 Kapseln Bcaa`s a 1000mg

20.30 Post Workoutshake
20 g Anabolic Protein in 0,3 Liter Wasser

21. 30 30 Minuten vor dem schlafen gehen
30gr Micellares Protein in 0,3 Liter Wasser.


Trainingstag: EW:283,7 KH:142 F:41,9 kcal ca. 2105
Cardiotag : EW:250,4 KH:91,4 F:45,4 kcal ca. 1731

Meine Werte: 1,80m / 88kg / 23% KF

So was haltet Ihr von dem Plan ?
Was würdet Ihr anderst machen oder verändern ?
Geht der Apfel an Krafttrainingstagen zur Zwischenmahlzeit in Ordnung ?

Gruss Bicon


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 Betreff des Beitrags: Re: DIe Wampe muss weg !!
BeitragVerfasst: Di Mär 27, 2012 12:47 

Registriert: Mo Jan 30, 2012 16:51
Beiträge: 41
BICON hat geschrieben:

15gr Speed Serum
5 Kapseln Bcaas a 1000mg
3 Kapseln Tyrosin a 1000mg
2 Kapseln L-Carnitin a 1000mg
2 Kapseln Koffein a 100mg



Hast du denn diese Supplementierung schonmal ausprobiert?
Sieht mir nämlich schon ziemlich krass aus.
Wären ja insgesamt 1g Koffein an dem Tag mit 2x Cardioeinheiten.


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 Betreff des Beitrags: Re: DIe Wampe muss weg !!
BeitragVerfasst: Di Mär 27, 2012 15:41 

Registriert: So Dez 11, 2011 19:24
Beiträge: 9
Ja ich hab das schon mal ausprobiert aber nicht lange für knapp 2 Wochen und kam gut klar damit 680mg Koffein.

Was für bedenken hast du ?


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 Betreff des Beitrags: Re: DIe Wampe muss weg !!
BeitragVerfasst: Di Mär 27, 2012 19:50 

Registriert: Fr Dez 16, 2011 15:37
Beiträge: 201
Wohnort: Bielefeld
Wenn du das schonmal ausprobiert hast, sollte das kein problem darstellen.

Ich z.B. würde dann nicht schlafen können, weil ich extrem auf koffein reagiere, aber wenn du kein problem damit hast, würde ich es so lassen sind ja keine unmengen :P

_________________
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 Betreff des Beitrags: Re: DIe Wampe muss weg !!
BeitragVerfasst: Di Mär 27, 2012 19:56 

Registriert: Mo Aug 31, 2009 18:58
Beiträge: 834
BICON hat geschrieben:
Ja ich hab das schon mal ausprobiert aber nicht lange für knapp 2 Wochen und kam gut klar damit 680mg Koffein.

Was für bedenken hast du ?


Zu viel Koffein macht obenrum wuwu ;) und der Entzug ist auch nicht so angenehm. Es ist ein echtes Teufelszeug. Wenn's nicht so viel Spaß machte, ich ließe es komplett weg.


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 Betreff des Beitrags: Re: DIe Wampe muss weg !!
BeitragVerfasst: Di Mär 27, 2012 20:28 

Registriert: Mo Jan 30, 2012 16:51
Beiträge: 41
Aber ich glaube man muss sagen das du maßlos übertreibst mit deiner Diät.
2x Cardioeinheiten am Tag, 2000kcal pro Tag ist auch viel zu wenig, das verbrauchst du wenn du den ganzen Tag schlafen würdest, geh lieber in kleinen Schritten mit den Kaloreien runter.
Den hohen Konsum von Koffein ist auch zu krass, wenn du hohe mengen an Koffein brauchst um dich beim Training zu pushen zu können dann ist das ok aber soviel wie möglich Koffein reinzukloppen wegen seiner fettverbrennenden Wirkung dann ist das bekloppt, da reichen auch die 300mg in der 15g Portion Speed Serum.
Auch 280g Eiweiß am Tag ist zu viel, das wären bei dir mehr als 3g pro Kg, dein Körper kann höchstens 2g pro Kg aufnehmen, geh dafür lieber mit dem Fett auf mindestens 60g hoch


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