auf anraten von marv versuch ichs mal hier.
ich versuch mich kurz zu halten aber ich habe weder im supphandbuch noch mit der suchfunktion antworten auf meine fragen gefunden.
es wurde von armin mal gepostet, dass im neuen supphandbuch auch ernährungstips für ausdauersportler reinkommen.leider find ich keine
nun zu den fragen
- nährstoffaufteilung(%KH,%EW,%F) wenn man auf ausdauer(triathlon) trainiert(beim aufbau und in einer diät)
- wieviel gramm EW pro kg körpergewicht
- wieviel fett
- wieviel KH(100g + 1g pro trainingsminute??)
- verringert eine kalorienreduzierte ernährung den trainingseffekt?
ich versuch schon länger fundierte information im netz zu finden aber ich glaub im ausdauerberich findet man noch mehr unsinn im bereich ernährung wie im kraftbereich.
im kraftbereich hab ich dank EUCH in im speziellen durch ARMIN(vielleicht kannst du mir einige minuten deiner zeit zu diesen fragen opfen , ) schon einen grundstock erarbeitet.
für meine freundin möchte ich nun aber einen ernährungsplan zusammenstellen und da fehlt mir der backgrund bzw. die grundreglen in bezug auf ernährung.
momentan schau ich das sie(56kg) so zwischen 1,5-2 g/kg EW, 100gKH+1g pro trainingsminute, und 50g fett zu sich nimmt. sie will eh ein wenig gewicht reduzieren.
wenns um aufbau geht würd ich mal vom gefühl her die KH für sie um 50g erhöhen.
was meint ihr??

Hallo,

hol die das Buch von Dr. Thomas Wessinghage.
Mit dem Mann arbeite ich ab und zu wenn es um Ausdauer geht, der ist gut und zwar sowohl in Theorie als auch in PRAXIS.

Armin

danke für den tip!
meinst du das buch
"Dr. Thomas Wessinghage/ Dr. Wolfgang Feil - Ernährung und Training"?
er hat ja mehrere geschrieben

Hallo,

ja, das ist gut zu lesen und enthält alles was notwendig ist.

Hätte gern meine Produkte irgenwie da drin gennannt, aber viele Ärzte sind da komisch

Du wirst aber spätestens wenn es um die Aminosäuren geht, sehen, dass Wessinghage sich mit solchen Sachen auskennt.
Auch beim Magnesium und viele anderen Dinge findest du ähnliches wie das was ich immer schreibe und sage.

Ich habe einige (mehr als man glaubt) Ärzte die sich Supplements bestellen und sie selbst benutzen und wenn man sie offiziell fragt, erklären sie, dass Supps nicht notwendig sind.


Armin

danke!
soeben bei amazon bestellt