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 Betreff des Beitrags: Re: Effektivb muskelmasse aufbauen
BeitragVerfasst: Do Mai 28, 2009 20:54 

Registriert: So Dez 14, 2008 23:56
Beiträge: 448
prim√§r solltest du mal deine kalorien √ľber feste nahrung zu dir nehmen.

ergänzend dazu kannst du noch einen weight gainer zu dir nehmen, z.b. das super mass. oder auch ein selbst gemachter weight gainer in form von haferflocken, protein, maltodextrin (glucofast) etc.

du kannst sowohl schnelle als auch langsame proteine zu dir nehmen, aber wie gesagt, im vordergrund sollte feste nahrung stehen. da gibt es bei deinem gewicht eigentlich keine tabus. also alles rein, was da ist.

kalorienreiche nahrungsmittel, die zugleich auch gesund sind, sind z.b.:

- haferflocken
- n√ľsse (am besten unger√∂stet)
- gesunde öle (leinöl, fischöl, rapsöl)


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 Betreff des Beitrags: Re: Effektivb muskelmasse aufbauen
BeitragVerfasst: Fr Mai 29, 2009 1:21 

Registriert: Sa Mai 23, 2009 13:26
Beiträge: 15
okay feste nahrung im vordergrund ergänzen mit weigt gainer alles klar soweit.
aber es gibt noch bestimmt andere supplement die helfen die muskelregenaration beschleunigen oder die proteine schneller ins blut kommen oder ähnliches was kann man mir da noch empfehlen


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 Betreff des Beitrags: Re: Effektivb muskelmasse aufbauen
BeitragVerfasst: Fr Mai 29, 2009 6:42 

Registriert: Mo Jun 02, 2008 6:08
Beiträge: 35
Wohnort: Saarburg
Also ich wog auch mal 55kg auf 1,76m. Bin jetzt nach 1 Jahr bei 70 kg stehen geblieben (hoffe da kommt bald wieder mal was drauf :wink: )

Ich dachte damals auch das ich nur mit Hilfe von Supplementen was erreichen w√ľrde, aber fehlgeschlagen.
Erst als ich mal angefangen hab mehr zu Essen (esse eigentlich alle 1,5h irgendwas nahrhaftes, bin kein Freund von riesen Portionen) und Supps zur Unterst√ľtzung genohmen hab hats gefruchtet. Ern√§hrungsm√§ssig w√§r bei mir bestimmt noch mehr drin, aber meine Schichtarbeit schmei√üt da immer einiges √ľber den Haufen.

Meine Supps damals:

Morgens und nach dem Training:
Creatin+APS+Glucofast

Zwischendurch:
Super Mass

Abends:
P85

Heute bin ich bei folgenden Supps stehen geblieben:

Morgens und nach dem Training:
CT (das normale, CT Mass bekomm ich irgendwie starke Blähungen)

vor dem Training:
13g BCAA's + 35g Glucofast

Abends:
P85

Vieleicht hilft dir das ein wenig bei der Supp-Auswahl.

Aber wichtig ist halt wie hier schon oft erwähnt Essen, Essen und Essen.
Wenn ich 2 Tage nicht genug in mich reinstopf hab ich direkt 2 kg weniger auf der Waage!


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 Betreff des Beitrags: Re: Effektivb muskelmasse aufbauen
BeitragVerfasst: Mo Jun 01, 2009 13:01 

Registriert: Sa Mai 23, 2009 13:26
Beiträge: 15
was mich jetzt noch intressieren w√ľrde wie viel ihr am tag so in euch reinstopft hab jetzt probiert mehr zu essen wie normal und war auhc mal selber einkaufen und mir is aufgefallen viel nahrhaftes essen is ja eigentlcih voll teuer f√ľr 2 st√ľck puten zahl ich schon 2 euro und des macht nichtmal satt und das dann jeden tag 2 packungen da gibts halt noch billige sachen wie 500g haferflocken f√ľr 35cent


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