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 Betreff des Beitrags: Re: Eiwei√üern√§hrung ohne Supplements
BeitragVerfasst: So M√§r 21, 2010 15:24 

Registriert: Fr Sep 11, 2009 18:20
Beiträge: 1931
Du hast da "Detonator 1/2" stehen, und dahinter 40g + 2 Caps?!

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"Ein gesunder Mensch hat 1000 W√ľnsche, ein kranker nur 1..."

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 Betreff des Beitrags: Re: Eiwei√üern√§hrung ohne Supplements
BeitragVerfasst: So M√§r 21, 2010 15:28 

Registriert: Mo Dez 17, 2007 14:12
Beiträge: 219
weißt du deinen genauen grumdumsatz oder hast du einfach mal so den plan erstellt?(inkl. verteilung der makronährstoffe)


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 Betreff des Beitrags: Re: Eiwei√üern√§hrung ohne Supplements
BeitragVerfasst: So M√§r 21, 2010 16:46 

Registriert: Do Jan 28, 2010 12:21
Beiträge: 489
Ahr, sorry, war Routine wegen dem Detonator :D Aber tut ja an sich nix zu Sache.

Ich habe im Grunde genommen meinen Plan nach ca. 2250kcal gerichtet, da ich damit die Menge an Eiwei√ü = 300g-350g, welche ich f√ľr mich als n√∂tig erachte, abdecke. Nach dem Buch "Metabolische Di√§t" w√§re der Bezug zur Menge der Eiwei√üe dann ca. 2250Kcal. Ich denke, das kommt f√ľr mich hin.

Ich probier den Plan seit nen paar Tagen. Hab zwar gegen Nachmittag hin an einem trainingsfreien Tag sau Hei√ühunger, aber bisher komm ich damit klar. Das ist vllt ne Gew√∂hnungssache. Dann ess ich evtl. nen Apfel oder was Gem√ľseartiges.


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 Betreff des Beitrags: Re: Eiwei√üern√§hrung ohne Supplements
BeitragVerfasst: Do M√§r 24, 2011 14:08 

Registriert: Do Jan 28, 2010 12:21
Beiträge: 489
Mahlzeit,

ich will mal wieder abnehmen, da ich jetzt bei 110kg angekommen bin.
Bei g√ľnstigem Licht sieht man zumindest noch den Ansatz von den oberen 2 Bauchmuskelpaaren.

10-15kg sollen runter.

Ich will vor allem auf das Whey2O umsteigen, lohnt es sich da 2x täglich 50g zunehmen oder ist dies zu viel? (morgens + abends/nach dem Training)

Desweiteren liegt momentan meine Ernährung bei 4000-5000 kcal. Ich werde wahrscheinlich 2500-2700 kcal anzielen.

Vorgestellt habe ich mir es so in etwa:

Morgens:
-W2O Shake mit 20g Walnussöl
>180 kcal + 180 kcal = 360 kcal

-Biom√ľsli ohne Schokolade mit Sesam und anderen K√∂rnern zus√§tzlich
125g
500ml 0,1-0,5% Milch (jenachdem was ich ranbekomme)
> 460 kcal + 175 kcal =635 kcal

Obst - Banane, Apfel, Orangen + Gem√ľse
>ca. 200 kcal

Mittags:
- weiß ich noch nich so richtig, bitte um Anregungen
> angezielt werden ca 600 kcal

Abends:
- Fleisch eher vom Schwein und Rind je nach Geschmack
Soll ich abends auf auf ein paar Kohlenydrate aus Reis oder Kartoffeln gehen, oder was meint ihr?
>ca. 600 kcal

- W2O Shake
>180 kcal

Was w√ľrdet ihr ver√§ndern, √ľberdenken, verlagern, anders machen?

Danke Euch f√ľr die Hilfe

Gruß


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