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 Betreff des Beitrags: Empfehlung Extra-TP f√ľr eine Woche
BeitragVerfasst: Fr Mai 14, 2010 7:17 

Registriert: So Jan 31, 2010 9:54
Beiträge: 75
Da ich in der Pfingstwoche Urlaub habe, w√ľrde ich gerne mal eine Woche lang ein "Extremtraining" machen. Aktuell trainiere ich dreimal in der Woche (ca. 90 min.), Ganzk√∂rpertraining, freie Gewichte (Bankdr√ľcken, Latziehen, KH-Schulterdr√ľcken/-Fliegende schr√§g usw. - 12 √úbungen, 8-10 Wh, 4 S√§tze). Laut TP geht das noch eine Woche, dann drei Wochen mit 20-25 Whd. bei niedrigeren Gewichten, dann neuer TP. Insgesamt trainiere ich seit acht Monaten.

Dabei f√ľhle ich mich trotz starker beruflicher Belastung richtig gut, das Training findet abends statt. Weiterhin bin ich seit 8 Monaten auf Di√§t (1800-2200 kcal), von 128 kg runter auf 107 kg, wobei ich in den letzten 8 Wochen (seit Beginn Training mit freien Gewichten) lt. Waage nicht abgenommen habe - meinen Hosen sagen eher, dass ich eine Konfektionsgr√∂√üe verloren habe. :D

Ernährung ist viel Eiweiß (ca. 200-250 gr./Tag), gesunde Fette (max. 60 gr./Tag), wenig Kohlehydrate rund ums Training (20-200 gr./Tag), viel Trinken (im Schnitt 4-6 l pro Tag).

Supplemente:
CTP
BCAAs/EAAs
Glutamin
Ultra A/Z
EPA/DHA/GLA
Speed Serum/BCAA/EAA/Arginin als Pre-Workout-Shake

Wie könnte ich die Woche gestalten?
Kcal hoch und zusätzlich am Morgen HIIT? Krafttraining täglich? Ein Tag wenig Whd. mit viel Gewicht und am nächsten Tag viele Whd. mit wenig Gewicht?

Bin f√ľr alles zu haben...

Aktuelle √úbungen/Ablauf:

Aufwärmen Laufband o.ö. 5 Min.

Latziehen breit
Ruderzug
Hackenschmidt-Kniebeugen (meistens die erste Whd. ohne Gewicht, brauche ich zum Warmwerden)
LH-Bizepscurls (alternativ SZ-Stange)
KH-Schulterdr√ľcken
KH- Fliegende schräg
KH-Seitheben
Bankdr√ľcken
Butterfly Reverse
R√ľckenstrecker
Situps/Bauchmaschine o.ä.
Pushdowns

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