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 Betreff des Beitrags: Ern√§hrung bei Definition
BeitragVerfasst: So Apr 18, 2004 12:43 

Registriert: Do Feb 26, 2004 15:34
Beiträge: 37
Hallo, ich m√∂chte meine Figur ein wenig Sommerfit machen. Ich bin 187 Cm gro√ü und habe 86 Kg. Ich bin eigentlich ein schlanker Typ, habe aber einen leichten Bauch und H√ľftansatz bekommen. Ich nehme nach dem Training 'Createston 100g.
Ich ernähre mich eigentlich ziemlich gesund und Fettarm, aber wahrscheinlich nehme ich zu viele Kohlehydrate zu mir. Ich esse gerne (Brot abends).
Welche Ern√§hrungsalternative gibt es f√ľr mich, wenn ich ein wenig Speck und keine Muskelmasse verlieren m√∂chte.
Was kann ich da am Abend essen. Vielen dank f√ľr die Antworten.


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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: So Apr 18, 2004 22:41 

Registriert: Mo Mär 22, 2004 21:46
Beiträge: 52
Moin, ich bezeichne mich zwar auch noch als Laien, aber ich hatte sehr gute Erfolge wenn ich abends vor dem schlafen noch einen Proteinshake und dazu noch so 100g H√§hnchenbrust oder Putenbrust mit Werten so bei 21g Eiweiss 1g KH und 1g Fett zu mir genommen habe, diese kleine fertig verpackten findest eigentlich √ľberall von verschiedenen Anbietern, egal ob Lidl, Netto, Aldi, Minimal, Rewe, etc. also am besten schmecken mir Tulip aber die Werte sind entscheidend, liegen alle so zwischen Inhalt von 80g bis 150g und haben alle so werte zwischen 20 und 22 Eiweiss, 0,8 bis 1,5 KH und 1 bis 2 g Fett, sowas als kleines Abendmahl und halt nen Proteinshake, schmecken auch ohne Brot und bringt was anstatt KHs


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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Mo Apr 19, 2004 7:47 

Registriert: Do Jun 12, 2003 20:06
Beiträge: 107
Hi,

zusaetzlich zum Krafttraining einmal woechentlich ein Intervalltraining einlegen. Wie das geht?

So:

Gesamtdauer (25 Min---sollte jeder hinbekommen):

5 Min auf Puls 130 laufen
2 Min Puls 180
4 Min Puls 130
2 Min Puls 180
4 Min Puls 130
2 Min Puls 180
4 Min Puls 130
2 Min Puls 180
----------------
25 Minuten

Vorteil gegenueber normalem Kardio: Die Fettverbrennung geht auch nach dem laufen weiter von statten.
Natuerlich Kohlenhydratarm ernaehren, totzdem schauen, dass man wertvolle pflanzl Fette aufnimmt!

Gruss
athlon


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