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 Betreff des Beitrags: ErnĂ€hrung fĂŒr Masse
BeitragVerfasst: Do Jul 31, 2008 7:31 

Registriert: So Jul 20, 2008 19:40
BeitrÀge: 77
Moin Jungs!

Ich hatte im Trainingsforum von Manuel netterweise schon einen schönen Trainingsplan bekommen. Nun wollte ich meine ErnÀhrung mal von Euch "checken" lassen!

Meine Daten: 26 Jahre, 176cm groß, ca. 70kg, jahrelange Trainingspause und jetzt ein Neuanfang! Eher Hardgainer. WĂŒrde gerne ordentlich Masse zulegen.

Meine Idee:

06:00h FrĂŒhstĂŒck

Haferflocken (instant), Vollmilch
Vollkornbrot mit Eiern dazu
Fruchtsaft mit gemahlenen Leinsamen
1cap. Omega care

09:00h Zwischenmahlzeit

1 port. Super Mass
Vollmilch
Rapsöl
etwas Obst

12:00h Mittag

Nudeln/Reis oder Kartoffeln
dazu meist Fisch (vorzugsweise Seefisch) oder GeflĂŒgel
gr. Port. GemĂŒse
Olivenöl

15:00h Zwischenmahlzeit

wie um 09:00h

18:00h Abendessen

reichlich Vollkornbrot mit HĂ€hnchenwurst, Thunfisch (Dose) oder KĂ€se
Fruchtsaft
rohes GemĂŒse/etwas Obst
1cap. Omega care

21:00h

wie um 09:00h

Nach dem Training gibt es CT massiv.

Könnt ihr mir Tipps geben oder VerbesserungsvorschlÀge geben? Wie sieht es mit den Supps aus? Fehlt etwas wichtiges?

Vielen Dank!


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 Betreff des Beitrags: Re: ErnĂ€hrung fĂŒr Masse
BeitragVerfasst: Do Jul 31, 2008 7:59 

Registriert: Do Jul 17, 2008 9:20
BeitrÀge: 27
Wohnort: Aachen
Hi Gee,

ich weiss, dass diese Art der ErnĂ€hrung ziemlich kontrovers diskutiert wird, aber ich bin ein grosser AnhĂ€nger und Fan von JĂŒrgen Reis und seinen Theorien (Peak Time).
Ich bin auch eher Hardgainer und habe jetzt in einem halben Jahr ordentlich an Muskeln (qualitative Masse, ohne Fett!!!!) zugelegt. Meine Supps waren und sind Anabolic Protein, vor dem Training X-Pump (ein geiles Zeug, dickes Lob an PEAK!!) und CT nach dem Training. Wie gesagt, ich fahr super damit und da du gerade in einer "Findungsphase" bist wollte ich dir diesen Tip mal geben, letztlich reagiert jeder Körper anders und jeder muss seinen Weg finden;)

Viel Erfolg!


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 Betreff des Beitrags: Re: ErnĂ€hrung fĂŒr Masse
BeitragVerfasst: Do Jul 31, 2008 8:08 

Registriert: Di Sep 04, 2007 9:40
BeitrÀge: 184
Wohnort: Bremen
Moin!

An deiner Stelle wĂŒrde ich gerade als Hardgainer morgens direkt nach dem Aufstehen schnelle KH und Proteine/ AminosĂ€uren, z.B 40gr Glucofast und 30-40gr AP, zu mir nehmen.

Abends vorm Einschlafen wĂŒrde ich langsame Proteine (z.B. Hi-Tec Protein, HĂŒttenkĂ€se) und ggf. ein wenig Fett zu mir nehmen.

Gerade fĂŒr Hardgainer ist es wegen des beschleunigten Stoffwechsels wichtig, dass der Körper quasi rund um die Uhr versorgt ist und die Muskulatur vor Abbauprozessen verschont wird.

MfG


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 Betreff des Beitrags: Re: ErnĂ€hrung fĂŒr Masse
BeitragVerfasst: Do Jul 31, 2008 8:26 

Registriert: So Jul 20, 2008 19:40
BeitrÀge: 77
@LouB

An X-Pump hatte ich zwischenzeitlich auch schon gedacht... Wie hoch ist denn der Koffeinanteil eigentlich?


@skeeter

Dann könnte ich evtl. den Super Mass Shake, den ich um 21:00h nehme, einfach vor dem FrĂŒhstĂŒck in Wasser gelöst trinken!?


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 Betreff des Beitrags: Re: ErnĂ€hrung fĂŒr Masse
BeitragVerfasst: Do Jul 31, 2008 8:33 

Registriert: Do Jul 17, 2008 9:20
BeitrÀge: 27
Wohnort: Aachen
Ich hab gerade mal nachgeschaut, aber leider keine genaue Angabe gefunden:( Aber ich kann dieses Supp nur empfehlen!


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 Betreff des Beitrags: Re: ErnĂ€hrung fĂŒr Masse
BeitragVerfasst: Do Jul 31, 2008 8:37 

Registriert: So Jul 20, 2008 19:40
BeitrÀge: 77
LouB hat geschrieben:
Ich hab gerade mal nachgeschaut, aber leider keine genaue Angabe gefunden:( Aber ich kann dieses Supp nur empfehlen!


Auch dem "AnfÀnger"?


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 Betreff des Beitrags: Re: ErnĂ€hrung fĂŒr Masse
BeitragVerfasst: Do Jul 31, 2008 10:24 

Registriert: Sa Dez 30, 2006 18:51
BeitrÀge: 692
Wohnort: Pulheim
Hey,

ich finde X-Pump fĂŒr den AnfĂ€nger nicht geeignet. Hier wĂ€re es wichtiger sich auf Dinge wie Skeeter schon schrieb zu konzentrieren, sprich die Basics. AP, Glucofast oder SuperMass und wenns denn sein soll vlt. Createston Massiv. Halte ich fĂŒr sinnvoller als zu Beginn (auch wenn du ja schon damals trainiert hast) X-Pump oder Ă€hnliche "Special Supps" einzusetzen.

:wink:


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 Betreff des Beitrags: Re: ErnĂ€hrung fĂŒr Masse
BeitragVerfasst: Do Jul 31, 2008 11:29 

Registriert: So Jul 20, 2008 19:40
BeitrÀge: 77
Ok, kein X-Pump. Super Mass nehme ich wie beschrieben, außer um 21:00h, da versuche ich etwas von dem bisher Beschriebenen. CT massiv nach dem Training. Morgens nach dem Aufstehen versuche ich mal Glucofast mit Protein. AP oder das neue Whey Fusion?


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 Betreff des Beitrags: Re: ErnĂ€hrung fĂŒr Masse
BeitragVerfasst: Do Jul 31, 2008 11:50 

Registriert: Di Sep 04, 2007 9:40
BeitrÀge: 184
Wohnort: Bremen
Als Hardgainer eher Whey, aber Probieren geht ĂŒber Studieren.


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 Betreff des Beitrags: Re: ErnĂ€hrung fĂŒr Masse
BeitragVerfasst: Do Jul 31, 2008 12:25 

Registriert: Sa Dez 30, 2006 18:51
BeitrÀge: 692
Wohnort: Pulheim
WĂŒrde auch zu Whey Fusion raten, zudem es derzeit unschlagbar ist vom Preis her :wink:


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 Betreff des Beitrags: Re: ErnĂ€hrung fĂŒr Masse
BeitragVerfasst: Do Jul 31, 2008 13:41 

Registriert: So Jul 20, 2008 19:40
BeitrÀge: 77
Guuut, dann "schlage" ich gleich mal zu! :wink:
Whey Fusion+Glucofast sind bestellt.
Sind 40gr. Glucofast und 25gr. Whey ok?


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 Betreff des Beitrags: Re: ErnĂ€hrung fĂŒr Masse
BeitragVerfasst: Do Jul 31, 2008 13:42 

Registriert: Sa Dez 30, 2006 18:51
BeitrÀge: 692
Wohnort: Pulheim
Ja klar das reicht im Grunde! :wink:

EDIT: FĂŒr nach dem Training meinst du, oder? Da kannst du, wenn du magst das Gluco auch noch höher fahren. Ich nutze meist 50-70g Glucofast nach dem Training, geschadet hats mir nicht. Musst nur drauf achten, dass es auch Kcal sind. :mrgreen:


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 Betreff des Beitrags: Re: ErnĂ€hrung fĂŒr Masse
BeitragVerfasst: Do Jul 31, 2008 14:04 

Registriert: So Jul 20, 2008 19:40
BeitrÀge: 77
supplementcoach-manuel hat geschrieben:
FĂŒr nach dem Training meinst du, oder?


Ne ne, morgens nach dem Aufstehen meinte ich! Nach dem Training wollte ich CT massiv nehmen.


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 Betreff des Beitrags: Re: ErnĂ€hrung fĂŒr Masse
BeitragVerfasst: Do Jul 31, 2008 17:18 

Registriert: Sa Dez 30, 2006 18:51
BeitrÀge: 692
Wohnort: Pulheim
Ah stimmt, ja dann kommst du auch mit 40g hin. :wink:


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