Aktuelle Zeit: Sa Sep 22, 2018 7:59
Liebe Community,

wie viele von Euch bereits festgestellt haben, ist der Traffic in unserem Forum durch die Entwicklung im allgemeinen Social Media Bereich stark zurückgegangen, beziehungsweise kaum noch vorhanden. Aus diesem Grunde haben wir uns entschlossen, das Forum für weitere Interaktionen zu schließen. Alle bisherigen Inhalte bleiben weiter verfügbar und einsehbar, weitere Posts oder Interaktionen sind ab sofort jedoch nicht mehr möglich.
Wir bedanken uns für Euer jahrelanges Interesse und Eure Mitgliedschaft in unserer Community und wünschen Euch weiterhin viel Erfolg beim Erreichen Eurer sportlichen Ziele!

Viele Grüße

Euer PEAK-Team


Neues Thema erstellenAntwort erstellen Seite 1 von 1   [ 4 Beitr√§ge ]
Autor Nachricht
 Betreff des Beitrags: Ern√§hrung + Supplementeinsatz @Manuel
BeitragVerfasst: Sa Dez 13, 2008 9:09 

Registriert: Mo Jun 11, 2007 12:42
Beiträge: 50
Hi Manuel + alle anderen,

wenn man nach längerer Pause wieder mit dem Training anfängt, wie sollte Deiner Meinung nach ein sinnvoller EP + Suppeinsatz aussehen?
Ziel wird Fettabbau sein.
Als Supps habe ich Protein 85 vorgesehen und AP.
Createston prof. sprengt leider mein monatl. Budge.

Stehe morgens gegen 5:45 auf. Arbeit von 7 Uhr bis 17:30 Uhr.Mittag 12-12Uhr30.
Training ca. 18 Uhr-19 15

Wie w√ľrde da ein sinnvoller EP aussehen? Wieviel Mahlzeiten am Tag (gehe von 5-6 aus?)

Kannst Du mir hier ein Beispiel zeigen wie er aussehen könnte?

Dank Dir.


Nach oben
 Profil  
Mit Zitat antworten  
 Betreff des Beitrags: Re: Ern√§hrung + Supplementeinsatz @Manuel
BeitragVerfasst: Mo Dez 15, 2008 10:56 

Registriert: Do Jul 10, 2008 12:02
Beiträge: 482
Wohnort: Grafenwöhr
hallo,
ist pauschal mal wieder schwierig zu sagen. ich weiß nicht was du wiegst, etc.
aber egal. versuche mal hier ein paar grundlegende dinge aufzulisten.
5-6 mahlzeiten ist auf jedenfall richtig, jede mahlzeit sollte protein beeinhalten. wenn dein ziel auch körperfettreduktion ist, dann solltest auf jedenfall auch ein paar kh freie mahlzeiten machen.
die meisten kh gruppierst du um das training herum und am morgen
2-3 mahlzeiten kannst du kh frei gestalten, zb. in form eine ap shakes.

auf protein 85 w√ľrde ich verzichten, nimm das anabolic protein, das ist auch mein absolutes lieblingsprotein.
wenn finanziell machbar, dann nimm createston. das muß nicht die prof variante sein. auch dir normale reicht völlig aus.
wenn nicht, dann w√ľrde ich auf jedenfall glucofast zusammen mit ap nach dem training nehmen bzw. auch vorher.

du kannst ja mal sagen, was du bereit bist monatl an supps auszugeben und dich an coach karten wenden. er stellt dir da sicherlich was gutes zusammen was auch finanziell machbar ist.

ansonsten noch zur ernährung ein paar grundlegende dinge
- ausreichend trinken mind. 3-4 l
- letzte mahlzeit vor schlafengehen nur protein
- auf ausreichend mehrfach ungesättigtes fett achten (ganz wichtig!), hier kannst mal von 0,5 -0,75 g pro kg körgergewicht ausgehen
- protein mal bei 2,5 - 3 g pro kg körpergewicht ansetzen
- kh mu√üt du spielen, ist pauschal schwer zu sagen. w√ľrde mal so rund 200 g einplanen
- ausreichend balaststoffe essen, in form von gem√ľse, salat, vollkornprodukten


Nach oben
 Profil  
Mit Zitat antworten  
 Betreff des Beitrags: Re: Ern√§hrung + Supplementeinsatz @Manuel
BeitragVerfasst: Di Dez 16, 2008 6:05 

Registriert: Mo Jun 11, 2007 12:42
Beiträge: 50
Hallo Manuel,

danke f√ľr Deine Antwort. Stimmt hatte ich total vergessen.
Also wiegen tue ich 105 kg bei 194cm.
Trainieren werde ich (zumindest einmal so eingeplant) 3-4 Woche.
Monatlich kann ich so ca. 60-70 Euro an Supps ausgeben.

Danke nochmal f√ľr Deine Meinung.


Nach oben
 Profil  
Mit Zitat antworten  
 Betreff des Beitrags: Re: Ern√§hrung + Supplementeinsatz @Manuel
BeitragVerfasst: Di Dez 16, 2008 10:48 

Registriert: Do Jul 10, 2008 12:02
Beiträge: 482
Wohnort: Grafenwöhr
dann w√ľrde ich auf jedenfall noch bi√üchen glucofast dazunehmen, ums training herum.


Nach oben
 Profil  
Mit Zitat antworten  
Beitr√§ge der letzten Zeit anzeigen:  Sortiere nach  
Neues Thema erstellenAntwort erstellen Seite 1 von 1   [ 4 Beitr√§ge ]


Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste


Du darfst keine neuen Themen in diesem Forum erstellen.
Du darfst keine Antworten zu Themen in diesem Forum erstellen.
Du darfst deine Beiträge in diesem Forum nicht ändern.
Du darfst deine Beiträge in diesem Forum nicht löschen.

Suche nach:
Gehe zu:  
cron