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 Betreff des Beitrags: Ern√§hrung/Supplementplan
BeitragVerfasst: Mi Dez 16, 2009 19:10 

Registriert: Mi Jun 03, 2009 18:11
Beiträge: 32
Hallo Leute!

Ich möchte, um mein Training zu optimieren, meine Ernährung und Supplementierung umstellen. Mein Ziel ist es, Körperfett abzunehmen und dabei nach Möglichkeit noch etwas Muskelmasse aufzubauen.

Zur Info noch, bin derzeit 1.82m groß und wiege 90 kg

An nicht Trainingstagen:
Morgens:
Createston

Vormittag:
2 Messlöffel APF als Zwischenmahlzeit

Nachmittag:
2 Messlöffel APF als Zwischenmahlzeit

Vor dem "Schlafen-gehen":
2 Messlöffel APF

An Trainingstagen:
Morgens:
2 Messlöffel APF

Nachmittag:
2 Messlöffel APF

Abends ca halbe Stunde vor dem Training:
X-Pump Fusion

Während dem Training:
BCAA

Nach dem Training:
Createston

Zum "Schlafen-gehen" wieder 2 Messlöffel APF

Zur Ernährung:
Morgens gibt es meistens Vollkornbrot, H√ľttenk√§se, M√ľsli, Eier, Topfen Quark
Mittags Gefl√ľgel, Fisch mit Gem√ľse, Reis, Nudeln, Kartoffeln oder Salat (mit Thunfisch z.B.:)
Abends Gefl√ľgel, Fisch mit Gem√ľse, Reis, usw.

Kann ich dieses Ziel mit dieser Supplementierung erreichen? Was w√ľrdet ihr anders machen/verbessern?

W√§re eine Supplementierung mit EPA / DHA / GLA abends noch sinnvoll f√ľr mich? Soll ja zus√§tzlich den Stoffwechsel f√∂rdern.

Bin dankbar f√ľr jeden der sich diesen langen Post √ľberhaupt mal durchliest.

LG


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 Betreff des Beitrags: Re: Ern√§hrung/Supplementplan
BeitragVerfasst: Mi Dez 16, 2009 19:42 

Registriert: Do Apr 24, 2008 21:54
Beiträge: 557
Wohnort: Wien
sieht auf den ersten blick ganz oke aus
EPA/DHA w√ľrd ich auf jeden nehmen! besonders w√§hrend einer kalorienreduktion. 3 stk pro tag.

und da sind wir auch schon beim wichtigsten angelangt.
abnehmen = weniger kalorien.
insofern wäre dein trainingsplan interessant....
kalorienzählen (--> kaloma) kann helfen die gesamt kcal menge im auge zu behalten.
die frage ob du dein ziel mit supplementplan X erreichen wirst is unrelevant :mrgreen:
das A und O ist immer noch kaloriendefizit.

pauschal w√ľrde ich an deiner stelle Reis, Nudeln und Kartoffeln durch Gem√ľse ersetzen (einfach ne sch√ľssel tiefk√ľhlgem√ľse in die mikrowelle, w√ľrzen, fertig)
komplexe KH am morgen sind voll in ordnung (am besten obst... ballaststoffe undso)
keine zuckerhaltigen getränke etc.
keine kekse ! ^^

supps:
EPA/DHA sehr gut
CT sehr gut

APF sehr gut
allerdgins... apf in rauen mengen. ich weis nicht so recht. is gut wenn man mal ne mahlzeit mit protein anreichern will weil nix da undso. aber unter tags nehm ich persönlich lieber nahrungsprotein zu mir wenn ich kann da es einfach viel besser sättigt.
als letzte "mahlzeit" meistens so um 8, hab ichs allerdings ein apf mit milch 0,9
da ich gut damit schlafe. f√ľhle mich am morgen sch√∂n "lean"
und nimmt mir die lust auf s√ľ√ües.

ansonsten... die beste erfolgsdiät kurz und knapp :wink:
viewtopic.php?f=3&t=5744&hilit=erfolgsdi%C3%A4t

mfg suxx


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