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 Betreff des Beitrags: Re: Ernährungs- und Supplementationsplan zum bewerten
BeitragVerfasst: Mo Jan 14, 2008 19:08 

Registriert: Sa Sep 01, 2007 22:17
Beiträge: 1001
hab den plan mal aktualisiert
wenn noch verbesserungsvorschläge gemacht werden wäre ich dankbar.

Essensplan für Fortgeschrittene


Direkt nach dem Aufstehen: 75g Build-Up
9 Uhr (erste Mahlzeit):
Reichhaltiges Frühstück (Rührei mit Brot / Müsli mit Joghurt)
mit Gemüse / Obst, besonders kohlenhydrat- und eiweißreich.
+ 30g MK-Proteinshake und 300ml Milch und einer Fettsäurekapsel

12 Uhr:
Erste Zwischenmahlzeit bestehend aus Magerquark und Obst,
angereichert mit ein paar Nüssen und Samen.

15 Uhr:
Mittagessen mit Gemüse, ausgewogenes Nährstoffverhältnis.
+ 30g MK-Proteinshake und 300ml Milch und einer Fettsäurekapsel

18 Uhr:
Zweite Zwischenmahlzeit bestehend aus Magerquark und Obst,
angereichert mit ein paar Nüssen und Samen.

21 Uhr:
Abendessen mit Gemüse, besonders protein- und fettreich.
+ 30g MK-Proteinshake und 300ml Milch

24 Uhr (letzte Mahlzeit):
Letzte Zwischenmahlzeit aus kohlenhydratarmen Proteinquellen und Gemüse,
zubereitet mit viel hochwertigen Ölen.
+ ein Esslöffel Leinöl

Workout Supplementation

60 Min vor dem Training:
75g Build-Up

Während dem Training:
15g TST-EAA´s in 1L Wasser gelöst

Unmittelbar nach dem Training:
80g Createston oder 75g Build-Up


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 Betreff des Beitrags: Re: Ernährungs- und Supplementationsplan zum bewerten
BeitragVerfasst: Mo Jan 14, 2008 19:09 

Registriert: Sa Sep 01, 2007 22:17
Beiträge: 1001
sollte ich EEAs oder besser BCAAs verwenden?


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