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 Betreff des Beitrags: Ern√§hrungsplan - Kritik erw√ľnscht
BeitragVerfasst: Mi Jul 18, 2007 13:14 

Registriert: Mo Feb 12, 2007 15:04
Beiträge: 153
So poste mal meinen aktuellen EP.

11:30 Uhr aufstehen

11:40 Uhr: 10AA

12:00 Uhr: Trainingsbeginn (während dem Train viel stilles Wasser)

13:00 Uhr: Trainingsende - CT

14:00 Uhr: Mittagessen (Eiweiss und Kohlenhydratreich wobei ich versuche schnelle KH zu meiden)

17:00 Uhr: 25gr. AP

20:00 Uhr: Abendessen (Volkornbrot mit Wurst, Käse etc.)

zwischen 00:00 Uhr und 02:00 Uhr noch mal nen AP vorm schlafengehen

An trainingsfreien Tagen nehm ich nach dem aufstehen einen AP mit 5 BCAAS (hab ich noch √ľbrig, lass sie dann aber weg wenn sie leer sind)

30-60min sp√§ter Fr√ľhst√ľck (Vollkornbrot mit Wurst, K√§se etc.)

3 Stunden später AP.

3 Stunden Später feste Mahlzeit (Eiweiss und Kohlenhydratreich wobei ich versuche schnelle KH zu meiden)

und vorm schlafengehen nochmal einen AP.

Gew√ľnschtes Ziel: Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettverlust...wie immer :lol:

Mfg Hansi


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BeitragVerfasst: Mi Jul 18, 2007 16:23 

Registriert: Mo Feb 12, 2007 15:04
Beiträge: 153
Hallo andy

da bin ich jetzt ehrlich gesagt √ľberfragt :oops:

Kannst du mir einen Tipp geben wie ich das heraus bekomme?

Dann werd ichs sofort berechnen.

Mfg Hansi


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BeitragVerfasst: Mi Jul 18, 2007 16:34 

Registriert: Di Mai 15, 2007 19:21
Beiträge: 180
Hallo,
im I-net gibt`s Kalo-rechner einfach dowloaden , daten eigeben und dann berechnen lassen


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BeitragVerfasst: Mi Jul 18, 2007 16:54 

Registriert: Mo Feb 12, 2007 15:04
Beiträge: 153
Hallo

Bei Kalorien komm ich ungefähr auf 1500 bis 2000.


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BeitragVerfasst: Do Jul 19, 2007 10:46 

Registriert: Mo Feb 12, 2007 15:04
Beiträge: 153
Hallo andy

Ich habe gestern alles abgewogen und bin dann auf 1800 Kalorien gekommen.

Aber das ist ja nicht jeden Tag gleich deshalb die ungefähre Angabe. (mal mehr mal weniger)

Wieviel Kalorien sollte ich deiner Meinung nach zu mir nehmen? Denn mehr Kalorien einbauen ist sicher kein Problem. :lol:

Mfg Hansi


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BeitragVerfasst: Do Jul 19, 2007 11:20 

Registriert: Mo Nov 29, 2004 7:37
Beiträge: 155
Wohnort: nördliches Deutschland
Ich glaube nicht, dass Andy Dir genau sagen kann, wieviele Kalorien Du am Tag zu Dir nehmen solltest...
Das hängt doch von sehr vielen Faktoren ab. Meiner Meinung nach sollten es schon mind. 2.500kcal sein. Ich persönlich komme an trainingsfreien Tagen auf ca. 3.000-3.300kcal und an Trainingstagen auf ca. 3.500-3.800kcal. Aber ich glaube der Andy hat da deutlich weniger... :lol:

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BeitragVerfasst: Do Jul 19, 2007 11:29 

Registriert: Mo Feb 12, 2007 15:04
Beiträge: 153
Wow das ist echt eine Menge...

Aber ich glaube wenn ich so viel zu mir nehmen w√ľrde k√∂nnte man mich in ein paar Monaten rollen. :lol:

Du bist doch dann sicher ein Hardgainer oder?

Mfg Hansi


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BeitragVerfasst: Do Jul 19, 2007 12:15 

Registriert: So Jan 21, 2007 18:45
Beiträge: 205
bei mir sind 3500-4000kcal die ich am tag zu mir nehme keine Seltenheit.
Und das bei 65-68kg.

keine ahnung wie das geht.


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BeitragVerfasst: Do Jul 19, 2007 14:14 

Registriert: Mo Nov 29, 2004 7:37
Beiträge: 155
Wohnort: nördliches Deutschland
Hansi hat geschrieben:
Wow das ist echt eine Menge...

Aber ich glaube wenn ich so viel zu mir nehmen w√ľrde k√∂nnte man mich in ein paar Monaten rollen. :lol:

Du bist doch dann sicher ein Hardgainer oder?

Mfg Hansi


Ich w√ľrde mich nicht unbedingt als Hardgainer bezeichnen. Zus√§tzlich zu meinem Training im Studio absolviere ich 2-3 Ausdauerl√§ufe pro Woche der Kondition wegen. Da verbrenne ich schon einige Kalorien. Sicherlich bin ich mit 14%KF nicht super definiert, aber das ist auch nicht mein Ziel. Ich f√ľhle mich besser, wenn ich etwas mehr Kalorien aufnehme als zu wenig. Und mit meinen 3000kcal baue ich stetig auf, werde aber nicht fett. Merkt man jedoch, dass man viel Fett ansetzt, nimmt man halt weniger Kalorien auf. Esse ich zu wenig, plagt mich der Hunger, dann greife ich h√§ufiger zu ungesunden Lebensmitteln... Das ist dann auch nicht so toll.

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BeitragVerfasst: Fr Jul 20, 2007 7:56 

Registriert: Mi Apr 04, 2007 23:08
Beiträge: 414
Wohnort: Powerrack / HomeGym ;p
pourdoc hat geschrieben:
bei mir sind 3500-4000kcal die ich am tag zu mir nehme keine Seltenheit.
Und das bei 65-68kg.

keine ahnung wie das geht.


bei mir das glatte Gegenteil *lach*

1200-1500 Kcal sinds zurzeit bei mir mit dem MCT √Ėl und dem Lein√∂l bzw den AP Shakes sogar mit einberechnet

Und das bei nem 94 kg schweren Typen, und Softgainer :lol:

PS: Komme trotz dieser recht extremen Mangeldiät auf rund 200-220 g Protein am Tag, ist eben wirklich extrem proteinbetont, Eier, Magerkäse, Alaska Lachs usw..

_________________
Sei froh die Matrix sehen zu k√∂nnen, doch halt den Mund und spiel nicht Neo. Der Widerstand der Leute gegen√ľber entlarvenden Wahrheiten kann betr√§chtlich sein. Das solltest Du Dir nicht antun

Legally doped by Peak ;)


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BeitragVerfasst: Fr Jul 20, 2007 8:41 

Registriert: Mo Nov 29, 2004 7:37
Beiträge: 155
Wohnort: nördliches Deutschland
Was soll denn bitte Alaska-Lachs sein...??? :?: :?: :?:

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