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 Betreff des Beitrags: Ern√§hrungsplan
BeitragVerfasst: Di Feb 06, 2001 11:32 

Registriert: So Okt 08, 2000 0:01
Beiträge: 45
Hi Leute,
habe leider keine Resonanz darauf bekommen deshalb nochmal

Mein Ernährunsplansieht folgendermassen aus:

Am Morgen 150-200g Haferflocken mit Milch und gleichen Anteil Wasser.

Gegen ca 10:00 Uhr ein Kohlehydratgetränk (ca.100g). Auf den Vormittag verteilt ein Eweisshake(ca.60-80g) und viel Wasser dazu etwa 3Liter auf den Tag verteilt.

Mittagessen: 2-3 festkochende Kartoffeln etwas Linsen dazu und ein halbes Hähnchen oder Steak.
1h nach dem Essen ca. 6-8 Tabs Glutamin.
Ueber den Mittag verteilt ein paar Bananen noch dazu.
Eine 1h vor dem Training Aminos in Tab Form.
Und eine Portion Ephedrin.

Nach dem Training 15-20 Tabs Glutamin und ein Kohlehydratgetränk oder Reis.
Ca 1h später ein Eiweisshake.

F√ľr Aenderungs- oder Verbesserungsvorschl√§ge w√§re ich dankbar.

Gruss
Amun


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 Betreff des Beitrags: Ern√§hrungsplan
BeitragVerfasst: Di Feb 06, 2001 13:27 

Registriert: So Okt 08, 2000 0:01
Beiträge: 45
Danke nochmals f√ľr eure Typs.

Also KH nehme ich die von Sledge da hats auch komplexe dabei.

Legts sich das wieder nach dem absetzen von Ephedrin?
Also ich habe das 4 Wochen 3 mal wöchentlich genommen.
Habe jetzt aber danach nichts gross feststellen können.

Wechsle jetzt auf DHEA hatte ich noch rumliegen.
Kommt aber gut finde ich entgegen anderer Meinungen.
Hoffe nur das mir die Haare nicht ausfallen.


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 Betreff des Beitrags: Ern√§hrungsplan
BeitragVerfasst: Di Feb 06, 2001 15:49 

Registriert: Mi Apr 19, 2000 0:01
Beiträge: 811
Wohnort: mannheim/karlsruhe
kann enno in bezug auf kh shake nur zustimmen. binnat√ľrlich davon ausgegangen das
er nur komplexe kh enthält. ansonsten ist dié gefar von fettansatz bei der menge doch recht gross.

der kalif


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 Betreff des Beitrags: Ern√§hrungsplan
BeitragVerfasst: Mi Feb 07, 2001 0:13 

Registriert: Mi Apr 19, 2000 0:01
Beiträge: 811
Wohnort: mannheim/karlsruhe
zum masseaufbau w√ľrde ich pr,kh und fett immer zusammen einnehmen, das heisst dein kh shake am morgen zusammen mit pr und 1 el √∂l zb.

nach dem training erst mal einfache kh, zum beispiel 500 ml traubensaft und ca.20 min dnach 30-40 g protein. bzw. die glutamin tabs mit dem saft.

erst ca. 1 stunde dannach eine richtige mahlzeit aus ca. 60-80 komplexen kh und 30 g protein u 10-20 g fett.

nat√ľrlich auch sp√§ter noch kh und pr, jedoch kh reduzieren .

ansonsten ganz ok, achte einfach darauf das du regelmässig komplexe kh, pr und fett zu dir nimmst.

evtl w√ľrde ich dir noch eine multivit/min erg√§nzung empfehlen, da du mir da etwas unterversorgt erscheinst.

der kalif


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