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 Betreff des Beitrags: Ernährungsplan
BeitragVerfasst: Do Mär 15, 2001 17:33 

Registriert: Fr Mär 16, 2001 1:01
Beiträge: 15
Wohnort: Wasserburg a. Inn /Deutschland
Vielen Dank für Deine Antwort Kalif,
Ich werde jetzt trozdem die Arminos nehmen und zusätzlich noch einen guten Gainer nehmen falls ich es mit dem Essen nicht schaffe.

Kannst Du mir nochmals behilflich sein. Betreffs Essen hat jeder eine andere Meinung aber ich glaube die meisten kennen sich doch nicht wirklich damit aus.

Wo bekomme ich einen wirklich guten Ernährungsplan her oder kannst Du mir ein paar Tips geben.
Ich bin 189 groß und wiege 89 KG. Brauche also dringend mehr Masse.

Vielen Dank für Deine Antwort im voraus,

Gruß AMW


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 Betreff des Beitrags: Ernährungsplan
BeitragVerfasst: Do Mär 15, 2001 22:21 

Registriert: Mi Apr 19, 2000 0:01
Beiträge: 811
Wohnort: mannheim/karlsruhe
grundlegende tipps:
mind.1,5 g protein pro kg körpergewicht
ca.100-130 g fett (bevorzugt mehrf. ungesättigte und einf. ungesättigte)
rest kohlehydrate, natürlich vor allem komplexe also nudeln, reis , kartoffeln , gemüse, vollkornprodukte usw.

die genaue kal zahl musst du selbst herausfinden, wird aber wohl mind.bei ca.3500 liegen denke ich.

ansonsten versuchen so oft wie möglich zu essen, mindestens alle 3 stundn, besser alle 2.

am morgen kannst du ruhig einfache kh zum frühstück nehmen, zb osaft und nacg dem training ca.40-70g dextrose.

noch fragen?

der kalif


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 Betreff des Beitrags: Ernährungsplan
BeitragVerfasst: Fr Mär 16, 2001 13:12 

Registriert: Fr Mär 16, 2001 1:01
Beiträge: 15
Wohnort: Wasserburg a. Inn /Deutschland
Super, vielen Dank für Deine Antwort !


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 Betreff des Beitrags: Ernährungsplan
BeitragVerfasst: Fr Mär 16, 2001 14:52 

Registriert: Mi Apr 19, 2000 0:01
Beiträge: 811
Wohnort: mannheim/karlsruhe
kein problem :-)


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