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Viele Grüße

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 Betreff des Beitrags: Ernährungsplan
BeitragVerfasst: Mo Jun 27, 2005 9:23 

Registriert: Mo Jul 05, 2004 13:21
Beiträge: 268
Hallo. Meine Frau möchte etwas abspecken (das wollen Frauen doch eigentlich immer :wink: ) Jetzt will ich Ihr mal locker einen Ernährungsplan machen. Welche Lebensmittel würdet Ihr da auf jeden Fall beachten? Gemüse isst sie kaum, aber gerne Obst. Hättet Ihr vielleicht ein Beispiel für einen Plan? Wie würdet Ihr die Aufteilung EW/KH/Fett machen?
DANKE!!!


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BeitragVerfasst: Mo Jun 27, 2005 9:59 

Registriert: Mo Jan 03, 2005 21:19
Beiträge: 1500
Wohnort: Chemnitz
@ Onkelmaik

Ohne Daten ist das schwierig, ansonsten kann ich Dir höchstens den Plan meiner Freundin posten...

_________________
MfG Uwe

Es ist Alles ein weites Feld.


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BeitragVerfasst: Mo Jun 27, 2005 10:07 

Registriert: Mo Jul 05, 2004 13:21
Beiträge: 268
dare100em hat geschrieben:
@ Onkelmaik

Ohne Daten ist das schwierig, ansonsten kann ich Dir höchstens den Plan meiner Freundin posten...


Okay. Sie 23, 1,72m wiegt so um die 80kg, sitzende Tätigkeit bei der Arbeit. Kf weiß ich nicht.
3 mal die Woche Cardio bzw. leichtes Krafttraining.
hat damit zu kämpfen dass es schnell bei Ihr "ansetzt" und mit wenig KH wird sie nicht satt.

Das mit dem Ernährungsplan wäre eine sehr nette Sache dann würde ich mal ein Beispiel sehen.
gruß
Maik


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BeitragVerfasst: Di Jun 28, 2005 6:57 

Registriert: Mo Jan 03, 2005 21:19
Beiträge: 1500
Wohnort: Chemnitz
Hallo;

Hier der Plan / Daten zu meiner Freundin:

Frühstück:

- 1 Vollkornschnitte (60 g) mit 40 % Margerine (Omega - 3 Fettsäuren, keine gehärteten Fette) und einem proteinbetonten Aufstrich ohne Fett

Vormittag:

- kleiner Jogurth von 200 g mit 6 g KH / 100 g und 7 g Protein / 100 g

Mittag:

- Salat (200g)

Nachmittag:

- Jogurth 200 g wie oben

Abends:

- etwas Obst und Gemüse (200 g), gelegentlich Salat

Dazu HCA, BCAA - Pulver und früh nach dem Aufstehen + nach dem Training Soja - Protein mit Magermilch.

Daten: 1,60 cm, 46 kg, KF = 10 %

Sport: 4 - 5 mal die Woche im Wechsel Kraft / Cardio


Ansonsten kann ich nur sagen, dass es ohne etwas Disziplin (Hunger)schwer wird eine wirklich zierliche Figur zu erreichen.

_________________
MfG Uwe

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BeitragVerfasst: Di Jun 28, 2005 7:07 

Registriert: Mo Jul 05, 2004 13:21
Beiträge: 268
dare100em hat geschrieben:
Hallo;

Hier der Plan / Daten zu meiner Freundin:

Frühstück:

- 1 Vollkornschnitte (60 g) mit 40 % Margerine (Omega - 3 Fettsäuren, keine gehärteten Fette) und einem proteinbetonten Aufstrich ohne Fett

Vormittag:

- kleiner Jogurth von 200 g mit 6 g KH / 100 g und 7 g Protein / 100 g

Mittag:

- Salat (200g)

Nachmittag:

- Jogurth 200 g wie oben

Abends:

- etwas Obst und Gemüse (200 g), gelegentlich Salat

Dazu HCA, BCAA - Pulver und früh nach dem Aufstehen + nach dem Training Soja - Protein mit Magermilch.

Daten: 1,60 cm, 46 kg, KF = 10 %

Sport: 4 - 5 mal die Woche im Wechsel Kraft / Cardio


Ansonsten kann ich nur sagen, dass es ohne etwas Disziplin (Hunger)schwer wird eine wirklich zierliche Figur zu erreichen.



OKay, danke schonmal!
Hast Du eine Ahnung wieviel Kalorien das sind und wieviel Eiweiß/KH/Fett?
Deine Freundin ist ja wirklich ganz schön leicht!
Maik


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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Di Jun 28, 2005 7:18 

Registriert: Mo Jan 03, 2005 21:19
Beiträge: 1500
Wohnort: Chemnitz
@ Onkelmaik

Ja, Sie ist schon sehr zierlich, aber damit passt Sie auch zu mir, bin ja auch nicht massig (74 kg).

Also Protein an Nichtrainingstagen / Trainingstagen: 110 g / 135 g;
KH etwa 200 g , Fett max. 30 g.

_________________
MfG Uwe

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