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 Betreff des Beitrags: Re: [HILFE] Ern√§hrungsplan
BeitragVerfasst: Mi Apr 01, 2009 12:52 

Registriert: So Jun 18, 2006 16:00
Beiträge: 2130
Wohnort: Reutlingen
Lese den Supplement ratgeber mehrmals durch. Dort stehen auch die mengenangaben pro kg.k√∂rpergewicht f√ľr KH


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 Betreff des Beitrags: Re: [HILFE] Ern√§hrungsplan
BeitragVerfasst: Mi Apr 01, 2009 14:38 

Registriert: Fr Mär 27, 2009 9:47
Beiträge: 12
ganz genau, mir fehlern wirklich leider die basics bei der ernährung.
deshalb hoffe ich sehr, dass ihr mir weiterhelfen könnt.

von wo, oder wie soll ich wissen wie viel kohlenhydrate, fette, proteine usw.
pro mahlzeit einnehmen kann/soll f√ľr einen muskelaufbau?

vielen dank f√ľr eure hilfe.


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 Betreff des Beitrags: Re: [HILFE] Ern√§hrungsplan
BeitragVerfasst: Mi Apr 01, 2009 16:06 

Registriert: So Jun 18, 2006 16:00
Beiträge: 2130
Wohnort: Reutlingen
steht im radgeber.

2. testen, es gibt keine gesetze daf√ľr.


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 Betreff des Beitrags: Re: [HILFE] Ern√§hrungsplan
BeitragVerfasst: Mi Apr 01, 2009 16:11 

Registriert: Fr Mär 27, 2009 9:47
Beiträge: 12
wo finde ich diesen radgeber?

lg


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 Betreff des Beitrags: Re: [HILFE] Ern√§hrungsplan
BeitragVerfasst: Mi Apr 01, 2009 16:17 

Registriert: Mo Okt 27, 2008 14:59
Beiträge: 101
Hier: https://www.peak.ag/catalog/pdf/KATALOG.pdf


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 Betreff des Beitrags: Re: [HILFE] Ern√§hrungsplan
BeitragVerfasst: Mi Apr 01, 2009 16:24 

Registriert: Fr Mär 27, 2009 9:47
Beiträge: 12
und da finde ich genau, wie viel kohlenhydrate usw. ich pro mahlzeit zu mir nehmen soll?
oder gibts da auch infos/erfahrungen bei euch?

lieber gruss


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 Betreff des Beitrags: Re: [HILFE] Ern√§hrungsplan
BeitragVerfasst: Mi Apr 01, 2009 17:02 

Registriert: So Jun 18, 2006 16:00
Beiträge: 2130
Wohnort: Reutlingen
Les ihn erst durch, dann werden sich viele fragen von alleine beantworten.

Man kann keine tipps geben ohne jemand zu kennen.


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 Betreff des Beitrags: Re: [HILFE] Ern√§hrungsplan
BeitragVerfasst: Do Apr 02, 2009 8:52 

Registriert: Fr Mär 27, 2009 9:47
Beiträge: 12
danke f√ľr eure hilfe und infos.
ich weiss, dass meine ernährung viel zu fettarm sowie kohlenhydrat arm ist, deshalb habe ich gedacht und gehofft, dass ihr mir weiterhelfen könnt.

da ich einfach keine erfahrung habe.
lieber gruss & danke


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 Betreff des Beitrags: Re: [HILFE] Ern√§hrungsplan
BeitragVerfasst: Do Apr 02, 2009 9:00 

Registriert: So Jun 18, 2006 16:00
Beiträge: 2130
Wohnort: Reutlingen
hilfe hast du genug bekommen. Die basics √ľber eiweis,kh und fett stehen im ratgeber auf der seite oder ggfl. im handbook bei dir aufm schreibtisch.

Es bringt aber nichts ihn zu √ľberfliegen.

Lesen, dr√ľber nachdenken, nochmals lesen, dinge erarbeiten und raussschreiben, nochmal lesen und versuchen deine ern√§hrung einigerma√üen nach "grundlagen" zu gestalten.


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 Betreff des Beitrags: Re: [HILFE] Ern√§hrungsplan
BeitragVerfasst: Mo Apr 06, 2009 10:14 

Registriert: Fr Mär 27, 2009 9:47
Beiträge: 12
vorab vielen herzlichen dank f√ľr eure hilfe.
sofern jemand interesse hat, mich bei der erstellung meines ern√§hrungsplanes zu helfen, w√§hre ich selbstverst√§ndlich sehr dankbar und w√ľrde mich sehr freuen.

lieber gruss


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 Betreff des Beitrags: Re: [HILFE] Ern√§hrungsplan
BeitragVerfasst: Do Apr 16, 2009 8:52 

Registriert: Fr Mär 27, 2009 9:47
Beiträge: 12
so nun bin ich einwenig schlauer geworden mittels des ratgebers.

ich weiss nun, dass richtige kohlenhydrate wie auch fette sehr wichtig sind, bei der ernährung.
ganz klar auch eine proteinreiche ernährung.

jetzt m√∂chte ich euch aber noch gerne fragen, betreffend den kohlenhydraten, wenn ich diese gezielt f√ľr den muskelaufbau einsetzen/essen m√∂chte, soll ich gezielt die kohlenhydrate an trainingstagen einnehmen oder kann ich diese ohne problem auch an nicht trainingstagen einnehmen?

was empfehlt ihr mir?
kartoffeln? dinkel-nudeln? usw.?
und dies vor dem training oder nach dem training? oder am mittag, morgen abend?

danke f√ľr eure hilfe und einen sch√∂nen tag.


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 Betreff des Beitrags: Re: [HILFE] Ern√§hrungsplan
BeitragVerfasst: Do Apr 16, 2009 9:26 

Registriert: Mo Apr 28, 2008 14:30
Beiträge: 73
Der Muskel wächst bekanntlich nicht beim Trainieren, sondern in der Erholungsphase.
Das heißt, das du den Muskel im besten Fall stetig mit Protein und als Baumaterial mit Kohlenhydrate versorgen solltest. Nach dem Training ist dein Muskel wie ein Schwamm, der
zwingend mit Protein und Kohlenhydrate versorgen werden muss. Die richtige Suplementierung ist vor und nach dem Training das wichtigste √ľberhaupt. Daher habe ich das Createston empfohlen. Es gibt deinem K√∂rper nach dem Training alles was er braucht.


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 Betreff des Beitrags: Re: [HILFE] Ern√§hrungsplan
BeitragVerfasst: Do Apr 16, 2009 9:34 

Registriert: Fr Mär 27, 2009 9:47
Beiträge: 12
danke f√ľr deine antwort.
das createston finde ich auch sehr gut, nur das problem ist, dass ich meine ern√§hrung doch auch umstellen muss und nicht nur auf supplemente zur√ľckgreifen soll..

deshalb w√ľrde ich mich sehr freuen, wenn du mir helfen k√∂nntest, welche kohlenhydrate (bausteine) ich vor & nach dem training einnehmen soll, damit ich diese gezielt einsetzen kann?

danke f√ľr deine/eure hilfe.

lg


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 Betreff des Beitrags: Re: [HILFE] Ern√§hrungsplan
BeitragVerfasst: Do Apr 16, 2009 9:42 

Registriert: Mo Apr 28, 2008 14:30
Beiträge: 73
Supps sind ja nur eine Nahrungsergänzung.
Die sollen nicht dein Essen ersetzen. Fakt ist aber, das Supps. deutlich schneller vom Körper in den
Blutpool gelangen, als wie ein Schnitzel, welches du nach dem Training isst. Passende Kohlenhydrate hatte ich ja bereits genannt.


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