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 Betreff des Beitrags: ernährungsplan ---> verbesserungen erwünscht =)
BeitragVerfasst: Mo Jan 02, 2012 11:38 

Registriert: Mo Jul 30, 2007 11:43
Beiträge: 917
ich poste mal meinen ernährungsplan, sollte potential für verbesserung vorhanden sein bitte schreiben.

6.00 30gr. whey fusion +30gr kh + 1 ecdysone

7.30 100gr. putenbrust/puntenschinken brötchen etwas butter

10.30 30gr. whey fusion + 2x epa/dha/gla + vitamin c + ecdysone

12.15 fleisch/fisch + reis/nudeln/kartoffeln + gemüse/salat
jeden tag gemischt, je nach dem was ich mir mache oder die
kantine hergibt.

15.00 30gr. whey fusion + ecdysone + apfel oder banane

17.00 vasodilator + ecdysone + je nach dem carbs ober nicht

18.30 createston + ecdysone

19.30 1 dose thunfisch + 15gr. fett (mischung aus leinöl oliven und
erdnussöl) + enzymes

vor dem schlafen entweder magerquark oder ultra amino und dazu 5 x gluta fusion


bitte um verbesserung =)


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 Betreff des Beitrags: Re: ernährungsplan ---> verbesserungen erwünscht =)
BeitragVerfasst: Di Jan 03, 2012 11:39 
Moderator

Registriert: Di Mai 13, 2008 9:28
Beiträge: 1472
Hi,

ich finde, dass du (wie viele Bodybuilder) zu wenig Gemüse isst. Zu dem frühstück und dem Thunfisch abends passt doch Gemüse hervorragend.

Auf wieviel gr Fett kommst du insgesamt?


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 Betreff des Beitrags: Re: ernährungsplan ---> verbesserungen erwünscht =)
BeitragVerfasst: Di Jan 03, 2012 12:19 

Registriert: Mo Jul 30, 2007 11:43
Beiträge: 917
je nach kh zufuhr komm ich am tag auf mindestens 70gr. fett
1x in der woche gibts ein all you can eat day :)


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 Betreff des Beitrags: Re: ernährungsplan ---> verbesserungen erwünscht =)
BeitragVerfasst: Di Jan 03, 2012 14:18 
Moderator

Registriert: Di Mai 13, 2008 9:28
Beiträge: 1472
Ok, ansonsten finde ich den Plan gut... bis auf das fehlende Gemüse ;)


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 Betreff des Beitrags: Re: ernährungsplan ---> verbesserungen erwünscht =)
BeitragVerfasst: Di Jan 03, 2012 15:43 

Registriert: Mo Jul 30, 2007 11:43
Beiträge: 917
nicht ganz einfach wenn abends erst hiem kommst und dann noch gemüse koche musst :)
evt. werd ich noch paar kh´s streichen und mit dem fett über 100gr. sehn?! mal sehn wie sich das entwickelt


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 Betreff des Beitrags: Re: ernährungsplan ---> verbesserungen erwünscht =)
BeitragVerfasst: Di Jan 03, 2012 16:12 
Moderator

Registriert: Di Mai 13, 2008 9:28
Beiträge: 1472
Es gibt auch andere Möglichkeiten, ohne das Gemüse zu kochen. Übrigens klappen Broccoli-Röschen in der Microwelle ganz schnell und gut :-8

Im ernst, ich glaube Gemüse ist wichtig und wird unterschätzt.


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 Betreff des Beitrags: Re: ernährungsplan ---> verbesserungen erwünscht =)
BeitragVerfasst: Di Jan 03, 2012 18:28 

Registriert: Mo Aug 31, 2009 18:58
Beiträge: 834
Roh sei das Gemüse ;)

Ansonsten ganz schicker Plan, Stone (ich will auch mal wieder eine Runde ecdysone kuren, das macht Spaß) aber hält Dich das Morgenprogramm wirklich bis zum Mittag satt?


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 Betreff des Beitrags: Re: ernährungsplan ---> verbesserungen erwünscht =)
BeitragVerfasst: Di Jan 03, 2012 19:01 

Registriert: Mo Jul 30, 2007 11:43
Beiträge: 917
Wenn es mich nicht bis zum Mittag satt hält gibt's 10.30 noch eine Banane oder ein Apfel dazu, das Entscheid ich immer individuell je nach dem wie ich Luft für kh's hab


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 Betreff des Beitrags: Re: ernährungsplan ---> verbesserungen erwünscht =)
BeitragVerfasst: Di Jan 03, 2012 19:14 

Registriert: Fr Sep 07, 2007 8:19
Beiträge: 1784
Unter uns Sektenmitgliedern: die TK-Truhen bei den Discountern geben gemüsetechnisch auch recht viel her... Abends schnell eine Portin in heißes Wasser und so eßfertig machen. Dazu kann man dann recht erfinderisch sein: vom Rührei über Fisch bis zum Steak geht recht viel.

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Zweifel sind der Anfang der Niederlage

- In stillem Gedenken an Armin -


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 Betreff des Beitrags: Re: ernährungsplan ---> verbesserungen erwünscht =)
BeitragVerfasst: Di Jan 03, 2012 20:08 

Registriert: Fr Dez 16, 2011 15:37
Beiträge: 201
Wohnort: Bielefeld
Also ich kann nur einen Dampfgarer empfelen einfach die Zeit einstellen und zack du brauchst nur noch warten.

Oder du programmierst ihn so, das du morgens das gemüse reinlegst und das es dann fertig ist, wenn du ankommst geht auch

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 Betreff des Beitrags: Re: ernährungsplan ---> verbesserungen erwünscht =)
BeitragVerfasst: Do Jan 05, 2012 14:15 
Moderator

Registriert: Di Mai 13, 2008 9:28
Beiträge: 1472
Der Thunfisch und Abends passt doch super zu einem Salat und das Öl kann man zu einer hochwertigen Vinaigrette verarbeiten!


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 Betreff des Beitrags: Re: ernährungsplan ---> verbesserungen erwünscht =)
BeitragVerfasst: Do Jan 05, 2012 15:54 

Registriert: Mo Jul 30, 2007 11:43
Beiträge: 917
ich bereite mein thunfisch auf besondere art zu da ich ihn pur nicht so wirklich runter bekomm.
aber ich hab gemüse mit eingebaut.
und dem 10.30 shake habe ich milch und vitamin d hinzugefügt


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 Betreff des Beitrags: Re: ernährungsplan ---> verbesserungen erwünscht =)
BeitragVerfasst: Do Jan 05, 2012 19:18 

Registriert: Mo Aug 31, 2009 18:58
Beiträge: 834
stone84 hat geschrieben:
ich bereite mein thunfisch auf besondere art zu da ich ihn pur nicht so wirklich runter bekomm.


Na? Komm, verrat uns Dein Thungeheimnis.


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 Betreff des Beitrags: Re: ernährungsplan ---> verbesserungen erwünscht =)
BeitragVerfasst: Do Jan 05, 2012 20:22 

Registriert: Mo Jul 30, 2007 11:43
Beiträge: 917
3 portionen in mixbecher rein mit cola light oder sprite light
dazu dann jeweils das öl ( erdnuss, lein und olivenöl ) und ab dafür (=


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 Betreff des Beitrags: Re: ernährungsplan ---> verbesserungen erwünscht =)
BeitragVerfasst: Do Jan 05, 2012 21:01 

Registriert: Sa Jan 30, 2010 20:26
Beiträge: 912
Thunfisch mit Cola ???
Was? :D

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