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 Betreff des Beitrags: euer √Ėl-Konsum.
BeitragVerfasst: Di Jul 20, 2010 17:24 

Registriert: Di Apr 20, 2010 11:10
Beiträge: 173
was konsumiert ihr an öl? wieviel und wie oft pro tag zu welchem zeitpunkt? warum gerade die öle? aus welchem grund?

vor dem schlafengehen handhabe ich das so, das ich 5g leinsamen√∂l, sonnenblumen√∂l und oliven√∂l konsumiere (alles kaltgepresst). ich hab mich noch nicht genau damit besch√§ftige aber ich behaupte damit meine hormonproduktion √ľber nacht zu verbessern. zudem kann ich die verwertung meines protein was ich zus√§tzlich zum √∂l nehme hinausz√∂gern und mich besser mit kalorien √ľber nacht versorgen, was antikatabol wirkt (zumindest in der theorie). ich wei√ü nicht ob ich was vergessen hab, aber ich bin der meinung damit meinem muskelaufbau ein ganzes st√ľck geboostet zu haben, zudem es sicher auch noch gesundheitsf√∂rdernd ist und preisg√ľnstig.

bin gespannt auf eure erfahrungen und wie ihr das handhabt.


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 Betreff des Beitrags: Re: euer √Ėl-Konsum.
BeitragVerfasst: Di Jul 20, 2010 20:26 
Normalerweise handhabe ich es so: An Trainingstagen (zweimal w√∂chentlich) 20 Kapseln EPA/DHA/GLA. In Extremsituationen d.h. wenn ich eine Di√§t mache dann nehme ich noch Oliven√∂l und Raps√∂l in den Salat. Hanf√∂l und Lein√∂l in den Gute-Nacht-Shake. Von allen vier √Ėlen bis zu 3 El. :!: Aber auch nur an Trainingstagen (dreimal w√∂chentlich bei Di√§t). Waln√ľsse kommen noch auf den Salat drauf und zwei Eier. Und um gen√ľgend einfache Fette zu haben kommt noch sicherheitshalber ein W√ľrfel Kr√§uterbutter mit aufs Steak. An den Nichttrainingstagen (4* w√∂chentlich) gibt es dann so gut wie gar kein Fett. √úbrigens halte ich an den Trainingstagen sowohl Fett als auch Kohlenhydrate hoch und spare beides an Nichttrainingstagen ein. Ich finde dadurch hat man ein anaboleres Umfeld :mrgreen: Und meiner Form hat es auch nie geschadet.


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 Betreff des Beitrags: Re: euer √Ėl-Konsum.
BeitragVerfasst: Di Jul 20, 2010 21:23 

Registriert: Di Mai 15, 2007 19:21
Beiträge: 180
√Ėle verwende ich Lein- und Oliven√∂l.

Abends gibts immer 2-3 L√∂ffel Lein√∂l , herrlich , zu meinem H√ľttenk√§se.
Salat wird mit beiden √Ėlen angemacht .

Als weitere Fettquellen stehen Waln√ľsse und Mandel abends auf der Spei√üekarte :D

Außerdem gibts bis zu 3Eier am Tag .

Als Ergänzung noch Epa/Dha/gla und Cla kapseln .

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Schmerz geht , Kraft entsteht


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 Betreff des Beitrags: Re: euer √Ėl-Konsum.
BeitragVerfasst: Do Jul 22, 2010 8:41 

Registriert: Fr Sep 07, 2007 8:19
Beiträge: 1784
manu000 hat geschrieben:
Normalerweise handhabe ich es so: An Trainingstagen (zweimal wöchentlich) 20 Kapseln EPA/DHA/GLA...
Stichst du die Kapseln auf und machst die √ľber den Salat oder nimmst du die 20 Kapseln 8O auf einmal?
Die Empfehlung von PEAK liegt bei 1-2 Kps/Tag...


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 Betreff des Beitrags: Re: euer √Ėl-Konsum.
BeitragVerfasst: Do Jul 22, 2010 8:44 

Registriert: Mo Mai 17, 2010 8:57
Beiträge: 2510
Wer es sich leisten kann ist mit 10-20 Kapseln gut beraten.
Bzw : 10-20 g Fischöl, in einer Kapsel steckt ja noch mehr.
Dennoch kann man 20 Kapseln nehmen.

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Armin Ruhe in Frieden!


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 Betreff des Beitrags: Re: euer √Ėl-Konsum.
BeitragVerfasst: Do Jul 22, 2010 8:46 

Registriert: Fr Sep 07, 2007 8:19
Beiträge: 1784
Ok, danke.


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 Betreff des Beitrags: Re: euer √Ėl-Konsum.
BeitragVerfasst: Do Jul 22, 2010 8:56 

Registriert: Fr Apr 02, 2010 13:31
Beiträge: 147
Ich nehme zwei- bis dreimal am Tag 30ml √Ėlmix zu mir.

Der √Ėl-Mix besteht aus Distel-, Walnuss-, Erdnuss- und Sesam√∂l.
Zum Braten verwende ich ausschließlich Erdnussöl, dann jeweils 15 ml.

https://www.pflanzenoel.ch/speiseoel/oel ... teloel.htm
https://www.kup.at/db/phytokodex/datenbl ... ssoel.html
https://www.pflanzenoel.ch/speiseoel/oel ... samoel.htm
https://www.pflanzenoel.ch/speiseoel/oel ... ussoel.htm

Da ich grad aber den neuen Beitrag im Blog gelesen und mich im Netz umgeschaut habe, hab ich gemerkt, dass ich mit den √Ėlen ein schlechtes Omega 6 zu Omega 3 Verh√§ltnis erreiche.

Werde die √Ėle gegen folgende austauschen:
Weizenkeimöl, Sojaöl, Rapsöl und Leinöl.

Bin dann mal im Reformhaus!


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 Betreff des Beitrags: Re: euer √Ėl-Konsum.
BeitragVerfasst: Do Jul 22, 2010 16:06 

Registriert: Do Jan 28, 2010 12:21
Beiträge: 489
Matthias@Peak hat geschrieben:
Wer es sich leisten kann ist mit 10-20 Kapseln gut beraten.
Bzw : 10-20 g Fischöl, in einer Kapsel steckt ja noch mehr.
Dennoch kann man 20 Kapseln nehmen.



Was hat das f√ľr nen Vorteil gegen√ľber 2 Kaspeln/Tag?


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