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BeitragVerfasst: Mo Aug 21, 2006 11:40 

Registriert: Mo M├Ąr 20, 2006 13:38
Beitr├Ąge: 118
Wohnort: Landsberg am Lech
Hi KK,

ich pers├Ânlich mach hin und wieder mal ein Ganzk├Ârpertraining, allerdings relativ leicht, mehr so eine Art "Erholungstraining". Anschlie├čend f├╝hl ich mich trainiert aber nicht ausgepumpt. Das ganze mach ich statt Trainingspause...
Ein Ganzk├Ârpertraining auf MV - Basis halte ich f├╝r Unsinn. Ein Einsatz Training ist meines Erachtens einfach zu wenig - zumindest f├╝r mich - und f├╝r mehrere S├Ątze bei jedem Muskel reicht die Energie nicht aus. - Schwarz vor Augen, Zittern, ├ťbelkeit f├╝r den rest des Tages... meine Erfahrung.

Versuche besser einen Wechsel zwischen 2er und 3er Splitt.

Gr├╝├če

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BeitragVerfasst: Mo Aug 21, 2006 12:55 

Registriert: Do Apr 21, 2005 7:30
Beitr├Ąge: 102
Hast du dich schon mal mit HST befasst??Ist auch GK...


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BeitragVerfasst: Mo Aug 21, 2006 16:11 

Registriert: Mo M├Ąr 20, 2006 13:38
Beitr├Ąge: 118
Wohnort: Landsberg am Lech
@ KK

versuch doch mal folgendes:

2 S├Ątze a 10 Whl Kniebeugen
2 S├Ątze a 10 Whl Kreuzheben
2 S├Ątze a 10 Whl Bankdr├╝cken
1 Satz a 10 Whl Dips mit Gewichten
2 S├Ątze a 10 Whl Langhantelrudern
1 Satz a 10 Whl Langhantelcurls
ach ja, Schulter sollte man nat├╝rlich auch Trainieren :) 2 S├Ątze...
Bauch und Waden als Abschlu├č

da Du 3x die Woche gehst solltest du beim jedem 2. Training die ├ťbungen variieren. zB. Bankdr├╝cken einmal flach einmal schr├Ąg. R├╝cken einmal Lanhantel rudern das n├Ąchste Training Klimmz├╝ge.

wenn man mal pro Satz 2 Min. rechnet kommst Du so mit ca. 70min. Training gut hin. So k├Ânnte ich es mir ganz gut vorstellen..
Aufw├Ąrmen nicht vergessen.

Gr├╝├če

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BeitragVerfasst: Mi Aug 23, 2006 16:22 

Registriert: Do M├Ąr 16, 2000 1:01
Beitr├Ąge: 268
Wohnort: Deutschland, Essen
Hallo

Ich gehe in folgendem Rythmus

Training-frei-Training-frei-Training-frei-frei

Dann wieder von vorne

Ich mache:

1. Tag: Brust-Bizeps
Frei
2. Tag: Schulter-Bauch-Bein ( Muss ehrlich sagen, das ich f├╝r Beine nicht
so viel mache :oops: )
frei
3. Tag: R├╝cken-Trizeps
frei
frei

Mache f├╝r Brust 4 ├ťbungen a. 3 S├Ątze, f├╝r Bizeps 2 manchmal 3 ├ťbungen a. 3 S├Ątze.

Schulter 5 ├ťbungen a. 3 S├Ątze.

R├╝cken 5 ├ťbungen a. 3 S├Ątze und Trizeps 3-4 ├ťbungen a. 3 S├Ątze.

Bauch 2 ├ťbungen, Beine 2-3 ├ťbungen a. 3 S├Ątze.

Gr├╝├če


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BeitragVerfasst: Sa Aug 26, 2006 12:55 

Registriert: Do Jun 10, 2004 19:20
Beitr├Ąge: 668
hey, ich trainiere nach Poliquin, wobei das wichtigste ist Variation..
d.h. ich wechsle ca montalich den Plan z-b
GVT
1/6
5/4/3/2/1
dann 3 Wochen bis Mv usw..

GKT hab ich auch gemacht, funzt auch sehr gut, wobei ich wenn ├Âfter als 2mal die Woche, dann kein MV..

achja w├╝rde Klimmz├╝ge dazunehmen, meiner Meinung nach ein Muss!

und immer als Ziel, st├Ąrker zu werden, massiger wirst dann sowieso..
diese Aussage trifft zwar nicht auf jeden zu, aber zumindest auf mich und ein paar Leute, die ich trainiere..

mfg
martin

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BeitragVerfasst: So Aug 27, 2006 18:06 

Registriert: Do Jun 10, 2004 19:20
Beitr├Ąge: 668
Hey, wenn du des Englische m├Ąchtig bist, such einfach auf t-nation.com nach poliquin, German Volume training (GVT), 1/6, 5/4/3/2/1 usw..
oder auf https://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/inde ... af66d4cbd3

Poliquin ist einer der erfolgreichsten Kraftcoaches der Welt und mein Krafttrainer Daniel Knebel ist der einzig nach Poliquin zerzifizierte Trainer im deutschsprachigen Raum.Die Seite von Poliquin ist:
https://www.charlespoliquin.net/members/index.php

mfg
martin

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BeitragVerfasst: Mi Sep 06, 2006 14:59 

Registriert: Di Nov 23, 2004 10:57
Beitr├Ąge: 414
Wohnort: (CH) Oberuzwil
Hallo,

GK Training ist mir zu viel, da erhole ich mich nicht gut genug, aber da reagiert jeder etwas anders.

Mache einen 3er Splitt, 4er war mir zuviel, hab bei dem 4er Split die restichen Tage auch noch Interval airob trainiert.

Es gr├╝sst :)


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