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 Betreff des Beitrags: Eure Meinung zu meinem Trainingsplan ???
BeitragVerfasst: Mi Mai 10, 2006 16:47 

Registriert: Mo Mai 01, 2006 21:37
BeitrÀge: 7
Alter: 21
Gewicht: 67 Kilo
GrĂ¶ĂŸe: 178 cm
Hobbys: reiten,schwimmen und lesen

Hab mir jetzt mĂŒhsam einen eigenen TP erstellt.
Ziel: Den Retungsring am Bauch weg und nicht allzu viele Muskeln aufbauen dabei aber umso mehr definiert auszuschauen.

auf richtige ErnĂ€hrung achte ich natĂŒrlich aber es geht ja jetzt um meinen TP.

WĂŒrde mich ĂŒber Tipps,RatschlĂ€ge etc. sehr freuen.



Trainingsplan:


Dienstag: Biceps, Brust, Bauch, Bein

Biceps:
Kurhantel Curls: 3x 15 WH
Langhantel Curls: 3x 12 WH
Scot-Cruls: 3x 12 WH

Brust:
Butterfly: 3x 15 WH
BankdrĂŒcken: 3x 12 WH
Fliegende beim liegen 3x 12 WH
KabelzĂŒge ĂŒber Kreuz: 3x 10 WH
KabelzĂŒge ĂŒber Kreuz auf der Flachbank: 3x 10WH

Bauch:
Crunches 5x bis versagen

Beine:
Kniebeugen: 3x 10 WH
Beinstrecker: 3x 12 WH
Beinpresse: 3x 12 WH

Donnerstag: Triceps, RĂŒcken, Schulter, Bauch, 25 min Cardio

Triceps:
TrizepsdrĂŒcken am Kabelzug: 4x 13 WH
Dips: 3x 12 WH
French Press: 2x 12 WH (im liegen)

Schulter:
Rudern aufrecht: 3x 13 WH (sz Stange)
Seitheben, einarmig: 3x 13 WH (Kurzhanteln)
Shrugs / Schulterheben: 3x 13 WH (Kurzhanteln)


RĂŒcken:
Latziehen in den Nacken 3x 15 WH
Latziehen zur Brust: 3x 15 WH
Maschine 3x 15 WH

Bauch:
Crunches 5x 20 WH


Samstag: 60 min Cardio, Beine, leichtes ganz Körper Training, inkl. Bauch

BankdrĂŒcken: 3x 12 WH
Kurhantel Curls: 2x 12 WH
Dips: 2x 12 WH
Kniebeugen: 2x 10 WH
KlimmzĂŒge: soviel es geht
Beinstrecker: 2x 12 WH
Beinpresse: 2x 12 WH
Crunches 5x 20 WH

Sonntag: 25 min Cardio, ganz Körper Training, inkl. Bauch

BankdrĂŒcken: 3x 12 WH
SchrÀgbank: 3x 12 WH
Kurhantel Curls: 3x 12 WH
Langhantel Curls: 3x 12WH
Dips 3x 12 WH
Kniebeugen: 3x 10 WH
Crunches: 5x 20 WH
KlimmzĂŒge: soviel es geht


Danke schonmal, fĂŒr eure Zeit und Antworten!
Gruß
emro


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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Mi Mai 10, 2006 17:34 

Registriert: Mo Nov 14, 2005 9:52
BeitrÀge: 67
Hmm, also irgendwie gefĂ€llt mir der ganze Plan nicht
 Di + Do sind meiner Meinung nach zu viele Übungen! Sa + So fast dasselbe, dann mach lieber an einem Tag Cardio und am dem anderen einen GK-Plan.
Zu den Übungen:
Beinstrecker wĂŒrde ich raus nehmen, KB + Beinpresse reichen da eigentlich!
Latziehen in den Nacken solltest du nicht machen, deine Gelenke werden es dir danken!
Biceps und Triceps sind fĂŒr mich zu viele Übungen wenn du mal bedenkst, dass diese nur kleine Muskeln sind und du fĂŒr den RĂŒcken (großer Muskel) auch nur 3 Übungen machst

Kreuzheben fehlt mir irgendwie in deinem Plan (fĂŒr den unteren RĂŒcken)!
Persönlich wĂŒrde ich dir einen 2er Split empfehlen den du dann 3 mal die Woche machst
 Dazu dann einmal Cardio, klingt fĂŒr mich besser als dein Plan



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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Mi Mai 10, 2006 19:00 

Registriert: Mo Mai 01, 2006 21:37
BeitrÀge: 7
also Sa. ist ja mein Cardio Tag.

dazu nimm ich beinstrecken raus, da ich ja dann vom Cardio eh schon erschöpft bin. Sonst werd ich bei den ganzen Übungen am Sa. nur wenige SĂ€tze machen....2? Was meinst du mit GK-Plan?
Soll ich dann eine Übung jeweils von Triceps und Biceps raus nehmen und dafĂŒr eine RĂŒckenĂŒbung nehmen? Wenn ja welche?

Danke und Gruß
emozog


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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Mi Mai 10, 2006 19:32 

Registriert: Mo Nov 14, 2005 9:52
BeitrÀge: 67
GK = GanzKörperplan ;)
Also mein Training fĂŒr die Muskelgruppen sieht so aus:

RĂŒcken:
Kreuzheben (nach dem 5x5 Schema)
KlimmzĂŒge (ab hier 3 x 8 Whd)
Latzug zur Brust
Rudern am Seilzug

Bizeps:
Langhantel-Curl
Hammercurl

Trizeps:
Dips (frei)
Trizepsziehen (Kabelzug)


Wie lange trainierst du eigentlich schon?
Hier mal ein paar Links die ganz informativ sind:

1. https://www.ironsport.de/Trainingsplaene.htm
2. https://www.ironsport.de/Training.htm
3. https://www.ironsport.de/Grundlagen.htm
4. https://www.ironsport.de/Uebungen.htm
5. https://www.balance-of-force.de/training ... index.html
6. https://www.balance-of-force.de/training ... index.html
7. https://www.balance-of-force.de/training ... index.html
8. https://gin.uibk.ac.at/thema/sportundern ... nnung.html

Viel zu lesen, aber das hilft dir sicher weiter!


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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Mi Mai 10, 2006 23:32 

Registriert: Mo Mai 01, 2006 21:37
BeitrÀge: 7
Danke fĂŒr die super links, die werden mir sicherlich sehr weiter helfen.

Ich tranier jetzt seit 1 1/2 Monaten, also noch ein absoluter AnfÀnger....

gruß
emozog


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