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 Betreff des Beitrags: HD Extended 3er Split - News
BeitragVerfasst: Di Dez 25, 2001 16:37 

Registriert: Mo Feb 07, 2000 1:01
Beiträge: 538
Wohnort: Heidelberg
HD Extended 3er Split

Tag 1

00:00 BEINE
Beinstrecken
Kniebeuge Multipresse
00:06
Beincurls liegend
schräge Beinpresse
00:12
Beinstrecken
00:16
Beincurls sitzend

00:20 WADEN
Waden stehend
00:24
Waden liegend
00:28
Waden sitzend

Als ersten Tag wähle ich mit Absicht die Beine, da jeder am ersten Tag die Brust trainiert Bild
Durch den Supersatz Beinstrecken / Kniebeuge ist gesichert, dass der vordere Oberschenkel komplett bedient wird. Durch den Supersatz Beincurls hinten / schr√§ge Beinpresse ist gesichert, dass der komplette hintere Beinbereich komplett trainiert wird. Der Einzelsatz Beinstrecken wird nur dann durchgef√ľhrt wenn ich in den Supers√§tzen keine Verbesserungen zum vorhergehenden Training gemacht habe. ( 1 wh mehr oder etwas mehr Gewicht ) Dasselbe gilt auch f√ľr die Beincurls hinten.

Da sich unterschiedliche Personen bei unterschiedlichen √úbungen f√ľr die Waden unterschiedlich wohl f√ľhlen, w√ľrde ich von jeder Version einen Satz machen. Wadenheben sitzend kann man jedoch weglassen. Diesen w√ľrde ich auch nur dann machen, wenn bei den anderen zwei √úbungen keine Verbesserungen zu vorhergehenden Trainingseinheit stattgefunden haben.

Die Zahlen vor den Übungen sind die Minuten, die vergangen sein sollten um mit der nächsten Übung zu starten.

F√ľr das ganze Training gilt HD. Sprich nur einen Satz bis zur maximallen Muskelersch√∂pfung.

Die anderen 2 Tage folgen.

Mit freundlichen Gr√ľ√üen
Santanor


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