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Autor Nachricht
 Betreff des Beitrags: Fettabbau ohne Muskelmasse zuverlieren?
BeitragVerfasst: Do Apr 26, 2007 11:04 

Registriert: Mi Apr 25, 2007 6:57
BeitrÀge: 6
Hallo,
nach 4 Monaten Muskelaufbau wĂŒrde ich gerne mein komplettes Fett loswerden um dann so gegen Herbst/Winter wieder etwas aufzubauen.
Nun habe ich meine ErnÀhrung radikal umgestellt. Vielleicht könnt ihr mir aber noch ein paar Tips geben was ich besser machen kann oder was ich falsch mache.

8 Uhr: Aufstehen
8:30 Uhr: 5 BCAAs
9:00 Uhr: Proteinshake bestehend aus: anabolic Protein, 300ml Milch,
200ml Wasser, 3Esslöffel Haferflocken, 1 Banane
11:00Uhr: 2-3 Reiswaffeln mit Lachs oder gebratener Putenbrust
13:00 Uhr: Mittagsessen (meistens Nudeln oder Reis mit Fleisch vom
Chinesen)
16:00 Uhr: 1 Shake Hi-Tex Protein
17:30 Uhr: 5 BCAAs mit anabolic Juice
18:00 Uhr: 1 bis 1,5 Stunden Training (Gewichttraining 3 SĂ€tze mit 15 -
12 Wiederholungen) oder 1 Stunde Kondition
20:00 Uhr: Anabolic Protein
21:00 Uhr: Abendessen bestehend aus 250 gr Lachs mit Broccoli

So oder so Àhnlich lÀuft mein Tag ab. Kann ich das noch verstÀrken oder soll ich was Àndern? Gibt es Supplements die das noch beschleunigen?
Auf jeden Fall möchte ich meine vorhandene Muskelmasse beibehalten.
Trainiere 3-4 mal die Woch im Studio und 1-2mal Ausdauer im Wald.

Vielen Dank schon mal und Gruß


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 Betreff des Beitrags: Jo
BeitragVerfasst: Do Apr 26, 2007 12:24 

Registriert: Mi Apr 25, 2007 13:32
BeitrÀge: 20
Sieht schon ganz gut aus...
Wenn du doch um 8:00 aufstehst, dann nimm doch am besten direkt die BCAAŽs und nicht erst ne halbe Stunde spÀter.
Das HiTec Protein kannste gut vorm schlafen gehen einnehmen. Wenn du es ganz genau nimmst dann am besten mit Wasser, auch wenns dann nicht so gut schmeckt...
Was nimmst du an GemĂŒse und Obst zu dir?
Wenn du davon wenig isst, wĂŒrde ich an deiner Stelle ULTRA A-Z morgens und abends eine Kapsel nehmen.
Andererseits empfielt es sich besonders, wenn man auf Fettverbrennung aus ist, viel GemĂŒse und Obst zu essen. Erstens wegen dem Vitamin/Minderal-Gehalt und zweitens, weil GemĂŒse sehr wenig Kalorien hat und sĂ€ttigend ist. Z.B ist verschiedenes Obst zusammen mit Magerquark nen super frĂŒhstĂŒck und wirkt, wenne auch Zitronen rein haust, super erfrischend am morgen finde ich...
Du musst auf jeden Fall darauf achten, dass du genug Magnesium zu dir nimmst wenn du so viel Sport machst,sonst verbrennst du kein Fett und kommst schneller ins Übertraining. Auch Calcium ist bei der Fettverbrennung hilfreich soweit ich weiß.
Ich denke um ein Magnesium PrÀperat kommste bei deiner AktivitÀt nicht rum.

Schau dich mal bei den PEAK Produkten um. SPEED mit der Kombi Tyrosin könnte dir sehr hilfreich sein um speziell Fett zu verbrennen und weniger die Kohlenhydrate...

_________________
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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Do Apr 26, 2007 13:04 

Registriert: Do Jan 05, 2006 12:10
BeitrÀge: 405
Wohnort: Raum 6
Hallo,

was versprichst Du dir von der Kombi: 5 BCAAs mit Anabolic Juice? Warum nimmst Du dn AJ nur um 17:30 zu den BCAAs und nicht auch um 8:30 nach dem Aufstehen?

_________________
Wer nicht einsteigt, fÀhrt nicht mit!

Viel hilft viel.


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BeitragVerfasst: Do Apr 26, 2007 13:04 

Registriert: Mi Apr 25, 2007 6:57
BeitrÀge: 6
Hmm also Obst und GemĂŒse esse ich relativ selten. Vielleicht mal nen Apfel pro Woche aber sicherlich nicht so oft.
GemĂŒse schon mehr, z.B. Broccoli ess ich ganz gerne. Aber das wars dann schon.

Welche Supplements wĂŒrdet ihr mir dringend empfehlen und welche "kann" ich noch zusĂ€tzlich nehmen?


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BeitragVerfasst: Do Apr 26, 2007 13:06 

Registriert: Mi Apr 25, 2007 6:57
BeitrÀge: 6
@JimJupiter

Nehme den Anabolic Juice eigentlich nur vor GerÀtetraining damit ich mehr Power im Training habe. Da er ja (fast) nur aus Kohlenhydraten besteht wollte ich nicht zuviel davon nehmen.


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BeitragVerfasst: Do Apr 26, 2007 13:17 

Registriert: Mi Apr 25, 2007 13:32
BeitrÀge: 20
Wenne wenig Obst oder GemĂŒse isst, nimmste aber sicherlich nen Vitamin-PrĂ€perat zu dir oder? Zumindest solltest du das dann...wie gesagt z.b. ultra a-z

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BeitragVerfasst: Do Apr 26, 2007 13:20 

Registriert: Mi Apr 25, 2007 6:57
BeitrÀge: 6
Nee ich nehme nur das was ich geschrieben habe. WĂ€ren Vitamine sinnvoll? Und muss CA und MG noch extra supplementiert werden oder reicht das welches in den Vitaminen drin ist?


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BeitragVerfasst: Do Apr 26, 2007 17:27 

Registriert: Mi Apr 25, 2007 13:32
BeitrÀge: 20
ich pernsönlich supplementiere es extra, weil du als sportler nen viel grĂ¶ĂŸeren Verbrauch hast als den Grundbedarf....und das ist ja immer die %-Angabe auf Vitamin Produkten. Der Bedarf eines Sportlers liegt natĂŒrlich höher....Ohne Magnesium geht gar nixMan muss es aber jeden Tag nehmen und nicht ab und zu mal oder nur dann wenn man Sport macht, wiel dann bringt es nichts

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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Fr Apr 27, 2007 21:47 

Registriert: Mi Apr 25, 2007 6:57
BeitrÀge: 6
Hmm,
also Vitamin A-Z und den MG Juice? Die Vitamine morgens und abens eine und wann den MG?

HAb mir jetzt noch Leinöl besorgt. Soll das in jeden Proteinshake und wenn ja wieviel? 2 Teelöffel?


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BeitragVerfasst: Sa Apr 28, 2007 18:24 

Registriert: Mi Apr 25, 2007 13:32
BeitrÀge: 20
nimm das magnesium zu dir wann du willst...nur nicht unbedingt direkt vorm sport...

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BeitragVerfasst: So Apr 29, 2007 17:45 

Registriert: Mi Apr 25, 2007 6:57
BeitrÀge: 6
Also ich hab mir jetzt noch Vitamine, Power Guarana und MG und CA besorgt. WĂŒrde mich dann wie folgt ernĂ€hren:

8:00 Uhr: Aufstehen
8:00 Uhr: 5 BCAAs
8:30 Uhr: Proteinshake bestehend aus: anabolic Protein, 300ml Milch,
200ml Wasser, 3 Esslöffel Haferflocken, 1 Banane, 1 Teelöffel Leinöl.
Dazu eine A-Z,ein Kapsel Power Guarana und je eine Kapsel Magnesium und Calcium aus dem Drogeriemarkt.
11:00Uhr: 2-3 Reiswaffeln mit Lachs oder gebratener Putenbrust
13:00 Uhr: Mittagsessen (meistens Nudeln oder Reis mit Fleisch vom
Chinesen) ein Kapsel Power Guarana.
16:00 Uhr: 1 Shake Hi-Tec Protein
17:30 Uhr: 5 BCAAs mit anabolic Juice, ein Kapsel Power Guarana
18:00 Uhr: 1 bis 1,5 Stunden Training (Gewichttraining 3 SĂ€tze mit 15 -
12 Wiederholungen) oder 1 Stunde Kondition
20:00 Uhr: Anabolic Protein, eine Kapsel A-Z und je eine Kapsel MG und CA.
21:00 Uhr: Abendessen bestehend aus 250 gr Lachs mit Broccoli

Ist das so ok? Oder kann ich noch was besser machen?


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