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 Betreff des Beitrags: findet ihr mein training ├╝bertrieben ? ? ?
BeitragVerfasst: So Jun 29, 2008 21:20 

Registriert: Sa Jan 26, 2008 16:52
Beitr├Ąge: 24
hi, ich habe eine frage zu meinem training ich trainiere montag brust und bizeps, dienstag r├╝cken triezeps, mittwoch schulter und beine dann folgt ein tag pause dann wieder drei tage training und wieder pause, alle k├Ârperpartien werden mit 3x6-10 wiederholungen ausgef├╝hrt ist es ok oder findet ihr es ├╝bertrieben mich hat das nur interessiert weil ich von anderen h├Âre und lese das sie jede k├Ârperpartie einmal die woche trainieren ich finde es zu wenig was sagt ihr dazu danke


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 Betreff des Beitrags: Re: findet ihr mein training ├╝bertrieben ? ? ?
BeitragVerfasst: Mo Jun 30, 2008 7:55 

Registriert: Mi Jan 17, 2007 18:01
Beitr├Ąge: 156
vom split her in ordnung.

aber ich w├╝rd den pause-tag nach brust/bizeps einlegen:
Brust/bizeps
pause
r├╝cken/trizeps
Schulter/beine
pause
und von vorn


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 Betreff des Beitrags: Re: findet ihr mein training ├╝bertrieben ? ? ?
BeitragVerfasst: Mo Jun 30, 2008 10:56 

Registriert: Mi Aug 02, 2006 9:50
Beitr├Ąge: 843
skitch hat geschrieben:
vom split her in ordnung.

aber ich w├╝rd den pause-tag nach brust/bizeps einlegen:
Brust/bizeps
pause
r├╝cken/trizeps
Schulter/beine
pause
und von vorn


Ist bei Deiner Aufteilung wahrscheinlich der beste Ansatz. Da Du Montag Brust trainierst und Dienstag Trizeps, wird letzterer an zwei aufeinanderfolgenden Tragen belastet, was eine zu kurze Regenerationszeit bedeutet.
Ich w├╝rde das ganze als klassischen 3er-Split auf die Woche verteilen, d.h.

Montag, Mittwoch, Freitag=Training
die restlichen Tage frei

Klingt immer etwas wenig, ist aber bei intensivem Training wirkungsvoll.
Die einzelnen ├ťbungen w├Ąren noch interessant.


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 Betreff des Beitrags: Re: findet ihr mein training ├╝bertrieben ? ? ?
BeitragVerfasst: Sa Aug 09, 2008 10:46 

Registriert: Mi Feb 23, 2005 22:15
Beitr├Ąge: 59
Frequenz geht in Ordnung, aber als Aufteiiung finde ich:

R├╝cken, hintere Schulter, Bizeps, BAuch
Brust, Schultern, Trizeps
Oberschenkel, unterer R├╝cken, Waden

besser


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 Betreff des Beitrags: Re: findet ihr mein training ├╝bertrieben ? ? ?
BeitragVerfasst: Mo Aug 11, 2008 10:34 

Registriert: Do Jul 10, 2008 12:02
Beitr├Ąge: 482
Wohnort: Grafenw├Âhr
ich finde es ├╝bertrieben :wink:
im ernst, es macht eigentlich keinen sinn jeden muskel 2mal die woche zu trainieren
wenn ich z.b. brust oder beine richtig trainiere, dann hab ich tagelang noch einen muskelkater und das obwohl ich schon seit 15 jahren trainiere.
besser 1mal und daf├╝r richtig
ausnahme sind so muskeln wie waden, bauch da sich diese muskeln schneller erholen. aber auch da reichen 2mal die woche ganz locker aus


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 Betreff des Beitrags: Re: findet ihr mein training ├╝bertrieben ? ? ?
BeitragVerfasst: Fr Aug 29, 2008 19:55 

Registriert: Sa Jan 06, 2001 1:01
Beitr├Ąge: 922
ich finde den plan auch ├╝bertrieben.
wenn du mit voller intensit├Ąt trainierst, wird das ├╝ber kurz oder lang zu ├╝bertraining f├╝hren m├╝ssen. nicht mal erfahrene leute auf stoff fahren solche monsterpl├Ąne.

ps: wenn du bewegungsdrang hast, such dir eine sportart f├╝r nebenbei (z. b. schwimmen) oder mach ausdauer-training.


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 Betreff des Beitrags: Re: findet ihr mein training ├╝bertrieben ? ? ?
BeitragVerfasst: Sa Aug 30, 2008 0:33 

Registriert: Di Jul 17, 2007 17:26
Beitr├Ąge: 64
Wohnort: Germersheim
Was haltet ihr eigentlich davon;Montags;Brust,Schultern,Bizeps,Dienstags;Bauch,R├╝cken,Trizeps,dann 1 Tag Pause(f├╝r Ausdauer-/Interwalltraining).Am Donnerstag;Beine,dann 2 Tage Pause

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 Betreff des Beitrags: Re: findet ihr mein training ├╝bertrieben ? ? ?
BeitragVerfasst: Sa Aug 30, 2008 10:48 

Registriert: Do Jul 10, 2008 12:02
Beitr├Ąge: 482
Wohnort: Grafenw├Âhr
nicht viel
du machst einen tag nach brust, schultern gleich trizeps

wenn du schon so trainieren willst dann besser so
montag: brust, schultern, trizeps
dienstag: r├╝cken, bizeps
mittwoch: frei
donnerstag: beine

wobei das mehr eine notl├Âsung ist. ich halte nicht soviel davon wie z.b. am montag 3 muskelgruppen auf einmal zu trainieren


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 Betreff des Beitrags: Re: findet ihr mein training ├╝bertrieben ? ? ?
BeitragVerfasst: Mo Sep 01, 2008 18:28 

Registriert: Di Jul 17, 2007 17:26
Beitr├Ąge: 64
Wohnort: Germersheim
Hallo Manuel!Danke,f├╝r dein Trainingsplan,aber so trainiere ich schon seit Jahren erfolgreich.Nun hat mir k├╝rzlich ein Trainingskollege gesagt;Ich soll;Brust,Schultern mit "Bizeps"kombinieren und ; R├╝cken mit "Trizeps".Angeblich w├╝rde bei deinem Plan,ein ├ťbertraining statt finden.Weil,wenn man Brust trainiert,automatisch den Trizep mittrainiert.Was meinst du denn dazu?Soll ich laut deines Planes,mein Training weiterhin so weiterf├╝hrn,oder den Rat meines Kollegen,den Trainingsplan so umstellen,wie ich Ihn hier erl├Ąutert und aufgef├╝hrt,bzw.,wie er auch von dir dargestellt wird.Bitte um eine Antwort von dir :wink:

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 Betreff des Beitrags: Re: findet ihr mein training ├╝bertrieben ? ? ?
BeitragVerfasst: Mo Sep 01, 2008 19:12 

Registriert: Mo Mai 07, 2007 21:30
Beitr├Ąge: 220
Wieso ├╝bertraining? Du hast doch dann viel mehr Pause, bis du den jeweiligen Muskel wieder ansprichst.
Wenn du z.b. R├╝cken+Trizeps und Brust+Bizeps machst, tust du an 2 von 3 Tagen Bizeps+Trizeps beanspruchen. Damit w├╝rdest du doch viel eher ins ├ťbertraining kommen.. theoretisch gesehen.

Ausserdem hast du 4 Tage "frei" bis zur gleichen Einheit, da l├Ąsst sichs schon regenerieren :mrgreen:

Im endeffekt musst du es aber selber rausfinden, was besser zu dir passt.

Mir kommts jedenfalls so vor, als w├╝rd ich mit R├╝/Bi + Br/Tr besser fahren.

Gru├č

PS: falls ich falsch liege, bitte korrigieren :D

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 Betreff des Beitrags: Re: findet ihr mein training ├╝bertrieben ? ? ?
BeitragVerfasst: Mo Sep 01, 2008 20:55 

Registriert: So Jun 18, 2006 16:00
Beitr├Ąge: 2130
Wohnort: Reutlingen
Bei vielen kommt aber der Trizeps einfach zu kurz im Training wenn man davor schon Brust gemacht hat.

Umgekehrt ebenso. Mit einem ersch├Âpften Trizeps kann man kein Sauberes Brust training machen.
Bzw. Kann man schon, aber nicht so intensiv als wenn man es splittet.

Der eine f├Ąhrt aber so und der andere so besser also das mu├č man austesten.

Ich hab zB bei Dr├╝ck/Zug Split keine Kraftfortschritte in bezug auf Trizeps/Bizeps gemacht.


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 Betreff des Beitrags: Re: findet ihr mein training ├╝bertrieben ? ? ?
BeitragVerfasst: Di Sep 02, 2008 16:45 

Registriert: Do Jul 10, 2008 12:02
Beitr├Ąge: 482
Wohnort: Grafenw├Âhr
├╝bertraining auf keinen fall
das argument da├č der trizeps zu kurz kommt sticht da schon eher
wie gesagt ist keine optimall├Âsung, aber der vorteil ist eindeutig, da├č die muskeln dann komplett eine woche regeneration haben

bei deinem system wird der trizeps bei brust mittrainiert und dann am n├Ąchsten tag als solo training gleich wieder..........


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