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 Betreff des Beitrags: Frage zu meinem Ern√§hrungsplan
BeitragVerfasst: Do Mai 12, 2005 16:44 

Registriert: Sa Apr 16, 2005 8:23
Beiträge: 16
M√∂chte n√§chste woche mit diesem ern√§hrungsplan anfangen und w√ľrde gerne tipps von euch haben wollen

5.30 Uhr: 50g Haferflocken + 10g Proteinpulver
6.45 Uhr: 500g Sp. Quark Magerstufe + 2 scheiben körnerbrot
9.oouhr : 500g Sp. Quark Magerstufe + 2 scheiben körnerbrot
11.45 uhr: Ausgewogenes Mittag im Betriebsrestaurant
15.30 uhr: 2 Scheibenkörnerbrot mit käse
20 uhr : ausgewogenes Abendbrot meist thunfisch oder nudeln
22 Uhr : 500g Sp. Quark Magerstufe

Verwende nur Peak Podukte
Die Bcaa¬īs vorm training + 5gramm creatin
nach dem training 80gramm CT + AJ * BCAA

trinke auf den ganzen tag verteilt noch HiTec Portein ( mache mir da fr√ľh ne 1l falsche fertig und nehme die mit

Vorm schlafen 5g Glutamin + 2 A-Z Vitamin Tabs von Doppelherz

Was meint ihr?
Verbesserungsvorschl√§ge sind erw√ľnscht , hihi


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 Betreff des Beitrags: Re: Frage zu meinem Ern√§hrungsplan
BeitragVerfasst: Do Mai 12, 2005 19:14 

Registriert: Mo Jan 03, 2005 21:19
Beiträge: 1500
Wohnort: Chemnitz
thew hat geschrieben:
M√∂chte n√§chste woche mit diesem ern√§hrungsplan anfangen und w√ľrde gerne tipps von euch haben wollen

5.30 Uhr: 50g Haferflocken + 10g Proteinpulver
6.45 Uhr: 500g Sp. Quark Magerstufe + 2 scheiben körnerbrot
9.oouhr : 500g Sp. Quark Magerstufe + 2 scheiben körnerbrot
Soweit gut, aber etwas abwechslungsarm, auch mal anderen mageren Aufstrich, auch Lachsschinken und anderes anstatt 2 mal Magerquark einbauen.
11.45 uhr: Ausgewogenes Mittag im Betriebsrestaurant
Im Betriebsrestaurant giebt es kein ausgewogenes Mittag.15.30 uhr: 2 Scheibenkörnerbrot mit käse
20 uhr : ausgewogenes Abendbrot meist thunfisch oder nudeln
22 Uhr : 500g Sp. Quark Magerstufe
Siehe oben, denk mal √ľber fettarmen Streichk√§se von Becel nach, Philadelphia 0.2 %, Putenwurst, "der K√∂rnige" von Exquisa (besser Werte wie Magerquark, reines Protein) und derartiges nach als Magerquarkersatz nach...

Verwende nur Peak Podukte
Sehr gut.
Die Bcaa¬īs vorm training + 5gramm creatin
Zuviel Creatin, max. 5 g insgesamt mit den 3 g aus dem CT, sonst unn√ľtz zu Creatinin abgebaut und ausgeschieden.
nach dem training 80gramm CT + AJ * BCAA

trinke auf den ganzen tag verteilt noch HiTec Portein ( mache mir da fr√ľh ne 1l falsche fertig und nehme die mit
Dank Deiner Ern√§hrung, - welche genug langsames Protein liefert-, w√ľrde ich das Hi - Tec Protein durch AP ersetzen.

Vorm schlafen 5g Glutamin + 2 A-Z Vitamin Tabs von Doppelherz
Nimm eventl. Ultra A- Z von Peak, wobei Du nach CT ohnehin kaum noch auf weitere Vitaminpräparate angewiesen bist.

Was meint ihr?
Verbesserungsvorschl√§ge sind erw√ľnscht , hihi

_________________
MfG Uwe

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BeitragVerfasst: Do Mai 12, 2005 19:49 

Registriert: Sa Apr 16, 2005 8:23
Beiträge: 16
danke f√ľr deine tipps.
im betreibsretaurant gibt es ausgewogenes essen, heute z.b. Putenbrust
es git sogut wie jede woche putenfilet usw.. habe t√§glich mehr als 3 men√ľes zur auswahl und es gibt mindestens einmal die woche fisch(filets meisten)
also gegen das essen kannst echt nichts sagen.

Habe beide Proteine daheim AP und Hi Tec kann auch von jedem nen bootle mitnehmen,
Den brotaufstrich wechsel ich immer ab wie du schon sagtest, h√ľttenkse macht sich da auch ganz gut.
Wei√ü nicht kann auch einbildung sein aber durch die vita tabs f√ľhle ich mich irgendwie fitter, aber keine ahnung.

Also dickes danke nochmals f√ľr deine tipps


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BeitragVerfasst: Do Mai 12, 2005 21:18 

Registriert: Mo Jun 07, 2004 22:52
Beiträge: 1043
Meine Hochachtung, 1,5 kg Quark por Tag.
Machst du das jeden Tag so ?
Das w√ľrde mir wahrscheinlich zu den Ohren rausquellen ... :-)

Wie wärs denn mal mit ein paar Eiern, Puten oder Hähnchenbrust, Tunfisch !?

mfg

silversurfer


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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Fr Mai 13, 2005 20:25 

Registriert: Sa Apr 16, 2005 8:23
Beiträge: 16
silversurfer hat geschrieben:
Meine Hochachtung, 1,5 kg Quark por Tag.
Machst du das jeden Tag so ?
Das w√ľrde mir wahrscheinlich zu den Ohren rausquellen ... :-)

Wie wärs denn mal mit ein paar Eiern, Puten oder Hähnchenbrust, Tunfisch !?

mfg

silversurfer


esse ich auch öfters gehört aber nicht fest dazu, ich esse sonst auch noch andre sachen wie puten usw auf brot aber habe das jetzt mal nicht aufgezählt weil nach dem oben mein minimum ist was ich essen will.

1,5kg qurak ist kein problem, finde sogar das schmeckt richtig gut, freue mich immer wenn ich die nächste packung aufmachen darf, hehe

danke f√ľr eure hilfe


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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Fr Mai 20, 2005 6:17 

Registriert: Mo Nov 29, 2004 7:37
Beiträge: 155
Wohnort: nördliches Deutschland
M√∂glicherweise kommen die Fetts√§uren in Deinem EP etwas zu kurz. Ich habe jetzt nicht nachgerechnet, aber auf den ersten Blick erscheint es sinnvoll Deine Ern√§hrung durch den Einsatz bestimmter Fette zu erg√§nzen. So w√ľrde ich evtl. Lein√∂l (Omega 3) und "neutrale √Ėle" wie z. B. Raps-, und Oliven√∂l (Omega 9) in den EP einbauen...

Nur so ein Tipp.

Was meint Ihr?


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BeitragVerfasst: Fr Mai 20, 2005 8:33 

Registriert: Mo Jan 03, 2005 21:19
Beiträge: 1500
Wohnort: Chemnitz
@ Mike-Man

Eventuell Leinsamen, aber sicher kein ranziges Lein√∂l, dass immer schon schlecht ist wenn man es kauft... Oliven√∂l zum Braten OK, wobei ich pers√∂nlich bei einfach unges√§ttigten √Ėlen nicht das Problem sehe.

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MfG Uwe

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BeitragVerfasst: Fr Mai 20, 2005 11:29 

Registriert: Mo Nov 29, 2004 7:37
Beiträge: 155
Wohnort: nördliches Deutschland
@dare100em

Ok, die Sache mit dem Leinöl hatten wir ja schon einmal...
Gutes (frisches) Lein√∂l (woher auch immer) oder eben Leinsamen (evtl. in der elektr. Kaffeem√ľhle gemahlen).

Aber was meinst Du mit:
"... wobei ich bei einfach unges√§ttigten √Ėlen nicht das Problem sehe..."?

Meinst Du:
"Thews" EP enthält genug einfach ungesättigte FS

oder

meinst Du:
Du siehst allg. kein Problem beim Konsum von einfach ungesättigten FS???


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BeitragVerfasst: Fr Mai 20, 2005 20:10 

Registriert: Mo Jan 03, 2005 21:19
Beiträge: 1500
Wohnort: Chemnitz
@ Mike-Man

Ich habe es in dem Sinne gemeint, dass ich allgemein, - mit Ausnahme von Omega 3 und mit abstrichen Omega 6 Fetts√§uren-, kein Freund von vermeidbaren Fettverzehr bin, was nun relativierend aber nicht f√ľr jeden gelten muss...

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MfG Uwe

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