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BeitragVerfasst: Fr Jun 08, 2001 16:40 

Registriert: Mi Dez 27, 2000 1:01
Beiträge: 68
Hi,
w√ľrde sagen Du bist im √úbertraining!!! 4 S√§tze sind v√∂llig unsinnig!! Mach einen Satz den aber richtig. Wiederholungen langsam und ohne Schwung...bis zum Muskelversagen!!
Zwischen jedem Training min. 2 Tage Pause...besser Du richtest Dich nach dem Prinziep der Superkompensation.
Deine Muskeln bilden sich in den Pausentagen und nicht beim Training. Wenn Du nicht stoffst, ist dein Trainingsvolumen zu hoch.

So jetzt hab ich schon mehr geschrieben als ich wollte. Benutz mal die Suchmaschiene und schau Dir mal Heavy Duty, HIT und Super Slow an und versuche Dein Training weg von Volumen, hin zur Intensität auszurichten.

Wenn Du mit Mitteln Steroide meinst, dann √ľbereg Dir mal, ob Du Deine Gesundheit aufs Spiel setzen willst, um im Schwimmbad dicke backen zumachen??!!

MFG
Chris


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BeitragVerfasst: Fr Jun 08, 2001 23:37 

Registriert: Fr Jun 08, 2001 0:01
Beiträge: 12
Wohnort: österreich,1100,wien
hy alle zusammen

gehe jetzt seit zwei jahren ins fitnessstudio habe so einige fortschritte gemacht jetzt aber nicht mehr w√ľrde aber gerne noch ein paar kilo muskelmasse zunehemn und einige kilos fett abnehemen.
Könnt ihr mir mit tipps und ein paar mitteln die ich einnehmen kann helfen.

danke


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BeitragVerfasst: Fr Jun 08, 2001 23:42 

Registriert: Sa Mär 17, 2001 1:01
Beiträge: 69
Wohnort: √Ėsterreich, 7212 Forchtenstein
Hast du schon Erfahrung mit irgendwelchen Supps? Nimmst du zusätzlich zur Ernährung Protein? Wie sieht dein Trainingsplan aus?

MfG,

VIBE


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BeitragVerfasst: Fr Jun 08, 2001 23:50 

Registriert: Fr Jun 08, 2001 0:01
Beiträge: 12
Wohnort: österreich,1100,wien
nein habe noch nichts genommen.
mein trainigsplan
4 mal pro woche
mo brust bizeps je 4 √ľbungen mit 4 s√§tzen der letze bis zum mukelversagen
di lat schulter der rest wie oben
do bein trizeps rest wie oben
fr dann wieder von vorne

meine ernährung ca 2000 kal pro tag


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BeitragVerfasst: Sa Jun 09, 2001 12:01 

Registriert: Mi Dez 27, 2000 1:01
Beiträge: 68
Achso...hätte fast vergessen
Ich weiß zwar nicht was Du wiegst, aber 2000 kal/ Tag sind zu wenig um Muskeln aufzubauen!!

An Supps w√ľrde ich h√∂chsten Eiwei√ü...oder wenn Du Probleme hast Gewicht aufzubauen einen Gainer nehmen...auf den solltest Du allerdings verzichten wenn Du Fett verlieren willst!!

MFG
Chris


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BeitragVerfasst: Sa Jun 09, 2001 13:34 

Registriert: Sa Mär 17, 2001 1:01
Beiträge: 69
Wohnort: √Ėsterreich, 7212 Forchtenstein
Hi!

Wie Chris schon sagt, ich glaube auch das du √ľbertrainiert bist! Wenn ich richtig verstehe machst du 16 S√§tze f√ľr Brust und auch f√ľr Bizeps??? Wenn du bei Volumen bleiben willst reduzier auf 3 √úbungen/3 S√§tze f√ľr Brust und 2 √úbungen/3 S√§tze f√ľr Bizeps! Das gilt nat. auch f√ľr die anderen Muskeln! (R√ľcken 3 √úbungen, Trizeps 2√ú, Schultern 3√ú). Ausserdem jeden Muskel nur 1 mal pro Woche!

Ich w√ľrde dir aber sowieso raten, versuch mal HEAVY DUTY!!! Hab vor nem Monat damit angefangen und ich wachse viel besser als vorher, vor allem die Arme! Schau dir mal "HEAVY DUTY 2er SPLIT" an. Kommt super!

Zu Supps: Wenn du dich gut (und Eiweissreich) ernährst kannst du getrost auf Eiweiss Drinks verzichten. Ich selbst nehm am Tag einen zu mir! Dazwischen werf ich noch ein paar Aminos ein...

Folgende Supps kann ich dir empfehlen: Creatine (mit Ribose und/oder Glutamin), GABA
Bei mir haben BCAAS nach dem Training gut geholfen. Und besorg dir ein gutes Vitamin/Mineral-Präperat.

Den Rest der Supps (HMB, CLA, VANADYL, TRIBULUS, CORT-BLOCK u.s.w) kannst du meiner Meinung nach vergessen!

Hoffe ich konnte dir ein wenig helfen,

MfG,

VIBE


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