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Registriert: Fr Mai 07, 2010 12:05 Beiträge: 138 Wohnort: Allmendfeld
Hallo Leute,
würde gerne mit einer Anabolen Diät anfangen und habe mir die Beiträge im Blog hier bei PEAK durch gelesen. Gerade deshalb hätte ich auch an dieser Diät großes Interesse.
Würde gerne wissen ob es für die praktische Umsetzung Formeln gibt nach denen ich die nahrungsaufnahme berechnen sollte.
1. Welche Proteine und Fette sind zu empfehlen 2. Wie viel Protein und Fette und zu welchen Tageszeiten/Mahlzeiten verteilt. 3. Ob es Probleme macht wenn man dann über seine Menge an Protein oder Fett kommt. zB am einen Tag komme ich auf den Plan, am andern Tag habe ich paar Scheiben Käse mehr gegessen.
Hoffe wir können hier darüber uns ausprechen. Danke schon mal für Eure Zeit. =)
Betreff des Beitrags: Re: Formel für Anabole Diät
Verfasst: Di Jun 12, 2012 7:33
Moderator
Registriert: Di Mai 13, 2008 9:28 Beiträge: 1472
Hallo,
meiner Meinung nach machst du dir das Leben zu schwer. Kernpunkt ist, dass du so wenig Kohlenhydrate isst, dass du in die Ketose kommst. Alles andere ist nachrangig, wobei man als Bodybuilder zumindest darauf achte sollte, nicht zu wenig Fett zu essen.
1. Wie sonst auch eine ausgeglichene Mischung aus gesättigten, einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, sowie unterschiedlichen Proteinquellen (Fleisch, Käse, Eier, Fisch, Proteinpulver)
2. Darüber würde ich mir wirklich keine Gedanken machen. Man sollte nur sicherstellen, dass man vor und nach dem Training Protein und mäßig Fett zu sich nimmt.
3. Wenn du abnehmen willst, solltest du auf lange Sicht ein Kaloriendefizit haben, das durch die anabole Diät unterstützt aber NICHT garantiert wird. Insofern sind einzelne Schwankungen nicht schlimm, aber auf lange Sicht solltest du darauf achten.
Betreff des Beitrags: Re: Formel für Anabole Diät
Verfasst: Di Jun 19, 2012 10:43
Registriert: Mo Mai 17, 2010 8:57 Beiträge: 2510
Also ne anabole Diät kann man echt sehr gut nach Gefühl machen. Keine Carbs viel Fett & Protein. Ich glaube davon kann man mit ner Zeit nicht mal soviel essen, dass man über die Kalorienzahl kommt.
Also alle die ich kenne haben es pi mal Daumen gemacht und sind gut damit gefahren.
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