KOSTENLOSE HOTLINE +49 (0) 800-4252150

Bestell-Hotline von 07:00 - 18:00 Uhr

VERSAND KOSTENLOS SCHON AB 20,- €*

*außerhalb DE ab 100,- € kostenlos

GRATIS GESCHENK*

*bei jeder Bestellung über 100,- €

Eric Leto


 

Mens Physique Athlet und Mr. Speedoman South Africa

Name: Eric Leto

Nationalität: luxemburgisch

Beruf: Internationales Sport & Fitness Model

Motto: High-Intensity-Circuits

Training seit: 2005

Hobbies: Fahrradfahren, Backen, Schwimmen, Skaten

Lieblingsübung: Schrägbankdrücken

Lieblingsessen: Lachs, Vollkornreis, Spinat

Vorbilder: Greg Plitt

Webseite: http://ericleto.com

 

Der Trainingsplan von Eric Leto

 
Wochentage Muskelgruppe Übung Pause in Sekunden Sätze Wiederholungen
Montag Schultern Military Press auf der Smith Machine 20 4 18
    Lateral Raises mit Haltern 20 4 18
    Front Raises mit Haltern 20 4  18
    Peck Deck (Umgedrehte Position) 20 4 18
    Shruggs mit Haltern 20 4 18
  Bauchmuskeln Hängende Leg Raises (Beine erheben) 10  2 30
    Crunches auf der Machine 10  2 30
           
Dienstag Rücken Pulldown Machine (hinter dem Kopf) 20  4 18
    Rowing im Sitzen auf der Kabelmachine 20  4 18
    Einzelarm Rowing mit Halter 45 % Körperposition 20  4 18
    Deadlifts mit Stange 20  4 18
  Bizeps Curlmachine im Sitzen (enger Griff) 15 3 20
    Einzelarm Hantelcurl im Stehen 15 3 20
           
Mittwoch  / HIIT Cardio  /  / 30 Min.
   Bauchmuskeln Liegen Sit-ups /  1  100
           
Donnerstag  Beine Hacksquat 30 - 40 4 30
    Leg Curls im Liegen 30 - 40 4 30
    Leg Extension   30 - 40 4 30
    Walking Lunges 30 - 40 4 30
    Waden im Stehen auf der Machine 30 - 40 4 30
           
Freitag Brust Schrägbankdrücken mit Stange (incline benchpress)  30 - 40  4 15
    Schrägbankdrücken mit Haltern 30 - 40  4 15
    Pullover im Liegen mit Halter 30 - 40  4 15
    Cross-Over mit der Kabelmachine 30 - 40  4 15
  Trizeps Pulldown Trizeps mit EZ-Stange auf der Kabelmachine (gerader Handgriff) 20 3 25
    Pulldown Trizeps mit Seil auf der Kabelmachine 20 3 25
Samstag Pause        
           
Sonntag  / LIIT Cardio / /  30 Min.
  Bauchmuskeln Seil-Crunches mit schwerem Gewicht auf der Kabelmachine 4 4 15



Der Ernährungs- und Supplementierungsplan von Eric Leto am Ruhetag

Mahlzeit 1 7 Eiklar
  20 g Whey Protein Isolat
  20 g Haferflocken
  1/4 Banane
  5 Heidelbeeren
  1 TL Erdnussbutter
  1 g Vitamin C
  1 g EPA-DHA-GLA
  25 mg Zink Chelat
   
Mahlzeit 2 120 g Hühnchenbrust
   40 g Salat
   50 g Spinat
   6 Erdnüsse
   120 g Kartoffeln
Mahlzeit 3 120 g Hühnchenbrust
   40 g Salat
   50 g Spinat
   6 Erdnüsse
   150 g Kartoffeln
  1 g EPA-DHA-GLA
  1 g Vitamin C
Mahlzeit 4  50 g Aspergen
   120 g Lachs
   1 ganzes Ei
   1 Reiswaffel
   
Mahlzeit 5 50 g Aspergus
   100 g Lachs
   4 weiße Eiklar
   50 g Spinat
  1 g EPA-DHA-GLA
   
Mahlzeit 6 1 TL Erdnussbutter
  30 g Anabolic Fusion Protein
  1 Kapsel CA-MG


Der zusätzliche Supplementierungsplan von Eric Leto am Trainingstag

Vor dem Training: 10 g Mega BCAA's
  10 g Glutamin
  5 g Creatin Monohydrat
  2 Kapseln Speed
   
Nach dem Training: 10 g Mega BCAA's
  30 g Whey Protein Isolat
  5 g Creatin Monohydrat
  40 g Glucofast
   



Interessante Videos




Weiterführende Links zu Eric Leto