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Nikky Zmuda


 

2. Platz Miss Fibo Power Beauty 2015

Geburtsjahr: 04.08.1991

Geburtsort: Wuppertal

Nationalität: deutsch

Beruf: Bürokauffrau / Model

Motto: "Wer ein Ziel im Leben hat, betrachtet Schwierigkeiten als Chancen"

Training seit: 2004

Webseite: https://www.facebook.com/official.nikky

Hobbies: Fitness, Poledance, Schwimmen und Shoppen

Lieblingssport: Bodybuilding

Vorbilder: Svetlana Bilyalova


 

Der Weg von Nikky Zmuda zum Bodybuilding

Zum Sport bin ich gekommen, weil ich mir immer gerne Fitness-/Bodybuilding-Zeitschriften angeguckt habe und immer total begeistert war von den ganzen Frauen und Muskeln. Je mehr ich über den Sport wusste, desto schwerer war es für mich, ohne ihn zu leben.

Die Lieblingsprodukte von Nikky Zmuda im Bodybuilding

 


 

Der Trainingsplan von Nikky Zmuda in der Wettkampfphase

Tag Muskelgruppe Übungen Sätze
1 Schulter Arnold Press 4
    Seitheben Kurzhantel sitzend 4
    KH-Seitheben vorgebeugt 4
    Butterfly Reverse 4
  Trizeps Trizepsdrücken am Kabel 4
    Dips 3
    Armstrecken über Kopf 3
  Rotatoren Aussenrotation 4
    Innenrotation 4
  26
 2 Rücken Klimmzüge 5
    Latziehen eng 5
    Latziehen weit 5
    Überzüge mit Kurzhantel 3
  Bauch Beinanheben hängend 4
    Crunch am Turm  /Seil 4
    Seitlicher Crundch 2
    28
 3 Schulter Frontheben Scheibe 4
    Frontheben Turm / Kabel 4
    Seitheben einarmig Turm 4
    Nackendrücken (20 Wdh)  3
  Bizeps SZ-Curls  4
    KH-Curls eindrehen  3
    Curls am Turm beidarmig  3
  Unterer Rücken Hyperextensions  3
     28
 4 Quadrizeps Sumokniebeuge  3
    Beinpresse einbeinig  3
    Ausfallschritte  3
  Beinbizeps Maschine Variation  3
    Beinbeuger einbeinig Kabel  3
  Gluteus Hüftstrecker am Kabel  4
    Hip Thrust  4
  Waden Wadenheben stehend / stehend (abwechselnd) 3
    Wadenheben sitzend  3
     29
 5 Rücken Langhantelrudern vorgeb.  4
    Rudern an der Maschine einarmig 4
    Rudern einarmig Kabel 4
    Überzüge am Seil  4
  Bizeps + Trizepsstrecken Obergriff -- LH-Curls  3
  Trizeps SZ-Curl -- French Press  3
  (Antagonisten) Dips --  Hammer Curls  3
       25

 


 

Der Ernährungs- und Supplementierungsplan von Nikky Zmuda in der Wettkampfphase

Zeitpunkt Lebensmittel und Supplemente
5:40 Uhr Hühnerei
5:40 Uhr Hühnereiweis, roh (Eiklar)
5:40 Uhr Vitamin D
5:40 Uhr Beta Alanin
5:40 Uhr Tomate, roh
8:40 Uhr Harzer Käse
11:40 Uhr Pfeffer, Bonbon, Gelb, roh
11:40 Uhr Olivenöl
11:40 Uhr EPA-DHA-GLA
11:40 Uhr Möhren roh
11:40 Uhr Fisch, Thunfisch, Weiß, eingemacht in Öl, ließen Körper ab
11:40 Uhr Tomate, roh
15:00 Uhr Mandelmilch
15:00 Uhr HBN - LII-Protein Complex
18:00 Uhr HBN - LII-Protein Complex
18:00 Uhr Vitamin B
18:00 Uhr Mandelmilch
18:00 Uhr Apfel
18:00 Uhr MCT-Öl
18:30 Uhr 1 Kapsel EGCG - Grüntee Extrakt
18:30 Uhr 4 Kapseln Creatin AKG
18:30 Uhr DAA Professional
21:00 Uhr Createston Professional
21:00 Uhr 6 Kapseln HBN - Elektrolyt & pH-Complex
21:30 Uhr Hühnchenbrust, Ofen-gebraten, fettfrei, geschnitten
21:30 Uhr Vollkornnudeln
21:30 Uhr Chrom - Zink
21:30 Uhr Tomaten, zerquetscht eingemacht
22:00 Uhr 1 Kapsel ZincMA

 


 

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