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Peter Kretschmer


 

Olympia Sieger

Geburtsjahr: 15.02.1992

Geburtsort: Schwerin

Nationalität: deutsch

Beruf: Bundespolizist

Motto: "Alles was ich zum Siegen tun muss, ist leiden" - Muhammad Ali

Training seit: 2004

 


 

Der Weg von Peter Kretschmer zum Kanusport

Ein Freund in der 3. Klasse in der Grundschule hat mich zum Sport gebracht. Später bin ich dann zum Kanusport gekommen.

Die Lieblingsprodukte von Peter Kretschmer im Kanusport

 


 

Der Ernährungs- und Supplementierungsplan von Peter Kretschmer in der Wettkampfvorbereitung

In Bezug auf diese Frage verweise ich Euch auf die untere Tabelle, diese zeigt, wie wir (ich und Sebastian) uns auf die Olympiameisterschaft 2013 vorbereiteten. Da sowohl die Ernährung und auch die Supplementierung entscheidendende Faktoren für die Meisterschaft darstellen.

Montag:
Zum Frühstück 2 Brötchen mit Marmelade, 200 g Joghurt, 1 Banane, 2 Eier
Vor der 1. Einheit 500 ml Intravenous
Vor der 2. Einheit 400 ml Fighter-Fuel
Zum Mittag Kalbsbraten mit Rotkohl und Spätzle, Milchreis mit Apfelmus
Vor der 3. Einheit 500 ml BCAA-TS-Technology und Beta Alanin
Nach der 3. Einheit Fighter Relax
Zum Abendbrot 200 g Hähnchenbrust mit Spätzle, 2 Brötchen mit Mett, 500 ml Supreme Mass
 

 

Dienstag:
Zum Frühstück 2 Brötchen mit Marmelade, 200 g Joghurt, 1 Banane, 2 Eier
Vor der 1. Einheit 500 ml Intravenous
Vor der 2. Einheit 400 ml Fighter-Fuel
Zum Mittag Rindergulasch mit Nudeln, 200 g Joghurt
Vor der 3. Einheit 500 ml BCAA-TS-Technology und Beta Alanin
Nach der 3. Einheit Fighter Relax
Zum Abendbrot Gefüllte Paprikaschote mit Kartoffeln, 500 ml Supreme Mass
   

 

Mittwoch:
Zum Frühstück 2 Brötchen mit Marmelade, 200 g Joghurt, 1 Banane, 2 Eier
Vor der 1. Einheit 500 ml Intravenous
Vor der 2. Einheit 400 ml Fighter-Fuel
Zum Mittag Gebratenes Pourladensteak mit Tomatensoß e und Reis, Germknödel mit Vanillesauce
Vor der 3. Einheit 500 ml BCAA-TS-Technology und Beta Alanin
Nach der 3. Einheit Fighter Relax
Zum Abendbrot Hähnchenkeule mit Curryreis, 2 Brötchen mit Mett, 500 ml Supreme Mass

 

 


 

Der Trainingsplan von Peter Kretschmer in der Wettkampfvorbereitung

Trainingsplan - Konditionierungsphase

Der Trainingsplan wechselt momentan ständig. Der folgende Plan zeigt das Training das wir vor der Olympiameisterschaft 2013 absolvierten. Vor jeder Paddeleinheit kommen noch 15 Minuten Vor- und Nachbereitung dazu.

Montag:
Zeit Trainingseinheit
  8:00 Uhr: 12 km Paddeln (60 min)
10:30 Uhr: 4 x 1000 m Paddeln (45 min)
15:00 Uhr: Krafttraining, Ausdauer (60 min)
16:45 Uhr: Lauf (60 min)
 

 

Dienstag:
  8:00 Uhr: 12 km Paddeln (60 min)
  9:30 Uhr: Physiotherapie (30 min)
10:30 Uhr: 4 x 500 m Paddeln (45 min)
15:00 Uhr: 10 km Paddeln (50 min)
17:00 Uhr: Kräftigung, Gymnastik (45 min)
   

 

Mittwoch:
  8:00 Uhr: 10 km Paddeln (50 min)
10:00 Uhr: Krafttraining, Schnellkraft (45 min)
11:00 Uhr: 4 x 100 m, 4 x 50 m Paddeln (40 min)
   

 

Donnerstag: 
  8:00 Uhr: 12 km Paddeln (60 min)
  9:30 Uhr: Physiotherapie (30 min)
10:30 Uhr: Krafttraining, Submaximal (90 min)
15:00 Uhr: 3 x 1500 m Paddeln (45 min)
17:00 Uhr: Kräftigung, Gymnastik (45 min)
 

 

Freitag:
  8:00 Uhr: 12 km Paddeln (60 min)
10:30 Uhr: Krafttraining, Maximalkraft (60 min)
15:00 Uhr: 4 x 500 m Paddeln (45 min)
16:45 Uhr: Fuß ball (90 min)
 

 

Samstag:
  8:00 Uhr: 12 km Paddeln (60 min)
10:30 Uhr: Krafttraining, Ausdauer (60 min)
15:00 Uhr: 6 x 250 m Paddeln (45 min)
16:45 Uhr: Lauf (45 min)
   

 

Sonntag: 
    8:00 Uhr: 10 km Paddeln (50 min)
  10:00 Uhr: Krafttraining, Schnellkraft (45 min)
  11:00 Uhr: 10 x 100 m Paddeln (40 min)

 


 

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